Hey, ich m14 werde oft von meinen Freunden angefasst, also an meinen Muskeln.... Habe auch oft schon gesagt das es echt nervt und ich das nicht will aber die hören trotzdem nicht auf :( sie wollen auch immer das ich anspanne und sowas aber ich will einfach in Ruhe gelassen werden. Was soll ich da tun oder was kann ich da sagen? Bitte nehmt diese Frage ernst auch wenn es etwas eigenartig ist 😂.

Wir wollen zu 3. Mit dem Rad nach Amsterdam fahren und haben 1 Tag für die Hin Reise von 300km geplant.

Denkt ihr das ist ein bisschen hoch angesetzt oder machbar?

Wir sind alle relativ sportlich und fahren Rad zur Uni etc..

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Calisthenics. Bei meiner kleinen Recherche stoße ich nur auf Anfänger-Pläne, ich bin jedoch sportlich schon ziemlich aktiv, ich kann so 30-40 Liegestütze am Stück und alle meine Muskel-Gruppen sind definitiv nicht unterentwickelt. (Ich wiege 80kg mit einer Körpergröße von 80kg und ich trainiere 4-5 mal die Woche, meistens hart, Volleyball)

Da ich erst 16 bin habe ich noch nicht wirklich Erfahrung mit Muskelaufbau Training, ich war schonmal im Gym aber Calisthenics gefallen mir einfach viel mehr. Ich hatte jetzt die Idee einen 3er oder 4er Split mit 1em Tag Cardio und 2 Restdays zu machen während ich beim Volleyball Sommerpause habe (also kein Training habe), ist das gut?

Natürlich plane ich auch mit Calisthenics weiterzumachen wenn das Volleyballtraining weitergeht.

Auch auf meine Ernährung sollte ich Achten was ich auch schon tue, ich verstehe nur nicht richtig ob ich nun zwingend einen Kalorieüberschuss machen muss um Muskeln aufzubauen (also immer genauestens kalkulieren wieviele Kalorien ich zu mir nehme?)

Kernfrage:

Ich laß eigentlich nur von Profisportlern oder Leistungssportlern, welche ein Runners High widerfahren. Einige sollen sogar nie eins bekommen.
Wie soll ich es also auffassen, was mir heute passiert ist?

Ich war schon immer sportlich, aber sowas hatte ich nie, weil ich erst seit 4 Wochen regelmäßig Jogge

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Ich habe eben gelesen, dass Jogger, vor allem regelmäßige Jogger, selten bis hin und wieder einen „Runners High“ widerfahren.
Der Zustand in dem körpereigene Cannabinoide Schmerzen lindern sollen, sodass langes und anstrengendes Laufen plötzlich kinderleicht wird.

Normalerweise laufe ich in 20-30 Minuten 4-6km. Heute habe ich mich im Wald verlaufen und habe echt! gedacht ich komme um. 100 Tiere gesehen und war sicher, das nächste Tier wird ein Wolf sein 🤣 - Spaß bei Seite

Heute kam ich auf eine Distanz von 13km, weil ich, bis ich endlich nach Hause gefunden habe, gejoggt bin. Ich konnte nur nach Hause finden, da wir hier einen großen Flugplatz haben von wo ich heimfinde.

Zum Ende hin haben meine Beine schon sehr weh getan, das aber die 12 ersten Kilometer nicht ein bisschen. Nach den ersten 3km lief mir jedoch schon sehr die Pumpe.

Wie kann es sein, dass ich 13km durchjogge und am Ende nicht mal außer Puste bin. Jetzt, 2 Stunden später liege ich im Bett und bin entsprechend ausgeknockt. Aber ich finde es mega interessant, was mein Körper auf ein mal konnte. Rein von der Kondition her dachte ich, ich könnte direkt weiterjoggen.

Ich weiß aber, dass das mein Körper nicht gewöhnt ist und er wird sich die kommenden Tage bestimmt rächen. Ich freue mich jedoch jetzt schon auf mein nächstes Runners High !

Es gibt ja viele Menschen, die Sport treiben, ohne dass man es ihnen auf Anhieb ansieht (Muskeln, schlanke Figur etc.).

Ich kenne ein paar Leute, die der Meinung sind, dass man nur "richtig" Sport macht, wenn man auch durchtrainiert aussieht.

Ich finde das jedoch unfair. Nicht jeder macht ja Sport, um auszusehen wie ein Stier 😅.

Hi

Ich wiege zur Zeit 115kg(M) und bin 1.85 groß was würdet ihr an meiner Stelle machen um abzunehmen Cardio oder eher Krafttraining(Gym)

Frage steht oben.

Danke im voraus?

Liebe Grüße

Ich habe dieses Bild im Internet gefunden, das besagt, dass Fliegen Cardio ist (Gain Killer).

Was meint ihr?

Ich möchte kein Bodybuilder werden und ich werde mich wahrscheinlich nie so ernähren können, wie ein Arnold Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten.

Ich bin wochentags sehr viel körperlich unterwegs, nennen wir es einfachshalber einfach mal Cardio.

Am Wochenende würde ich gerne, abgesehen von Aufwärmen Krafttraining betreiben. Dabei habe ich überlegt ob als Anfänger (bin ich nicht wirklich, aber mein Körper nach all den Jahren schon) ein 2er Split Samstags und Sonntags oder ein Ganzkörpertraining an den beiden Tagen am besten für etwas Muskelaufbau wäre.

