Ich bin 16 und mein vater hat mich vor kurzem beim gym angemelden aber meine mutter verbietet mir dahin zu gehen.

vorab.. meine eltern sind getrennt und die haben keinen kontakt zu einander. ich habe meine mutter oft gefragt ob sie mich anmelden kann und es kam nie die gelegenheit weil sie entweder keine lust hatte oder keine zeit für mich. ich habe aber das recht mit meinem vater kontakt zu haben und nun habe ich ihn gefragt und er hat mich direkt angemeldet und er wird auch bezahlen dafür. es schien alles gut zu sein. heute sollte mein erster tag sein im gym aber meine mutter hat es erfahren und da wir uns gestritten haben (familiäre gründe und wegen mein vater) verbietet sie mir dahin zu gehen mit dem argument: „wenn er doch so reich ist soll er es bezahlen OHNE dass du dahin gehst“.

so wie ich sie kenne würde sie mir auch alles nehmen (den kontakt zu meinem vater und den zu meinem freund) deswegen habe ich angst hinzugehen denn wenn ich nach hause komme könnte genau dass passieren.

meine mutter hasst mich und das weis ich ganz genau und bin mir dabei auch 100% sicher.

meine frage ist aber ob sie mir denn verbieten kann gym zu gehen ohne dass sie was damit finanziell zutun hat.?

danke im vorraus)

Hi, ich (M14) wollte mal fragen ob das schon ein Sixpack ist?

Kann man also während einer Schicht trainieren? Weil ich manchmal Trainer sehe die trainieren aber oft ist es so, dass die nicht trainieren?

ich will jetzt mit dem gym anfangen und wollte wissen was man alles mitnehmen sollte jetzt außer sportkleidung, habt ihr Empfehlungen für Schuhe brauche nämlich gym/turn Schuhe

Also muss man sich die Ausrüstung komplett selbst kaufen wenn ja wieviel kostet alles was notwendig ist?

Will eig meine Ruhe dort.. Die tarnen es meist so, dass sie "helfen" wollen. Ist ja auch lieb und nett. Freu ich mich auch drüber... Aber die gehen dann auch oft schnell ins Private über. Ich will nicht unhöflich sein. Wie kann ich die nett abwimmeln? Bzw zeigen, dass ich allein trainieren möchte?

Guten Abend Leute,

ja Ich weiß - Muskelkater sagt im Normalfall nichts aus ABER ich habe nach 10 Jahren Pause und nach meiner Darmresektion erst wieder angefangen zu trainieren.

Am ersten Tag meines Trainings habe ich aufgrund von Zeitmangel nur gezielt den Bizeps, Trizeps und Brust + Schulter trainiert ( 20 Wiederholungen à 2 Sätze (Egym Geräte sind auf 2 Sätze ausgelegt) und hatte am nächsten Tag selbstverständlich heftigen Muskelkater.

Nun gehe ich seit 4 Wochen 3x in der Woche trainieren und merke gerade bei der letzen Übung einen krassen Muskelversagen. Habe seitdem auch erhöht (Egym Geräte machen auch Kraftmessung und passen das Gewicht dementsprechend an - hier mache ich immer + 1-2 kg mehr)

Mit negativtraining habe ich auch die letze Woche gezielt den Muskelaufbau angeregt und nehme sogar im Freihantelbereich noch jeweils 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit.

Ich spüre einfach trotz intensivem Training kein Muskelkater mehr - nur am ersten Tag.

Was könnte das sein?

Bis zu zwei Stunden nach dem Training schaffe ich es sogar gerade noch so mein Kind zu heben.. danach ist nichts mehr..

Will mit Sport durchstarte, um bisschen abzunehmen und definierter zu werden, jedoch weiß ich nicht wo genau ich starten soll, d.h. was genau für Übungen ich machen soll oder wie ich trainieren soll, damit ich z. B. einen flacheren Bauch und dünnere Beine bekomme, aber auch gleichzeitig mein Gesäß forme.

Habt ihr Tipps also gezielte Übungen oder weiter Ideen, damit der Start leichter wird?

Danke im Voraus.

Kenne mich da nicht aus und bei den jeweiligen Aufgaben stehen da solche Zahlen. Kann mir das vielleicht einer mal erklären.
Danke :)

Ich habe in der Vergangenheit schon ein Jahr durchtrainiert und hatte so 1,5g pro kg Körpergewicht Eiweiß gegessen. Und war danach immernoch ein Lauch dem die 30kg auf der Bank ausreichen. Ich weiß selbst nicht wieso ich null aufbaue an Muskelmasse. Ich will jetzt auch keine Trainingstipps oder so ich weiß das alles schon hatte ja schließlich eine Ausbildung zum Sportassistenten.

