Was muss ich essen um einen Kalorien Überschuss für den Muskelaufbau zu haben?
Ich gehe jetzt seit 1 Woche ins Fitnessstudio. Ich habe meine Ernährung schon komplett umgestellt, Morgens: Magerquark mit Früchten und Haferflocken etc. Mittags: Naturreis/Volkornnudeln/Kartoffeln mit Hähnchen/Pute, Salat etc. Abends: Volkornbrot mit Putenfilet, Thunfisch etc.
Ich scanne alles was ich esse in einer App ein damit ich einen Überblick habe.
Meine Maße: 1,78 cm 78 kg & 25,4% KFA
Ich habe am abend immer noch 500-800 Kalorien offen und ich weiß´nicht was ich noch essen soll damit ich einen überschuss an Kolorien habe für den Muskelaufbau.
Könnte ihr mir weitere ,,gute" Lebensmittel empfehlen mit denen ich einen Kalorien überschuss erreiche?
Muskelaufbau,
Ernährung