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Ich hab Trainer gefragt die meinten es wäre wichtig was meint ihr kann man gut ohne Cardio aufbauen oder kann man besser mit Cardio aufbauen ?

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Hallo Freunde,

Es gibt haufenweise Gyms, aber alle sind so teuer...

Kann mir jemand ein gym empfehlen, welches nicht so teuer ist?

Hey, ich habe mich vor einiger zeit im gym angemeldet und habe dort von den trainern einen trainingsplan bekommen für ein ganz körper training. Ich bin mir aber bisschen sicher mit dem Warm up und so weiter. Soll ich zum Aufwärmen 5-10min zb auf den Cross Trainer, danach mein krafttraining und danach noch cardio machen? Oder wie baut ihr das auf? :))

Seit etwa 3 Wochen habe ich zwischen 5.30 - 6.00 Uhr einen Ständer, obwohl ich da noch im Tiefschlaf bin. Mein Wecker geht erst 8.30 Uhr und ich verstehe nicht, warum mir mein Körper signalisiert, dass ich einen Ständer so früh brauche.

Das tut auch ein bisschen weh, weil die Klamotten eng sitzen. Ich muss dann die Unterhose ausziehen, um etwas Freiheit zu verschaffen. Das geht dann in ca. 10 Minuten wieder von allein und ich schlafe weiter, bis mein Wecker klingelt.

Wie genau begründet ihr das? Ich gucke jedes Mal auf die Uhr und es ist fast immer perfekt 6.00 Uhr, irgendwie mega lustig, dass es so pünktlich ist :D

Zugegebenermaßen mache ich seit kurzem auch viel mehr Cardio und allgemein mehr Sport als früher, aber ich habe auch regelmäßig Orgasmen. Morgenlatten hatte ich seit langem nicht mehr, weil ich am Tag schon sexuell aktiv bin

ist creatin, protein und pre-workout empfehlenswert für einen Anfänger der aufbauen will?

gibt es einen Weg mehr Kalorien durch supplements aufzunehmen ausser viel zu essen??

ps. Ich "bekomme" nicht genug protein und Kalorien wie ich eigentlich täglich brauchen würde

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Ich gehe nun seit 6 Monaten regelmäßig Joggen und davon seit 2 Monat etwa 5 Mal die Woche (3 Mal 4km und 2 Mal 7 - 8Km pro Woche).

Anfangs habe ich mir das so vorgestellt, dass ich irgendwann so gut trainiert bin ,dass ich irgendwann locker die 7 - 8Km ohne Probleme durchlaufen kann und ich nur anfangs bei den ersten 2 - 3 Km total erschöpft bin.

Aber mittlerweile ist mir aufgefallen, dass egal wie lange und regelmäßig ich joggen gehe, ich immer noch ziemlich erschöpft bin nach 3Km. Der einzige unterschied zu damals ist, dass ich trotzdem die 8Km erreiche.

Wird sich das trotzdem irgendwann mal ändern, oder ist das etwas, was bei euch auch so der Fall ist und sich so ziemlich nie ändern wird.

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Nimmt man mit dem Laufband mehr ab als draußen zu Fuß?

Guten Tag euch allen!
Habe seid einiger Zeit angefangen zuhause Krafttraining mit dem eigenen Gewicht und ein paar Geräten zu absolvieren. Ich mache zur Zeit täglich sowohl eine halbe stunde Cardio als auch eine halbe stunde Krafttraining. Beim Krafttraining ist es jetzt so, dass ich irgendwie nie Muskelkarter oder änhliches am Folgetag verspüre. Meine Muskeln sind auch nicht wirklich erschöpft oder sonstiges. Das war zu Anfangszeiten mal der Fall, als ich gewisse Übungen zum ersten Mal gemacht habe aber mittlerweile micht mehr. Habe jetzt irgendwie Angst, das das Training nicht wirkt, obwohl ich innerhalb des Trainings schon nahezu alles gebe und dass brennen schon spüre. Deswegen mach ich jeden Tag Krafttraining aus Angst das es nicht wirkt. Aber ist das wirklich die richtige Methode und sollte ich trotzdem Pausen einlegen?

Vielen Dank für eventuelle Antworten!

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Hallo,

Frage steht oben. Gar keinen Sport zu betreiben ist sicherlich am ungesündesten.

Hi, bei uns fängt wieder das ekelwetter an und vorher hat das super gut geklappt mit Joggen oder Spazieren gehen ,aber bei dem Wetter habe ich gar keine Lust rauszugehen. WIe kann ich mich motivieren dazu?

Moin,

kennt ihr solche Personen auch oder seid ihr selber betroffen ?

Teilt euch gerne mit.

Warum geht man nicht einfach vor die Tür und joggt von dort aus ?

Man spart sich Zeit ( Anreise ) und das Geld ( Beitrag )

Maximal an regnerischen Tagen oder in den kalten Jahreszeiten könnte Ich so ein "Verhalten" nachvollziehen.

LG

Angenommen, ihr lauft eine längere Strecke (≥ 10 km). Wie lange benötigt ihr da durchschnittlich für einen Kilometer?

Soll man sich in gym Aufwärmen en mit 10 Minuten Cardio oder so bevor man die Beine trainiert?

so geschätzt?

Moin!

Ich mache gerade eine Diät.

Allerdings bin ich leidenschaftlicher Binge-Eater.

Dadurch kann es gut und gerne mal dazu kommen, dass ich 7 Stunden Sport am Tag machen muss, um alle kcal wieder zu verbrennen (2 h Kraftsport und 5 h Cardio).