Ich will einfach nur wissen wie meine Chancen stehen wenn ich jetzt meine Eiweißzufur erhöhe ob ich dann endlich Resultate habe. Vielleicht war jemand genau in der selben Station...

Ich meine man sagt ja das man so 1-0,5kg Muskelmasse pro Monat aufbaut. Und ich wäre ja schon froh wenn sich überhaupt irgenwas tun würde. Und im übrigen Kalorienüberschuss hatte ich auch damals schon. (200-500 Kalorien)

Hallo ich habe vor ein FWD bei der Bundeswehr zu machen. Ist es möglich nach Arbeitsschluss (ich weiß manchmal muss man länger machen usw. ) ins Gym zu gehen, also auch außerhalb der Kaserne?

Wie viele Liegestütze muss ich täglich machen um ein Auto hochheben zu können? Wie lange dauert das? Und wie viele Liegestütze wären das insgesamt? Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Ich habe NICHT vor sowas zu machen

Aber wollte mal fragen ob man besser ist beim Ausdauerlaufen und wie Clenbuterol hilft beim Laufen? Verbessern man sich?

Hey,

Mache kraftsport 6x die Woche. An nem Donnerstag vor 2 woche armdrücken mit jemand stärkeren gemacht.

Jetzt schmerzen rechts und links, da ich mit beiden armen armdrücken gemacht habe. Nun hab ich Schmerz im Ellenbogenbereich auf der Trizeps seite und etwas höher beim Oberarm zwischen bizeps und trizeps auch Schmerz. Ich würde sagen polsierender Schmerz, etwas stechend. Tritt vor allem auf wenn ich drückbewegungen ausführe sprich den Trizeps nutze.

Das ich Armdrücken sein lassen soll is mir jetzt bewusst. Tipps und Erfahrungen wie viel Heilungszeit sowas brauch? Wann sollte ich wieder mit Kraft anfangen da ich grad drauf faste.

dürfte ich für die nische gym online marketing machen(werbung für sie)

aber wenn mir das gym sagt mach mal von dieser frau eine werbung und die frau offen ist,dann ist es doch haram oder nicht ?

Ich habe Gummis bekommen, die ich an meine eckzähne dran machen muss.

Also oben link und unten links damit verbinden. (auch auf der rechten Seite)

Damit kann ich meinen mund nicht weit öffnen, da es spannt.

Man macht sie auch vor dem essen raus und nimmt danach neue.

Kann man mit solchen Bändern trainieren gehen, also im Gym?

Was denkt ihr?

Wie kann ich die Zeit vom Frphstpck bis zu Mittagspause überbrücken? Was könnte ich da essen weil ich bekomme immer Hunger in dieser Zeit weiß aber nicht was ich essen könnte.

Ich meine von 7:00 Uhr bis 12:00 Uhr

Danke :)

Calisthenics: Calisthenics ist eine Form des Körpertrainings, das auf eigens entwickelten Übungen basiert und, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Viele nehmen dazu noch Zusatgewicht. Das in dem Bild nennt sich Frontlever. Viele sehen den Sport als Kunst an.

Bodybuilding: Bodybuilding ist ein intensives Krafttraining, das darauf abzielt, Muskeln durch gezielte Übungen und Ernährung aufzubauen und die Körperästhetik zu formen. Hier als Beispiel Markus rühl in seiner Bestzeit.

Also, ich weiß ihr seid keine Doktoren, aber ich hab Mal ne Frage bezüglich eurer Einschätzung, Jetzt ein paar Fakten zu mir die relevant sind zu dem Thema:

-ich versuchs zummindest jeden Tag einmal raus zu gehen

-ich nehme Vitamin Supplements wo alle Vitamine drin sind (+Zink +Magnesium)

-Bekomme normalerweise mindestens 6 Stunden Schlaf (zeitweise nur 2-4 wegen Schlafstörungen)

-ich gehe mindestens jeden 2. Tag ins Gym und versuche mich proteinreich zu ernähren

-ich bin ca 175cm groß und wiege ca 51kg (Versuche gerade Gewicht zu zunehmen, ist aber schwer denn mein Stoffwechsel ist sehr schnell, Versuche vlt auf 55-60kg zu kommen vorallem mit Muskelmasse)

