Mit welchem Trainingsplan baut man Masse auf?
Was für ein Trainingsplan habt ihr? Ich trainiere seit einem Jahr und ernähre mich gesund. Ich hab nur bedingt Muskeln aufgebaut. Wie trainiert ihr? Und was ist am besten:Ganzkörper Training, 3er Split oder 2er Split? Wie viel mal die Woche geht ihr trainieren?
3 Antworten
Mein Trainingsplan:
Personalisierter alternierender Ganzkörperplan mit zusätzlichen Funktionellen Einheiten.
Favorit beim Masseaufbauen:
GK Plan aus Gründübungen
Oder
2er Split (Ok, UK) , nur empfehlenswert bei fortgeschrittenen Athleten.
Funktionelles Ganzkörpertraining 2 bis 3 x pro Woche mit Fokus auf den Hauptmuskelgruppen Beine, Rücken, Brust.
Günter
Stronglifts 5×5 ..gibts nh App zu.
Aber Masse baust du nur bei richtiger Ernährung aus, sonst hilft der beste Plam nicht. :)
Ja das meinte ich vor allem mit richtiger Ernährung - mit dem Kalorienüberschuss und dem Eiweiß. :D
Ohne Kraft keine Masse.. alle Mr. Olympia (ja klar nehmen die Steroide, ändert aber ja nichts) konnten/können auch ordentlich Gewicht bewegen.
würde ich nicht so sagen, ernährung ist wichtig, aber das training ist deutlich wichtiger.solange man genug kalorien und eiweiß isst, baut man (mit dem richtigen plan) auch muskeln auf. außerdem ist stronglifts eher ein kraftplan als ein masseplan