Ist das zu viel für den Körper? Kann man davon krank werden? Oder wäre das schlimmste eine Überbelastung / ein Übertraining?

Nicht dass sich auf einmal Krebs bei mir entwickelt oder so.

Das Ganze ist jetzt auch nur für noch 4 Wochen der Fall, dann müsste ich bei 9 % KFA sein und das ist mein Ziel.

In der Off-Season mache ich dann nur noch 2 h Sport pro Tag.

Hält mein Körper das über diesen kurzen Zeitraum mal aus? Overreaching-Symptome habe ich bisher keine (seit 3 Wochen hartes Training).

Danke!

Ich gehe 5 mal die Woche ins Fitness Studio. 3mal die Woche zum Krafttraining und 2 mal zum Cardio. Ist das zuviel?=

hallo, ich gehe 4-5 mal die Woche tranieren und habe einen relativ anschaulichen Körper.

Ich würde gerne wissen in wie vern sich rauchen auf den Muskelaufbau auswirken tut, wenn man 1-3 Zigaretten die Woche raucht (Gelegentlich).

Das rauchen allgemein scheiße ist, ist mir bewusst. Nur interessiert mich dies (;

Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...

Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen

Danke im Vorraus:)

gehe zweimal die Woche Cardio machen,Stepper. Im Netz steht das ich bei meinen Angaben ca 700 Kalorien die Stunde verbrauche,finde das recvt viel. Stimmt das?

Hallo,

Lohnt es sich Zink zu supplementieren?

Durch die Einnahme soll sich ja das Hautbild, das Haar sowie die Testosteronproduktion, also der Muskelaufbau angeregt werden (um den Muskelaufbau geht es mir hauptsächlich)

Ich bin 16 Jahre alt, betreibe 5 mal in der Woche Kraftsport und 3 mal in der Woche Cardio.

Mit welchen Nebenwirkungen kann ich rechnen?

Lohnt sich überhaupt die Einnahme für mich?

Danke im Voraus :)

Um fit zu bleiben gehe ich gerne laufen. Um meine Kondition und meinen Atemrhythmus zu trainieren denke ich schon länger über die Anschaffung solcher speziellen Trainingsmasken nach. Jedoch hat mich der verhältnismäßig Höhe Preis und der mögliche Nutzen bis jetzt immer davon abgehalten. Bei meiner Recherche bin ich aber jetzt auf ein Video gestoßen, wo mit einer ganz normalen Gasmaske trainiert wird. Klingt für mich durchaus plausibel und bin am überlegen, es nicht Mal damit zu probieren. Was ist eurer Meinung nach davon zu halten?

hhttps://youtu.be/dsMccHjZSi

Danke für jede Anregung.

Hab 13% kfa will 8

Ich habe beschlossen etwas aktiver im bereich Fitness zu werden und würde gerne morgens mit (Körpergewicht) Workouts behinnen und Abends (ca. Sonnenuntergang 2 Std. vor Schlaf) Einwenig Laufen gehen. Ich mache schon seit ca. 4-6 Wochen leicht Sport. (1-4 Woche Workouts und habe 5-6 Woche Cardio gemacht) Mir gefällt beides eigentlich und da wollte ich mal Wissen ob das beides geht oder ob die Regeneration dazwischen doch eher zu kurz ist?

Vielen Dank für eure Atworten.

Hey bin 17, mache Kickboxen und habe gestern mit dem Joggen angefangen ungefähr 5km oder mehr, teilweise paar Sprints, vorher bin ich nur Seil gesprungen, danach musste ich auch immer stark Husten, aber das mit den Bauchschmerzen(eher Magen Gegend Krampfendes/stechendes Gefühl) und ist neu, sind beide Sachen normal? Kann man was dagegen tun?

Hallo,

ich habe am Montag Beine trainiert und seit gestern Muskelkater im Gluteus. Gestern habe ich dann Oberkörper trainiert, und heute würd eigentlich eine HIIT Einheit auf dem Plan stehen. Würdet ihr an meiner Stelle heute aussetzten oder durchziehen? Übungen wie Squats kann ich auch durch andere ersetzen.

Ich spüre den Muskelkater zwar, tut auch etwas weh, aber ich kann mich trotzdem normal bewegen. Schmerzt halt wenn ich den Arsch anspanne haha.

Wichtig - für die Wohnung, 3 Stock. Es darf nicht laut werden, sonst gibts Probleme mit den Nachbarn und Geldverschwendung... Ich brauche ein Cardio Gerät für die Ausdauer, Gesundheit + Abnehmen. Welches habt ihr für zuhause und welches ratet ihr mir? Größe 1.91 und Gewicht 103 KG. Danke im vorraus - bitte nur seriöse Antworten. Preis ab 500 bis 1000€.

Eignet sich Seilspringen als ein gutes Cardioworkout nach dem Krafttraining? Entweder 30sek springen und 30sek eine Übung oder 1min springen, 1min eine Übung, und das 10-20 Minuten lang?

Edit: Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Eventuell werde ich doch an einem anderen Cardio überlegen ^^

Montag bis Freitag Ergometer

Samstag und Sonntag joggen

ist dass gesund ? Was erreicht man dadurch bei 175cm und 122 kg. joggen wird irgendwann mal mehr.

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

Hab heute gelesen Cardio kann süchtig machen aber ist schädlich, weil man dem Körper Stress aussetzt. Zählt viel spazieren gehen auch schon dazu, also z.B. 3 Stunden am Stück gehen? Und auch wenn man keine Symptome hat welche auf Stress hinweisen?