-ich nehme gelegentlich medizinische Substanzen, ohne Verschreibung etc wenn ihr wisst was ich meine, ox##odon, alp#a#ol#m z,B und das grüne ziemlich regelmäßig

-ich trinke jeden Tag mindestens 2L wasser

-meine Ernährung ist eher ungesund da es schwer ist mit gesunden Lebensmitteln Gewicht zu bekommen

Mehr fällt mir leider nicht ein gerade, also was meint ihr

Hi,

Ich bin 15 und war eine längere Zeit im Gym bin schon seid 10 Tagen nicht mehr da gewesen. Gehe aber immer och 2 mal zum tischtennis und normal raus also führe ein normales Leben. Ich achte dennoch auf min. 170 gramm protein und da ich so oder so 6 Kilo zunehmen möchte bin ich noch im Überschuss also Esse relativ viel. Meine Frage ist bauen sich meine Muskeln jetzt ab wenn ich eine gym Pause machen wenn ja ab wann und wie schnell?

Ich 15/w hab mir vorgenommen ins Gym zu gehen und ein Probetraining zu machen. Habt ihr Tipps für mich? :)

Hab etwas Angst davor hilft es wenn man mit einer anderen Person geht die einen unterstützt oder vielleicht auch ins Gym geht um die Übungen zu zeigen?

Was sind eigentlich Innenhandschläge? Mein einer Trainer hat nie was gesagt und der eine meinte gestern nachdem ich fast einen Knockout gehauen hätte, den Kampf zu beenden und meinte ich hätte Innenhand benutzt. Dabei haben wir mit 16oz gekämpft.

Immer wenn ich butterfly im gym mache, knackst es so komisch bei meinen Schultern. Ich kann auch nur so 7kg maximal machen. Ich greife die Maschine immer relativ in der Mitte, halte meinen Rücken aufrecht und meine Schultern etwas nach unten.

Hallo zusammen,

was ist Eure Motivation ins Fitness Studio zu gehen,auch nach stressiger Arbeit und ich zb finde es eher abstoßend weil dort die ganzen Prollos sind. Meine Frau geht 3 Mal die Woche macht auch Zumba mit wo ich auch dabei war,allerdings komme ich da nicht mit was die Trainerin vormacht und ich habe Bauchpresse,Rotationsmaschine,Ruderzugmaschine,Beinpresse horizontal,Liegeergometer,Laufband ausprobiert,aber finde das irgendwie auch langweilig,habe da keine Leidenschaft für,die man wohl offensichtlich braucht

Hallo,

Ich habe mir vor kurzem so ein langes Enges Thermo/Kompressionsshirt fürs Gym gekauft. Nun ist meine Frage, ob man darüber noch was wie z.B ein Trikot trägt, weil so kennt man es ja eigentlich von Fussballern etc. Oder trägt man es einfach so im Gym? Ich bin leider noch nicht so fit, das heißt bei mir sieht es trotz passender Größe etwas locker aus, soll ja eigentlich wie eine zweite Haut sitzen

Also so:

Oder so:

mir ist aufgefallen, dass dunkelhäutige frauen z.b. von natur her meist große (•Y•), schmale taille und dicken hinterm haben,

und dunkelhäutige männer können unglaublich schnell mit gym gut definierten körper haben.

Ich habe die Auswahl zwischen diesen Kampfsport Arten, welche ist am besten ?

Hi Leute weiß einer von euch ob es eine gut idee ist bei einem Marathon mit zu machen mit creatin oder was schlagt ihr vor

Hallo Zusammen

Bei meinem Adidas Polyester Tshirt kommen an einzelnen Stellen die Nähte so markant raus. ( siehe Bild unten) Bei einigen Stellen ergab sich sogar schon ein Faden. Wie kann ich das, wenn überhaupt, reparieren? Oder kann ich das auch so lassen ?brauche es nur für Fitness oder sonst Sport. Oder soll ich es wegwerfen?

Wie kann man beim Kreuzheben stärker werden?

Fang zeitnah mit Gym an und will deren Shakes nicht weil ich keine Ahnung hab was da drin ist.

Da es mit Milch kühlen schwierig bei mir ist wollte ich es mit Wasser probieren.

Einige sagen aber dass es eklig schmeckt.

Deshalb wollte ich ein neutrales Pulver kaufen und Flavour Drops dazu, dann kann ich vom Geschmack her immer abwechseln.

