Hab mir instant oats gekauft & drinke einen shake mit jeweils 100g pulver + 200ml milch in der früh. Ich will jetzt noch weiter gehen und möchte einen shake vor bzw nach dem training drinken. Ich möchte eine massephase anstreben & wollte euch mal fragen welcher zeitpunkt besser wäre?

& nachdem es jetzt das erste mal ist das ich so was mache wollte ich noch wissen wozu man Kohlenhydrate zum muskelaufbau braucht:)