Kumpel von mir meinte er würde durch Sport (Fußball usw) das Pfeiferauchen ausgleichen, meinte daraufhin dass es Bullshit sei. Wer hat recht?

Also ich w/14 hab mir jetzt als Ziel genommen einen Monat jeden Tag 2 Cardio workouts zu machen. Ich hab das letze Woche jeden Tag 1 mal gemacht und langsam wird es langweilig. Ich brauch halt eine Herausforderung. Das Workout verbrennt 600 kcal wenn ich das 2 mal mache 1200 kcal.

Werde ich dadurch gut abnehmen und lohnt sich das?

Und was kommt auf mich zu?

Wie wird meine Figur dann ungefähr aussehen? Also eher kräftig oder keine Ahnung lauchmässig😂?

Habt ihr Erfahrungen?

Ich esse auch im Kaloriendefizit.

Kann man alleine durch Sport den Körper straffen? Wiege relativ wenig, deshalb möchte ich eigentlich nicht abnehmen; habe aber leider trotzdem relativ breite Beine, die auch nicht grade straff sind. Wenn ich 3-4 mal die Woche joggen gehe würden die Beine dann dadurch schlanker/straffer werden? Und wenn ja, nach wie vielen Wochen könnte man erste Unterschiede sehen?

Ich mache 4× 90 Minuten Krafttraining in der Woche.

Soll ich 3× pro Woche gleich nach dem Training 20 min Cardio machen oder kann ich auch 10.000 Schritte am Tag machen.

Um mein Herz zu stärken.

Ich wollte mal wieder Joggen mit meinem Vater, und haben fürs erste Mal ne 3km Runde gemacht. Beim Joggen an sich, ging es noch, außer, dass ich gefühlt meine Beine nicht richtig kontrollieren konnte, bin einfach irgendwie gelaufen. Nachdem ich aufgehört habe, habe ich nach 1 Min starke Atemprobleme gehabt, heißt ich hatte das Gefühlt, dass irgendwas verhindert, dass ich atmen kann. Side fact: ich hatte als Kleinkind Asthma, ist es möglich, dass es Auswirkungen hat?

Hallo,

Ich gehe nicht oft joggen, bin also eher ein Lauf-Anfänger. Ich „krieche“ zwar nicht, aber laufe ziemlich entspannt.

Jetzt würde ich gerne wissen wie schnell ich etwa laufe. (Mir ist klar, dass mir das hier niemand genau sagen kann, aber ich weiß eben nicht wie viele Kilometer ich zurückgelegt habe und kann es deshalb nicht berechnen)

Es geht jetzt also bloß um einen groben Richtwert wie schnell ein Anfänger joggt.

Danke schonmal und LG:)

Hallo,

Ich bin 16, 170cm und 20,6% KFA und überlege mir ein 12 Wochen Programm bei Freeletics zu kaufen.

Würdet ihr sagen es Lohnt sich um einen definierten Körper zu bekommen?

Also für diese 12 Wochen danach werde ich wahrscheinlich ins Fitnessstudio gehen, weil es gerade nicht geht setze ich auf bodyweight. Wo dann eben ein Coach und die Ernährung dabei ist für 52,50€

Habt ihr Erfahrungen damit?

Hallo,

Ich wollte morgens so um 7 Uhr auf unserem Feld Joggen gehen. Das Feld also der Weg ist recht breit und in Mitten einem großen feld. Manchmal grenzen Wälder am Feldweg an und wollte mal fragen ob jemand mit Wildschweinen Ahnung hat ob das morgens gefährlich ist so an den Waldrändern zu Joggen oder passt das?

Danke

(Vorab, nein ich habe keine essstörung, ich hab laut bmi normalgewicht.)

Ich will einfach gesünder und sportlicher werden. Es schätzen mich viele sogar dünner als ich bin. Aber ich fühle mich total unsportlich und schwabbelig wenn ihr wisst was ich meine(hoher kfa?).Naja das muss sich ändern. Ich weiss nur nich genau wie (was Sport angeht).

Hab momentan viel stress und nehme wenig kalorien zu mir, dafür aber esse ich eher nur ungesundes. Hab auch wieder eisenmangel. Aber was ernährung angeht kenne ich mich gut aus. Nur umsetzung ist so ne sache..

Also wieviel mal die Woche und wie lange sollte ich trainieren?
Sollte ich erstmal mit bodyweight anfangen? Und dann wenige Wiederholungen oder viele?
könnt ihr mir Übungen möglichst ohne equipment empfehlen?

Hallo,

Ich mache aktuell Sport (weiblich, 19 Jahre alt) und versuche an meinen Beinen Muskeln aufzubauen. Allerdings wenn ich meine Beine sehe Zweifel ich daran,dass es Muskeln sind.

Sind das Muskeln die man da sieht oder Fett?

Hallo,

Ich betreibe aktuell Sport und frage mich, ob meine Beine eine gute Form haben bzw. Ob man anhand der Muskeln schon sieht, dass man Sport gemacht hat, wenn man 1 Woche Sport macht

Bin weiblich und 19 Jahre alt

Hi,

ich bin so ungefähr 09.2019 im Fitness Studio angefangen.

Bin zwar Übergewichtig aber Cardio Mäßig habe ich Power ohne Ende.

Ich bin jeden zweiten Tag ungefähr 90 Minuten auf dem Fahrrad gewesen, ~200 Watt.

