04:00 Uhr aufstehen
Auf die Toilette gehen (falls nötig)
Bett machen
1.2 Liter Wasser trinken
Affirmationen aufsagen
einen Grünen Tee trinken
Kampfsport Training
Kalt Duschen
Zähne Putzen & Rasieren
Zen Meditation
Am Computer arbeiten und dabei von Rotlichtlampen und Tageslichtlampen bestrahlen lassen
Alle Rolladen hochziehen
12:00 Uhr Mittagessen zubereiten und essen
13:00-13:30 Uhr Mittagsschlaf
Kraft/Ausdauer Training
Abendessen
Rolladen runter fahren (sobald es dunkel wird)
Affirmationen aufsagen
00:00 Uhr schlafen gehen