Werden zuerst Muskel aufgebaut und dann Fett abgebaut?
Hey :)Ich bin gerade dabei mich gesund zu ernähren und etwas mehr Sport zu treiben. Unter Sport meine ich Workouts oder Pilates. Ab und zu auch Zumba :) Nun hab ich die Frage, ob mein Körper zuerst Fett abbaut und dann Muskeln wachsen oder andersherum? Ich will nämlich keine Muskeln aufbauen, sondern nur Fett verbrennen. Cardio geht leider nicht, da ich noch nicht alt genug bin.LG und Danke im voraus :)
7 Antworten
Also sofern du kein Säugling bist, spricht eigentlich nichts gegen Cardio. Die Frage, ob zuerst Fett oder Muskel abgebaut wird, ist so pauschal nicht zu beantworten. Auch wenn es Ausnahmen gibt, kann man im Allgemeinen sagen, dass während einer Diät sowohl Fett als auch Muskelmasse zugrunde gehen. Um Fett zu verbennen und gleichzeitig möglichst viel Muskelmasse zu erhalten, ist eine Kalorienreduktion mit einer möglichst hohen Eiweißzufuhr anzustreben.
Muskeln verbrauchen Fett.
Beim Fettabbau verbraucht der Körper Energiereserven und beim Muskelaufbau wird Energie benötigt. Die beiden Prozesse laufen mehr oder weniger gleichzeitig ab. Es kommt halt drauf an, wann oder wie oft du Sport machst und wie du dich ernährst.
Nennen wir es nicht Cardio sondern Ausdauertraining. Du musst deinen Puls dabei nicht bis kurz vor einen Kerzkasper treiben. Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann man in jedem Alter. Dabei verbrauchst du Energie, ohne stark Muskeln aufzubauen. Übrigens fängt der effektive Fettabbau erst nach ca. 20 Minuten Belastung an. Also ist da Ausdauersport optimal.
zuerst bauen sich Muskeln ab und dann das fett und dann parallel Muskeln auf. jedoch baut er Körper erst ganz spät fett ab, da er auf zucker eingestellt ist.
ändern kannst du dies, wenn du low carb isst. dann ist der Körper auf fett eingestellt.
Die beiden Vorgänge laufen getrennt voneinander ab, zum Teil aber gleichzeitig.
Fett baust du immer dann ab, wenn du mehr Energie verbrauchst als dir duch deinen Blutzucker zur Verfügung steht. Durch Hormone werden dann Fettreseven in Zucker umgewandelt.
Beim Muskelaufbau ist das anders: durch Nutzung (Cardio, etc.) oder durch Dehnung reißen Teile der Muskeln auf mikroskopisch kleiner Ebene (Das klingt drastisch, aber es sind wirklich nur winzige Risse und nicht der ganze Muskel oder so) und werden durch mehr und stärkere Muskelzellen ersetzt.
Warum du keine Muskeln aufbauen möchtest verstehe ich ehrlich gesagt nicht, ich meine durch ein bisschen Sport wirst du ja nicht gleich Beine wie ein Bodybuilder bekommen. Außerdem helfen Muskeln dabei Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskeln du also hast, desto leichter fällt es dir, Fett zu verbrennen.
Es klingt für mich so ein bisschen, als würdest du versuchen, deinen Körper in eine bestimmte Passform zu zwingen, und das ist meist nicht sehr gesung. Wenn du sorgen darüber hast, dass du Übergewichtig sein könntest, kannst du ja sicher mal deinen Hausarzt darauf ansprechen. Er/sie kann dir dann auch genau sagen, welche Sportarten für dein Alter angemessen sind und welche nicht. Sportlehrer_innen sind an dieser Stelle sicher auch gute Ansprechpartner.
Vergiss nicht, beim Sport ausreichend zu trinken! Viel Erfolg!!