Das habe ich bis vor knapp 3 Wochen alle zwei Tage durchgezogen und danach halt noch ungefähr 30-40 Min Krafttraining.

Dann habe ich vor 3 Wochen ganz plötzlich beidseitig Knieschmerzen bekommen, habe direkt mit dem Fahrrad Fahren aufgehört um meine Knie zu schonen, allerdings habe ich nach 3 Wochen immer noch Schmerzen.

Orthopäden Termin ist erst in 4!! Wochen :( Früher ist nichts frei, Notfallsprechstunde haben sie nicht mehr.. Dorf halt, alle Ärzte komplett überfüllt.

Es fühlt sich meiner Meinung nach nicht Warm an und sieht auch nicht gerötet aus, hab immer die Befürchtung das es eine Schleimbeutelentzündung sein könnte.

Denke mal ich habe komplett übertrieben, viel zu schnell gesteigert mit dem Sport.

Aber ich liebe es meine Beine auszupowern dass ich kaum noch laufen kann..

Hatte sonst in meinem Leben nie Probleme mit den Knie, bin auch noch frische 24 Jahre jung ;)

Was könnte das denn noch so sein?

Hallo, ich frage mich wie man Fett verbrennen kann ohne joggen zu gehen und allgemein ohne springen zu können. Klar kann man Fett auch durch Muskeltraining verbrennen jedoch nicht so intensiv wie mit Cardio Training, oder?
darf mein Knie nicht all zu stark belasten aber würde trotzdem gerne sportlich aktiv sein. Ich freue mich über Irgendwelche Vorschläge und Tipps! :)

Hallo,

Ich habe seit Montag wieder mit Sport angefangen (Cardio, Squats und Sit Ups hauptsaechlich, demnaechst sollen auch Gewichte dazu kommen). Aktuell fuer 1 Stunde.

Jetzt ist fuer mich die Frage, ob Ich 7 Tage die Woche Sport machen soll oder ob Ich auch mal Pause mache und wenn ja, wie lange?

Ich möchte fett verlieren an meinem Auto unter Körper bin seit 2 Wochen auf Diät. Meine Frage was ist am effektivsten für den po und Oberschenkel, Laufband oder Fahrrad ?

Also ich mache sehr gerne cardio training (meistens Crosstrainer), weil ich mich da richtig entlasten kann und mich danach super fühle. Deswegen geh ich immer ca. 1h bei hoher Stufe auf den Crosstrainer .. ich seh immer das zu viel cardio nicht gut ist und beim muskelabbau nicht hilft etc. , nun wollt ich mal wissen ob das schlimm ist... mache immer vor dem cardio Training noch 45 Minuten Krafttraining und mache das ca. 3 mal die Woche, an den anderen wochentagen mache ich nur home workouts.

Hallo

Vor ca 2 Monaten musste ich mein Kardio-Training aufgrund von brennenden Schmerzen am oberen Teil der Fussohle pausieren. Aus den brennenden Schmerzen sind am nächsten Tag 2 riesige Blasen geworden. Diese bin ich erst nach ca einem Monat losgeworden.

Ich war der Annahme, dass es die Schuld der Schuhe sei. Darum habe ich mir gestern ein neues paar gekauft. Zunächst lief alles gut. Doch danach traten die Schmerzen wieder auf. Sowas hatte ich wirklich noch nie zuvor. Was könnte das sein? Und wie behandle ich es am besten?

Hallo Ich mache jetzt seit mehreren wochen montag mittwoch freitag sonntag jeweils ein ganz körper training und wollte fragen wie lange ich das noch so machen sollen und wann ichanfangen sollte jeden tag ein eigene muskel partie zu trainieren habe gehört mit zunehmender trainings erfahrung sollte man nicht mehr nur ganz Körper Workout ausmachen bin 16 Jahre

Ich habe wie bereits gesagt übermorgen einen Sporttest(Den ganzen Kraft Teil habe ich schon deswegen geht es hier nur ums laufen).

Soll ich dann morgen nochmal laufen gehen, ich beherrsche die Atmung nämlich noch nicht ganz richtig und und ich würde das gerne nochmal üben.

Aber ein paar Kollegen haben mir davon abgeraten am Tag vorher zu trainieren.

Ist ein 800 Meterlauf. Was würdet ihr an meiner Stelle machen?

Ich habe diese Woche 3 × HIIT Training gemacht, nach einem YouTube Video, das erste mal nur 15min., das 2 mal 30min. und das 3 mal 15min.

Zuvor habe ich noch nie einen HIIT Training absolviert, deshalb wollte ich es erst mal langsam angehen & schauen wie es auf mich wirkt.

Ich jogge eher oder mache kraftübungen mit Leichte gewichte.

Bei den Trainingseinheiten von jeweils 15 min. Habe ich keine ausreichende Kraft mehr gespürt. Beim 1. mal habe ich nichts gegessen & es morgens gemacht. Beim 2. mal (30min.) habe ich dies Mittags gemacht, ein paar std. Nach dem Frühstück. Beim 3. mal war dies 30min. nach dem Abendessen & schon 20Uhr.

Glaubt ihr, die Uhrzeit & wie lange man nach dem essen warten muss, um wieder Sport zu machen, spielt eine große Rolle bei der Kraft des Körpers?

