Fremdschämen in der Beziehung normal?

Mein Freund und ich sind jetzt seit 3,5 Jahren zusammen. Ich war noch nie die dünnste, war aber am Anfang unserer Beziehung auch nicht dick. Im normalbereich wahrscheinlich. Die Familie meines Freundes legt Warum auch immer sehr viel Wert auf das Aussehen, dicke Menschen sind ein No Go. Obwohl die selbst nicht die dünnsten sind, vielleicht irgendwelche Komplexe.

Auf jeden Fall seit wir zusammen sind sollte ich Sport machen. Habs hin und wieder mal gemacht, aber nicht regelmäßig. Als wir ca 1 Jahr zusammen waren musste ich wegen meinem Zyklus die Pille nehmen. In dem Monat hab ich durch die ganzen Hormone 10kg zugenommen. In den letzten beiden Jahren sind leider noch 15kg dazu gekommen. Er wollte immer wieder das ich Sport mache, ich hab immer wieder angefangen und doch wieder aufgehört, einfach weil es mir keinen Spaß macht. Ihm ist es peinlich wie ich aussehe und geht deshalb nirgends mit mir hin wo Menschen sind und stellt für vieles die Bedingung das ich erst abnehmen muss. Vor paar Monaten hat er im Streit gedroht, wenn ich bis zum 31.07. nicht mindestens 10kg abgenommen habe dann macht er Schluss. Er hat es nicht gemacht aber es doch immer wieder erwähnt. Er sagt er liebt mich und meinen Charakter aber mein Äußeres zieht ihn einfach nicht mehr an, ist eher abstoßend. Er würde mich auch gerne heiraten, nur in meinem jetzigen Zustand eben noch nicht. Und er sagt immer wieder er wartet schon seit 2 Jahren das ich abnehme, er ist es langsam leid das nichts passiert. Einerseits schätze ich seine Ehrlichkeit, andererseits tut es weh. Wobei es wahrscheinlich wirklich mein Fehler ist weil ich einfach echt zu faul bin um Sport zu machen und die Motivation zu schnell verliere.

Ich möchte sehr gerne abnehmen, nur hab ich das Gefühl durch diesen Druck den ich durch ihn und seine Familie spüre passiert eher das Gegenteil. Hat jemand Tipps? Ich möchte es endlich schaffen!

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In der Pubertät zu wenig essen?

Hallo und erstmal danke an alle die sich das durchlesen und sich die Mühe machen zu antworten.

Wie oben schon in der Frage steht...bin ich etwas überfordert mit meiner Ernährung.

Bin ein Teenager (Mädchen) und esse so um die 1300-1400 kcal am Tag.

Ich bin 160cm groß und wiege 52 kg.

Und eigentlich finde ich vom Gefühl her 1400 kcal nicht zu wenig.

Jetzt habe ich aber gelesen, dass man im "Ruhezustand" schon 1200-1400 kcal verbrennt.

Also habe ich mal mit einem TDEE Rechner berechnet, und da kam raus, dass ich so 1700-2000 kcal am Tag bräuchte.(Um mein Gewicht zu halten)

Zusätzlich habe ich grade gelesen, dass Jugendliche Mädchen zwischen 1800-2000kcal täglich essen sollten.

Dementsprechend würde ich ja viel zu wenig essen.

Aber ich bin nicht untergewichtig und auch nicht grade dünn, eher so "Midsize", also auch nicht im Übergewicht, normal halt.

Zusätzlich habe ich 1 mal Tanztraining (2h) und insgesamt 4h Turnen die Woche.

Ich versuche jeden Tag 6-10k Schritte zu laufen, variiert täglich.

Außerdem mache ich workouts (HIIT, Resistance Training,Dance Workouts oder Pilates 4-5 mal die Woche)und fahre mit dem Fahrrad zur Schule und auch wieder heim.

Mein eigentliches Ziel ist, etwas Gewicht zu verlieren.

Aber wenn ich von 1400 kcal in ein 200 bis 500 kcal Defizit gehen würde, würde ich doch zu wenig essen, oder?

Ich bin etwas überfordert und weiß nicht, auf was ich genau hören soll.

Defizit, Zucker weglassen, Low carb, High Protein,Grundumsatz,Leistungsumsatz,TDEE, BMI, Macros, Kalorien... jede Website, jedes Viedeo und jeden Artikel den ich mir anschaue sagt was anderes.

Deshalb dachte ich, vielleicht könnte ich hier "Hilfe" finden.

Oder jemanden, der sich damit auskennt und mir sagen kann was ich falsch oder richtig mache.

Ich hab auch von Reverse Dieting gehört, und hab eben versucht, meine Kalorien Zufuhr in kleinen Stücken zu steigern.

Ich bin aber nie über 1550kcal hinausgekommen.

Irgendwie krieg ich nicht hin, selbst wenn ich wollte, mehr zu essen.

Also klar, wenn ich beim Burger King war und da das volle Menu mit Eis und Cola bestelle, komme ich mit Frühstück vorher auch auf locker 1800 kcal.

Aber das mach ich einmal im Jahr.

Und ist ja auch nicht so gesund.

Aber an einem durschnittlichem Tag esse ich zum Frühstück einen Quark oder Joghurt (manchmal mit 10g Proteinpulver) mit Früchten und einen Kaffee, Mittags das , was meine Mama kocht (sagen wir einfach Spaghetti Bolognese) also auch nichts Außergewöhnliches, zum Abendessen Mischkornbrot mit Hummus / einem Aufstrich und Spiegelei.

Manchmal ein Magnum Mini, aber in letzter Zeit hab ich nicht soo Bock auf Süßes.

Ist das 1. Ausgewogen und 2. Genug?

Danke dir, falls du das alles durchgelesen hast und dir Zeit nimmst, meine Fragen zu beantworten 🤗

Grüße und Danke, wirklich

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