Irgendwie verbessert sich meine Ausdauer nicht?
Ich gehe jeden zweiten Tag ins Gym, Kraftsport. Davor wärme ich mich immer auf mit Fahrrad fahren und danach versuche ich immer noch etwas zu laufen.
Allerdings schaff ichs immer nur so 5-6 minuten zu laufen. Danach tun meine Schienbeine mega weh, stechen... und meine Puste ist weg. Manchmal sogar schon früher, so nach 3 min. Dann gibts ne kurze pause von paar sekunden und dann wird weiter gelaufen.
Ich hab Asthma, oder hatte. Ich hatte noch nie einen Anfall oder sonstiges.
Kann man da irgendwas machen? Ich würde ganz gerne meine Ausdauer weiter trainieren und irgendwann wenigstens so 15-30 min durchlaufen können.
Ist es vielleicht "dumm" nach dem Krafttraining noch laufen zu gehen? Kanns daran liegen?
5 Antworten
Hallo!
Ist es vielleicht "dumm" nach dem Krafttraining noch laufen zu gehen? Kanns daran liegen?
Nein, das ist weder dumm, noch falsch. Wenn Ausdauersport dann immer nach dem Krafttraining, nie vorher
Allerdings schaff ichs immer nur so 5-6 minuten zu laufen.
Das macht natürlich keine Ausdauer nach einer Eigewöhnung sollten es schon etwa 30 Minuten sein. Geht auch irgendwann. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft
Laufe betont langsam im aeroben Bereich, Du solltest Dich dabei noch unterhalten können
Aufwärmen sollte übrigens nicht länger als 5 Minuten dauern
Viel Erfolg
Das ist individuell aber der Fortschritt geht wesentlich schneller als beim Muskelaufbau
Ich würde sagen, um das zu verbessern, musst du deine Lunge stärken. Ich denke, die Ausdauer hängt auch davon ab, wie lange deine Lunge durchhält.
Das ist ja klar... aber wie? Ich meine Laufen ist ja schon der beste Weg dazu
Die Tätigkeiten helfen der Lunge sich zu stärken:
- zügiges Gehen/ Walking bzw. Nordic Walking.
- Laufen und Joggen.
- Radfahren, auch zu Hause auf dem Ergometer/Heimtrainer.
- Schwimmen.
- Wandern und Skiwandern.
- Skilanglauf.
- Inline-Skating.
- Tanzen.
Und diese Lebensmittel helfen ebenfalls dazu bei:
- Ingwer.
- Oregano.
- Orangen essen.
- Zwiebeln.
- Fisch.
Ich hoffe das ich dir damit helfen konnte.
Du läufst zu schnell. Trabe mal nur. Erst die Strecke so verlängern, dann die Geschwindigkeit. Trenne das laufen vom Gym. Das sind zwei verschiedene Dinge. 2mal gym, 2mak Laufen pro woche. Wenn du in allem besser geworden bist, kannst du es wieder zusammen führen.
Also ist es dumm nachm Kraftsport noch laufen zu gehen? ^^ Wieso ist trennen hier besser?
Dumm ist das auf gar keinen Fall. Wenn du danach laufen gehst, dann vielleicht nur,xwenn du keine Beinkraft gemacht hast. Oder aber viel langsamer. Wenn du aber in beidem besser werden willst, dann getrennt von einander. Später kannst du mal zb am Gymtag danach ein paar Sprints machen, als Abwechslung. Aber vorher erstmal 1,2 Monate laufen ohne Gym. Und das entspannt und langsam.Si mache ich das und es hilft mir sehr.
Wenn , dann kann das anfangs sinnvoll sein. Sonst geht auch beides
Hallo wahrscheinlich läufst du zu schnell, musst langsam anfangen, in dem Du etwas schneller gehst, kann es sein das Du dich falsch bewegst! solltest aber min. ne halbe stunde gehen oder sogar länger wann kannst
Schienbeinschmerzen: schlechter Laufstil und Kraftdefizit
Ausdauermangel: Lauf langsamer.
Und wie viel Steigerung ist normalerweise drin? ^^ Also wenn ich jeden 2. Tag laufen gehe. Wie viel Steigerung kann ich dann erwarten? Gerade schaffe ich ja nur so 5 bis 6 minuten, schaff ich dann beim nächsten mal schon 10? Oder wird die Ausdauer nur langsam verbessert?