Hallo,

da ich mich da nicht allzu gut auskenne wollte ich fragen, ob diese Workouts auf YouTube wie z.B Pamela Reif's Sixpack Workout oder generell welche mit Übungen wie Squats, Lunges etc. eigentlich zu Cardio zählen, oder ob das eher Krafttraining ist? Also bei dem Begriff Cardio muss ich halt immer direkt an Joggen oder so denken, ist das trotzdem ähnlich?

also ich soll so 5 mal in der Woche 20 Minuten cardio machen also laufen aber könnte man auch statt laufen 40 Minuten spazieren gehen würde zwar länger dauern aber ich würde das gleiche wie beim Laufen verbrennen

Hallo,

Seid dem Kauf meiner Fenix 5 wird mein Vo2Max Wert immer schlechter. Von 54 im Oktober bin ich jetzt bei 49. Ich kann nicht wirklich nachvollziehen wieso. Ich mache Cadio zusätzlich zu Freeletics/Calisthenics und würde behaupten, dass ich sogar noch mehr mache und mich fitter fühle als vor einem halben Jahr. Ich mache 3-4x Sport die Woche und einen guten Mix aus Kraft (Eigenkörpergewicht) und Cadio, wie Intervalltraining oder normales joggen. Ich nutze zu dem ab und zu den Plusmesser Tri zusätzlich zu meiner Uhr. kann mir einer sagen, was ich falsch mache? Danke. Max :)

Kann man das Beintraining weglassen, wenn man dafür viel Spintet/Ausdauerläufe macht oder auch z.B. Fahrrad fährt?

hi ja ich wollte mal wieder anfangen zu joggen aber ich finde meine figur zurzeit gut und möchte nicht abnehmen, vorallem nicht an der brust und am po bereich/ beine.
wie kann ich meine ausdauer verbessern ohne abzunehmen? mit welchen Übungen kann man die ausdauer verbessern ausser joggen zu gehen?

Guten Nachmittag

Ab Morgen fange ich mit einem neuen "Leben" an. Ich will mich gesünder ernähren, fett verlieren und paar Muskeln aufbauen. Nun frage ich mich ob es sinnvoll ist nach dem Cardio ein Protein Shake zu trinken oder das eher passiv wäre? Hab irgendwo gelesen das man nach dem Cardio, ein bis zwei Stunden nichts essen sollte wegen dem besten Fettabbau und Proteine sich nach dem Cardio in Kohlenhydrate umwandeln? Was ist richtig und sollte ich einen Shake danach trinken?

Ich danke allen für Antworten :)

Hallo, ich bin 20 Jahre alt (männlich) und betreibe seit ca. 5 Monaten Krafttraining um Muskeln aufzubauen, habe bis jetzt auch schöne Ergebnisse erzielt. Nun frage ich mich, wie gut man mit der Einnahme von dem Hormon "Testosteron" wirklich Muskeln aufbauen kann und wie gefährlich/risikoreich es tatsächlich ist, im Internet wird immer vieles propagiert und dramatisiert, wie sieht es tatsächlich aus? Und könnte ich mit Testosteron wirklich viel mehr aufbauen? Unten hänge ich ein Bild von meiner aktuellen Form an :).

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 1,81m groß, wiege 76kg und gehe seit ca. 3 Monaten trainieren. Ich habe die ganzen drei Monate nur Ganzkörpertraining gemacht, 3-4 mal die Woche und habe damit schon recht gute Ergebnisse erzielen können. Nun habe ich mit dem Splitten begonnen, mein Trainingsplan schaut so aus :

Montag - Brust und Bizeps
Dienstag - Bauch
Mittwoch- Rücken und Trizeps
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Beine und Schultern
Samstag - Ruhetag
Sonntag - Cardio

Nun frage ich mich aber, wie ich einen solchen Körper, wie der Herr auf dem Bild aufbauen kann und was/wie ich dafür trainieren muss und wie ich mich ernähren muss. Ich esse schon recht Eiweißhaltig, Hühnerbrust, Joghurt, Obst und Gemüse, Eier, sehr wenig Schokolade und wenig fett , trinke nur Wasser. LG

Ich füge ein Bild von meiner momentanen Form ein und eins von meinem Ziel.

Hallo

Ich liebe es Sport zu machen und mach dies auch schon seit 2 Jahren. Mein Ziel ist es definiert zu werden. Nun möchte ich noch 5-6kg Fett abbauen. Aber ich bin in letzter Zeit unsicher, weil ich immer wieder verschiedes lese. Kraftsport ist besser als Cardio, weil die Muskeln dann zusätzlich Energie verbrennen, aber dann liest man auch wieder, dass man zuerst Fett abbauen soll & dann erst Muskeln aufbauen.

Meine Angaben: Weiblich, 19 Jahre alt, 1.70m, 69kg

Was empfiehlt ihr, Kraftsport oder zuerst das Fett wirklich loswerden, und so auch Muskelmasse zu verlieren?

& wenn Kraftsport, wie sollte ich mich dann ernähren? Weil ich bräuchte ja dann eigentlich mehr kcal um Muskeln aufzubauen...

hallo Leute
meine Ernöhrung ist super .. der sport ist eher jetzt die Frage. Ich brauche Krafttraining und Cardio. Ich habe seit 2-3 Tagen angefangen also recht frisch. 2x in der Woche mache ich Krafttraining und 2x Cardio wie joggen, schwimmen für etwa 30 min.
meint ihr das reicht um meine hässlichen dicken schlimmen Beine/schenkel in schöne schlanke beine zu formen?!

