Zu schwach, wie Grundmuskelatur aufbauen?
Hi Leute, diese Frage richtet sich an die Fitness Profis. Ich habe folgendes Problem, ich bin einfach zu schlank und somit zu schwach, heißt dünne kraftlose arme etc.
Wenn ich zB Bank drücke schaffe ich keine hohen Gewichte weil die arme zu schwach sind, andererseits sind die Gewichte zu gering um meine Brust voll auszureizen.
Habe im Netz Gesucht aber leider nichts gescheites gefunden.
Wie sollte ich vorgehen? Also wie sollte ich trainieren? Welche Muskeln gezielt trainieren damit dann bei den wichtigen Übungen die hilfsmuskeln nicht schlapp machen?
Danke schon mal für eure Tipps
5 Antworten
Also eine Grundmuskulatur habe ich aufgebaut, indem ich zunächst mal zuhause trainiert hab, da lernt man auch die Disziplin, das Training jedesmal durchzuziehen, egal ob man Lust hat oder nicht. Ich hab bevor ich ins Fitnessstudio gegangen bin jeden Tag Liegestütz gemacht, für 6 Monate. Mach das vielleicht, bevor du ins Studio gehst, ich finde man darf im Studio nicht bei null anfangen, sondern sollte eben schon eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut haben, eben zuhause mit Liegestütz, Sid-Ups, etc, und dann nach ein paar Monaten erst ins Studio gehen - sonst besteht eben auch die "Gefahr" dass man ständig irgendwelche Ausreden erfindet um sich vor dem Training zu "drücken", die Disziplin zu lernen und beizubehalten ist sehr wichtig.
Also "zu schwach" und "zu stark" geht ja gleichzeitig gar nicht. Du musst schon dein passendes Gewicht finden dass du ausgelastet wirst. Probiere einfach mal rum. Ich plädiere auf 3 Sätze á 12 Wiederholungen, im letzten Satz die 12 Wiederholungen am Besten nicht mehr ganz schaffen. Aber da denkt jeder anders.
mach einfach weiter, mit der zeit pendelt sich das einigermaßen ein
Du kannst ja auch variieren. Es gibt ja genug Übungen für die Arme, auch mit Kurzhanteln z.B., bei denen die Brust nicht soo besonders beansprucht wird.
Zur Not musst du einfach erst mal weniger Gewicht nehmen und dann den "zu einfach" Status der Brust in Kauf nehmen. Dann muss man evtl. Kompromisse eingehen. Belass es doch erst mal bei dem Gewicht das deine Arme noch packen und bleibe ein wenig dabei bis du dich sicher fühlst und erhöhen kannst, sodass beide Parteien beansprucht werden. Oder hast du es eilig? ;)
Naja wer würde nicht gern schnell einen schönen körper haben ^^ aber ich weiß dass das zeit braucht, dachte mir halt dass ich trotzdem das maximale rausholen möchte
bleib einfach bei den basics, bis du mindestens 10kg an muskeln zugenommen hast, alles andere ist in dieser zeit kontraproduktiv. wie oft sehe ich 50kg jungs im studio die irgendwelche unterarmübungen machen, weil sie meinen sie hätten dort schwächen. was bringt es ihnen? nichts, in einem jahr sehen die immer noch so aus
- Aufwaermen
- etwas Kreislauftraining / aufwaermen. -abwechselnd rudern, rennen, radfahren
- Verschiedene Sportarten (rennen, Schwimmen, Mannschaftssport, wandern, Krafttraining usw ausüben, vielfältig sein. Sehr wichtig klein anfangen, damit nichts kaput geht und gaaaaaanz langsam steigern. dauer, schweregrad.
das mag vielleicht gut für die allgemeine fitness gut sein, für muskelaufbau eher nicht
Du meinst du willst aufgepumpte unechte Muskulatur, zu nichts nütze.
Mein Vorschlag ist echte Muskulatur und Fitness, eigentlich das was du willst, denn Frauen und Männer erkennen sofort das aufgeplusterte unechte.
ganz normales training mit grundübungen: Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, evtl noch bisschen Arme und Waden, sonst nichts. keine "Spezialübungen" für irgendeine Schwachstelle, kein Spezialtraining, und bitte lies dir keine artikel über (auf dem ersten blick) vielversprechende trainingssysteme durch, das verwirrt dich nur und lenkt vom wesentlichen ab
https://stronglifts.com/5x5/#Soreness
Lies dir alles/das Meiste durch und benutze dann die App von Stronglifts :) hilft sehr..
Ernährung spielt natürlich auch eine sehr wichtige Rolle, aber kannste da ja auch nachlesen ;)
Danke für deine Antwort, aber ich denke du hast nicht ganz verstanden was mein Problem ist.
ZB sind 10kg zu schwer für meine arme, bei bankdrücken brauch ich aber die arme um die Brust zu trainieren, aber 10kg sind dann für meine Brust zu leicht, kann aber nicht höher gehen weil die arme das nicht packen