Ich gehe jetzt seit 1 Woche ins Fitnessstudio. Ich habe meine Ernährung schon komplett umgestellt, Morgens: Magerquark mit Früchten und Haferflocken etc. Mittags: Naturreis/Volkornnudeln/Kartoffeln mit Hähnchen/Pute, Salat etc. Abends: Volkornbrot mit Putenfilet, Thunfisch etc.

Ich scanne alles was ich esse in einer App ein damit ich einen Überblick habe.

Meine Maße: 1,78 cm 78 kg & 25,4% KFA

Ich habe am abend immer noch 500-800 Kalorien offen und ich weiß´nicht was ich noch essen soll damit ich einen überschuss an Kolorien habe für den Muskelaufbau.

Könnte ihr mir weitere ,,gute" Lebensmittel empfehlen mit denen ich einen Kalorien überschuss erreiche?