Will kein Geld verschwenden und deswegen euch fragen, ob ihr da Erfahrungen habt und mir sagen könnt ob das lecker schmecken könnte?

Hey ich bin Gym-Anfänger, und immer wenn ich im Gym fertig bin hab ich Kopfschmerzen und bin müde was ja nicht normal ist. Ich möchte aber ein Ziel erreichen im Gym aber kann wegen den beschweren nicht so häufig gehen wie ich will. Ich trinke genug und überanstrenge mich nicht. Hat jemand Tipps womit es evtl besser gehen würde? Danke :)

lg

Hallo ihr Lieben!

Die Frage sehr ihr ja schon. Ich bin ein 16 Jahre altes Mädchen und möchte im Gym irgendwie anfangen. Ich bin nicht übergewichtig oder nicht fit, ganz im Gegenteil. Ich mache seit 11 Jahren Judo und stehe kurz vor dem schwarzen Gürtel. Ich bin Langstrecken Läuferin und laufe regelmäßig Halbmarathons. Sonst schwimme und surfe ich noch bei jeder Gelegenheit. Mein Vater hat ein Gym gegründet und ist dort Trainer. Im Prinzip habe ich keinen Grund mich vor dem Gym zu fürchten oder mich in irgendeiner Form zu schämen. Irgendwie tu ich es aber trotzdem.

Vor inzwischen knapp 3 Jahren habe ich eine Bindegewebe Erkrankung in den Händen und Fingern erwickelt. Dadurch konnte ich länger kein Judo machen. Als ich es dann wieder konnte, wurde es mir von den Ärzten relativ schnell wieder verboten, da sie eine neue Behandlungsmethode ausprobieren wollten. Diagnostiziert bin ich zwar noch immer nicht, aber inzwischen darf ich wieder voll und ganz Judo machen. Das habe ich die letzten Monate auch immer, allerdings nur einmal in der Woche und in ein Training, in dem man zwar auch Kämpft, sich aber hauptsächlich auf Technik funktioniert. In die anderen beiden "Kampftrainings" traue ich mich (noch) nicht. Das hat mehrere Gründe. In erster Linie bin ich jetzt das einzige Mädchen in meiner Judoschule, die von den Gürteln und der Erfahrung her so weit ist. Und die Jungs um mich herum haben in den letzten drei Jahren natürlich nur zugelegt. In diesen Jahren in denen ich kein Judo machen konnte habe ich versucht dieses Defizit durch Laufen und alle Arten von Wassersport auszugleichen. Das ist mir gelungen. Meine Kondition ist 1A, mit der übertreffe ich in meiner Judoschule jeden Jungen. Aber die Oberkörperstärke, die für Judo ja so wichtig ist, habe ich sträflich vernachlässigt. Ich erhoffe mir also vom Gym also einen confidence boost und eben diese verlorene Oberkörperstärke.

Vor meiner Erkrankung war ich kurz davor von meinem Bundesland spezifischen Kader in den ÖJV Nationalkader zu wechseln. Ich war ebenfalls Kandidatin für den österreichischen Judo EM Perspektivkader. Dem trauere ich irgendwie nach. Das Gym könnte mein Weg dorthin zurück sein. Ich denke, ich habe genau die Bedenken die alle Mädchen in meinem Alter haben würden. Lauter ältere, fittere Leute (speziell Männer), keinen genauen Trainingsplan haben, die Etikette, Equipment nicht richtig benutzen etc...

Mein Vater ist mir zu kritisch und absolut unverlässlich, daher kann ich das, so gern ich es würde, nicht mit ihm machen. Habt ihr irgendwelche Tipps? Könnt ihr mir irgendwelche großen Gym-Ketten (die es auch hier in Ö. gibt) empfehlen, in denen man möglichst viel Privatsphäre hat?

Ich bin ja kurz davor mir das nötigste Equipment für Zuhause zu bestellen. Aber dann springe ich ja erst wieder nicht über meinen Schatten...

Vielen Dank im voraus!

Moin, ich geh seit 2 Jahren ins gym. Ich habe gemerkt, dass irgdnwie mehr als die Hälfte der männlichen Personen keine normalen tshirts, sondern tanktops tragen. Ich frage mich, sind diese „besser“? Ich hatte bis jetzt nur normale sport tshirts an, überlege mir jedoch, auch tanktops zu tragen, mir ist immer total warm beim Training (die haben bei uns auch keine Klima…nur nen großen Ventilator) und ich schwitze immer total.