Hallo,
Ich melde mich demnächst in einem Fitnessstudio an. Es wird ein Plan auf die individuellen Ziele hin aufgestellt.
Nun bin ich auf dieses Foto gestoßen und möchte genau so einen Po haben *seufz*. Ist das mit dem richtigen Training und Geduld möglich? Oder wird das nur mit plastischer Chirurgie möglich sein?
Ich bin nicht dick, nur meine einzige Stelle wo ich etwas mehr fett habe als mir lieb ist, ist rund um den Po, sowohl an den oberen Innenoberschenkel, als auch aus die sogenannten Reiterhosen. Das ist jetzt nicht extrem, aber stört mich doch schon arg.
Vielen lieben Dank im Voraus! :D

Hallo Zusammen ich habe heute am Unterarm ein Grosses Tattoo gemacht. Der Tättowierer hat gesagt ich kann leicht Sport machen. Kann ich joggen? Kann ich Brustrainieren oder bizeps? Was habt ihr für Erfahrungen?Danke im voraus!

Hallo Leute,

Ist es mit meinem Körperbau bzw. meinem Körper überhaupt möglich (Voraussetzung), so durchtrainiert wie Vitali oder Wlad. Klitschko bspw. mal auszusehen durch hartes und langes Training?

Ich habe noch nie Trainiert und nie aktiv Sport betrieben. Bin 1,93m groß und damit viel kleiner wie die beiden.

Hallo, ein Freund von mir meinte dass man einen trainierten Bauch nur dann bekommt wenn man 20 min vor dem Training Cardio macht um fett zu verlieren damit die Muskeln dann zu sehen sind. Meine Frage ist jetzt ob ich wirklich soviel Cardio benötige um einen trainierten Bauch zu bekommen oder ob bauchübungen ausreichen. Mein Bauch ist flach aber hat eine kleine Fettschicht und ich würde mir gerne einen Bauch wie auf den Bildern antrainieren und Wielange würde das dauern ?

Ich hab ein Problem:(
Und zwar gehe ich 2-3mal in der Woche ins Fitnessstudio (bin 15 Jahre alt) und mache mindestens 1-2mal in der Woche Cardio und zwar an Laufband.
Meistens bin ich da 20-30min oben und fang langsam an dann renn ich schnell (ca 15 min) und die letzten 5 Minuten geh ich langsam mit der Geschwindigkeit nach unten damit sich mein Körper daran gewöhnt.
Ganz am Ende steh ich fast schon so langsam stell ich’s ein aber trotzdem-immer wenn ich runtergehe dauert es 5 Minuten bis ich normal stehen bzw gehen kann es ist ganz schlimm und meistens fall ich auch nach vorne und das ist so blöd weil ich liebe Cardio und aufs Laufband kann ich nicht verzichten.
Hat jemand Tipps?

Bringt es was, wenn man nach einem langen Cardio Training Eiweiß Shakes trinkt? Also verbessert es irgendwie die Ausdauer Schnelligkeit und so? Also will heute Cardio Training machen und dazu noch Beintraining.

Würde Eiweißshake was bringen wenn ich es nach dem Training nehme? Habe von jemanden gehört dass es bei Cardio nichts bringt

Hey,ich hatte gestern eine Krafttrainingseinheit und heute Muskelkater in den Beinen(Oberschenkel mittel,Waden leicht)Da der Körper regeneration braucht sollte man keinen Kraftsport mehr in der entsprechenden Muskelgruppe,für ca.48h machen. Gilt das aber auch für Cardiotraining(Fahrrad,Seilspringen,Joggen etc.),denn für die Regeneration der Muskeln ist Bewegung ja nur von Vorteil.Also ist es jetzt eher schädlich Cardio Training zu machen,da es die Muskeln an der Regeneration eher hindert,oder hilft es sogar in der Regeneration bzw.ändert sich etwas an der dauer der Regenerationsphase? Vielen Dank

Guten Abend,
ich trainiere jetzt schon 9 Monate. Ich mache Muskelaufbau und möchte mich gerne besser aufbauen, weil ich fit sein möchte und die Klamotten besser sitzen sollen. Zu meiner Person bin 18 Jahre alt und 1.70 groß, wiege 70 KG. Ich merke einige Erfolge an meinen Körper wie Brustmuskeln,Bizeps,trizeps usw. ,doch dennoch bin ich kaum zufrieden, da ich diese nur fühle oder meine Arme nicht schmal sind sondern bisschen breit aber nicht definiert und haben die Form nicht. Das größte Problem ist, mein Bauch, denn er hat eine Form wie eine Birne und meine Beine haben auch schon viel Masse finde ich. Meine Beine trainiere ich auch einmal die Woche und sonst viel Fahrrad. Ich fühle die Muskeln aber dennoch sind sie nicht sichtbar wegen der Masse.(Als wären sie darin versteckt xD) Meine Frage jetzt wie trainiere ich mich so das die Form sichtbarer ist?
Und wie bekomme ich diese Birnenform weg?
Meine Idee wär jetzt mit Muskelaufbau aufzuhören und komplett Cardiotraining zu machen damit ich diese Masse runter bekommen , da ich diese V Form haben möchte. Habt ihr eine Idee wie ich gleichzeitig abnehme und meine Muskeln nicht verliere?
Danke Leute hoffe ihr könnt mir helfen :)

Hallo,

Ich liebäugle seit längerer Zeit mit einem Rudergerät und plane mir ein solches anzuschaffen. Bin mir aber sehr uneinig, welches sich lohnt. Hat irgendjemand eines, bzw. ist jemand der Meinung seines unbedingt weiterempfehlen zu müssen oder im umkehrfall davon abzuraten? Hab mir auf Amazon ein Modell namens Water-Rowder angeschaut und bin um ehrlich zu sein ziemlich angetan, frage mich allerdings wo ich ein solches im Laden mal ausprobieren kann (wenn überhaupt möglich). Hat jemand Tipps, Kaufempfehlungen oder ähnliches ?