Hilft gegen sowas ein tanktop? Weil da sind ja die Achseln frei…

Hey 👋 ich wollte mal fragen ob man so ins gym gehen kann weil ich fange neu an damit.Vielen dank fürs antworten

Ich versuche nachm Gym immer noch etwas für meine Ausdauer zu tun. Daher laufe ich immer ein paar Runden um den Block. Jede 2 Tage, versuche mich zu stetig zu steigern, aber es ist kaum was drin. Jedesmal höchstens ein paar sekunden, ein paar meter.

Ich schaffe nur 7 Minuten durchzulaufen. Danach fühlt sich mein Puls an als würd er explodieren und meine Lunge als ob sie keinen Sauerstoff mehr hat.

Dabei laufe ich gemäßigt in einem guten Tempo, fast schon langsam. Und atem tue ich durch die nase ein und über den Mund aus. Ich rauche nicht, ernähre mich ausgewogen und trinke nicht täglich alkohol.

Wieso kann ich mich kaum steigern? Ist das normal? Ging es wem genauso?

Ich habe gerade im Gym angefangen und trainiere einmal die Woche meine Beine. Ich bin im Schwimmverein und gehe dort 5 mal die Woche und jetzt in den Sommerferien möchte ich mich stärken um besser zu werden. Also, mein Problem ist, dass ich vorallem auf den Sozialen Netzwerken immer wieder höre, dass man nach dem Legday nicht mehr laufen können sollte. Also habe ich meine Beine bis zum Muskelversagen trainiert komplett jede Übung. Nach einer Übung konnte ich zwar nicht mehr laufen, aber als ich mit einem anderen Beinmuskel fertig war, war der davor trainierte Muskel voll in Takt und ich konnte einigermaßen laufen. Am Ende meines Trainings habe ich ne kurze Pause gemacht, mit einem Freund geredet und danach konnte ich wieder ohne Probleme laufen. Ich spüre, dass ich meine Beine trainiert habe und ich denke ich werde nen Muskelkater bekommen, aber ich bin irgendwie nicht zufrieden damit, dass ich noch laufen kann. (ich würde z.B. gerne nicht mal die Treppe ohne Probleme hochkommen können)
Vielen Dank!

Wann fing bei euch Männern die Zeit an, wo man viele Frauen abbekam in kurzer Zeit? mir ist klar, dass nicht jeder sowas hatte aber es sollen nur die Antworten die schon viele Frauen verführt haben.

am besten die Spotify Playlist schicken oder einfach die Lieder nennen :)

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Guten Morgen,

was glaubt ihr ist besser/effektiver für den Körper alle zwei Tage zum Sport zu gehen oder sich das Training aufzuteilen, aber dafür jeden Tag sport zu treiben?

Aktuell handhabe ich das so, das ich jeden zweiten Tag in's Fitnesscenter gehe (ca. 1,5h Ausdauertraining, 1,5h Krafttraining) mit dem Ziel meine allgemeine Fitness etwas zu verbessern. Mach ich schon seit einigen Monaten und ich spüre auch schon Fortschritte.

Das "Problem" aber ist, das es zeitaufwendig ist und an manchen Tagen mich auch ziemlich belastet - was sich aber nicht negativ auf meinen Tag auswirkt. Nach dem Training bin ich immer komplett kaputt, ich trainiere aber meistens in der regel gegen abends und wenn ich fertig bin, laufe ich nachhause, esse was und gehe schlafen. Am nächsten Tag bin ich also wieder fit.

Nun zurück zu der Frage, ob das Aufteilen der Trainingseinheiten nicht besser für den Körper sein kann. Bezüglich des Krafttrainings gibt es zwar Bedenken, da der Körper ja auch Ruhe braucht um die Muskelgruppen wieder zu regenerieren, aber den Trainingsplan könnte man dann ja so aufsplitten, das man jeden Tag etwas anderes trainiert.

Bin 14 und wiege 110kg was ist die beste übung für den anfang und wie kann ich meine eltern überreden

Wie geht man mit Neidern um?

Habe jemanden bei mir im Gym, der kommt immer und fragt mich so seltsame Sachen, die mein Training betreffen, wenn es zb um eine ausgefallene Technik oder Herangehensweise geht und dann mit so einem süffisanten Lächeln im Gesicht, als wüsste ich nicht, was er von mir denkt.