Danke im Vorraus.

das Inferno

Kann ich mit diesem Trainer meine Ausdauer und beim Muskulatur stärken

Ich mache 4x die woche Sport, 2x Kraft und 2x Ausdauer.

Mein Ziel ist nach langer Sportloser Zeit wieder Fit zu werden sprich meine allgemeine Fitness zu verbessern.

Ich will kein Bodybuilder werden und auch kein Marathonläufer ich will einfach wieder fit und agil werden.

Meine frage ob es ok ist immer abwechselnd zu trainieren? Und ob ich mit jeweils 2x2 Einheiten meine Allgemeine fitness steigere.

Ich mache im Moment viel cardio und keine Diät dazu und hab das Gefühl mein Po ist runder und straffer und auch größer geworden . Mache viel Kniebeugen ohne Gewicht da ich leider Defizite habe im Krafttraining fällt dies ganz weg ... Ich esse normal Bzw manchmal im Überschuss aber er sieht besser aus als wo ich nur Normal gegessen habe ohne Sport .. bilde ich mir das ein oder kann das sein ? Dachte der wird nur durch Kniebeugen mit viel Gewicht schöner

Hallo. Ich bin 180cm groß, wiege 95kg und bin eher 'untrainiert'. Möchte gern Intervalle laufen, um mehr Ausdauer zu besitzen. Meine Frage ist, wie ich die Zeit am besten organisieren soll: 1min. Leichtes Joggen (7km/h) dann 30sek. 15km/h oder 1min. Joggen und dann 2min. 15km/h usw. Leider habe ich lediglich 25min. Zeit insgesamt. Wie soll ich anfangen?

Möchte ausdauersport anfangen, will meinen großen po behalten
Wird er durch cardio training kleiner?

Hi
Ich hoffe es ist egal welchen Sport ich dabei verrichte..
Natürlich Knall ich mir nicht unmittelbar vor dem Bauchsport eine Weihnachtsgans rein
Aber wie lange sollte man genau warten mit dem Essen vor und vor allen Dingen auch NACH dem Training/Sport? Meistens bin ich nach dem Training sehr hungrig und hau mir 5min später den Bauch mit essen voll..
ist das unvorteilhaft? Wenn ja warum?
Oder ist es nach dem Sport egal und vor dem Sport nur unvorteilhaft?

Lg und schönen Tag euch :)

Hey, ich gehe 3x die Woche ins Studio. Bin weiblich und 18 Jahre alt, mache schon länger Kraftsport. Aktuell mache ich zweimal Beine und einmal Oberkörper. Nun frage ich mich aber, ob es nicht effektiver ist, dreimal Ganzkörper zu machen? Und sollte ich dazu noch Cardio machen, um Erfolge zu sehen? Danke

Findet ihr Fitnessstudio eigentlich nötig? da es auch eigentlich viele Übungen für zu hause gibt egal ob cardio, kraft Training, sogar zumba und all das kann man durchs world wide web zu hause machen. Ist schon irgendwie Geldverschwendung oder?

Am besten ist ja gezieltes Training mit schweren Gewichten. Aber mir fällt auf, dass ich nach langen Spaziergängen manchmal auf Muskelkater in Po und Beine bekomme - das bekomm ich nicht mal immer nach dem Training. Und wenn ich gehe und meinen Po anfasse, merke ich auch, wie die Muskeln bei jedem Schritt arbeiten. Allerdings habe ich noch nie gehört, dass man durch Spazieren gehen einen größeren Po bekommen könnte. Natürlich wenn man genügend isst, dass Muskeln wachsen können.

Zwar hat mein Hotel ein Gym , aber es ist besser, das Kardio draußen in der frischen Luft zu absolvieren.

Hallo zusammen, ich habe eine Frage zu den angezeigten Werten auf Laufbändern. Ich selbst, habe vor 3 Monaten das laufen für mich entdeckt. Allerdings in freien. Mein Bruder bspw. nutzt seit geraumer Zeit aber lieber die Laufbänder im McFit. Ich laufe die 10km im freien in 58min30sek, mein Bruder der sportlich nicht so aktiv ist im Studio in 45min.30 laut seiner aussage. Als er die Tage mit mir raus kam zum Joggen, war nach Kilometer 5-6 bei ihm die Luft raus. Klar merkte er Höhenunterschiede oder Luftwiederstand etc beim laufen. Meine Frage ist aber, ob die Werte wirklich so stark abweichen können? Wie genau ist so ein laufband?

Hallo!

Ich möchte mir endlich ankle weights kaufen um von cardio mehr in Richtung kraftsport zu kommen und vor allem Beine und Po mehr zu trainieren. Meine Frage ist nun wie schwer meine ersten ankle weights sein sollten.

2x1kg 2x2kg oder 2x2kg

Was würdet ihr mir empfehlen? Dankeschön!

Ich mache problemlos, in jedem Tempo 50-80 Liegestütze, je nach Tagesverfassung. Mache momentan 100 Stück, diese aber wahrscheinlich zu schnell.

Kann mir jemand sagen wie viel ich für so viele Liegestütze eigentlich brauchen sollte?