Was tue ich da?

Hallo, wenn ich am Montag brust trainiere, am Dienstag dann rücken und am Mittwoch dann wieder brust, kann man da den rücken tag als ein restday für brust sehen oder ost das eher schlecht für den Aufbau? Weil kann nur montag- donnerstag?

Was macht ihr? Was mögt ihr lieber? Was genau sind die Unterschiede bzw was würdet ihr empfehlen (bin weiblich).
Ich würd gern sehr viel Kraft aufbauen, aber halt auch gut Muskeln aufbauen.. Hab aber kein Bock so einen auf "ich bin so breit" zu machen, sondern eher richtig stark sein..

Wie geht man Powerlifting denn an?

hallo,

ich habe mir ein sehr kleines tattoo (4 Zahlen) an der Hüfte stechen lassen und wollte fragen, ob ich bedenkenlos 4 Tage nach dem Stechen wieder ins Gym gehen kann? Oder würdest ihr es lieber lassen

vielen Dank :)

ich höre mit meinen over ear Kopfhörern von Beats (Studio 3) aktuell nur bis 80db, aber das ist echt so leise, also was heißt leise, ich fühl den Bass irgendwie nicht..

aber das schont halt meine Ohren..

ist es wirklich schlimm, wenn ich lauter höre?

Hallo,

Ich habe vor ca. 3 Wochen angefangen länger zu joggen, meist so 6km pro lauf. Davor habe ich schon 2 Jahre Krafttraining, zurzeit 6mal die Woche gemacht. Mein Problem ist nun, dass ich aufgrund des joggens in den letzten Wochen nie ein gutes Beintraining durchziehen konnte. Der Muskelkater stand dem im Wege. Ich möchte eigentlich mindestens 1mal pro Woche laufen und 1-2 mal Beintraining pro Woche machen. Habt ihr irgendwelche Tipps und ist es realistisch, dass der Muskelkater weniger wird, da die Situation zurzeit noch so ist, dass ich nach einem Tag joggen so ca.5 Tage brauche bis meine Waden sich erholt haben und wenn ich dann wieder Kraftraining Beine mache 3 Tage miteinzuberechnen sind, sodass ich niemals auf meinen Wunsch komme?

Servus,

bin 16 und gehe seit kurzer Zeit ins Gym. Ich trainiere unteranderem auch am Latzug und hier kommt auch schon meine Frage. Ich wiege ca 73Kg und schaffe locker 20 saubere Klimmzüge. Sollte ich demnach nicht locker 73kg am Latzug bewegen können oder woran liegt es dass ich beim Latzug schon mit wenig Gewicht zum Muskelversagen trainiere?

L.g

meine neuen Beats Studio 3 Kopfhörer riechen irgendwie voll stark nach diesem Kunststoff. Wie kriege ich diesen Geruch weg, sodass sie nach gar nichts riechen?

ich habe sie auch schon mit einem Lappen paar mal schön abgewischt

Falls ja, wie oft und wie alt seid ihr?

Hi Leute ich bin grade im cut und muss jeden Tag 170-200g Protein erreichen und wie jeder weiß sind sowas die Hühner Brust oder Fisch am besten so wie Thunfisch oder Sardellen mein ess Plan ist:

morgens in Wochen Tagen Puten Brust und Protein Pudding und am Wochenende Thunfisch und Brokkoli

mittags fast immer Hühner oder Puten Brust mit Gemüse

abends auch fast immer hühner Brust

kein hate an Veganer aber habe echt keine bessere Quelle als Hähnchen Brust den bei 100g nur 110kcal und schon 20g Protein kann es einfach nicht getoppt werden. Ist sowas ungesund? Nehme auch ashwagandha und Kerstin vor dem Training auch booster und manchmal Omega 3 Tabletten.

Also wenn ich die brust trainiere mache ich folgende übungen:

Butterfly

Brustpresse

Bankdrücken

Liegestütze.

Ist das genug oder werden da einige bereiche der brust nicht trainiert?

Grüßt euch,

Ich muss nun in die Herrenmannschaft und das Training findet 2 mal die Woche um 20-22 Uhr . Problem ist, ich bin erst um 22:45 zuhause laut Google Maps. Dann kommt noch das duschen dazu. Ich bin in der Oberstufe und muss um 6:30 Aufstehen. Nebenbei geh ich noch zum Gym 3 mal die Woche und mache mein Führerschein. Ich mag wirklich Basketball, aber ich weißt nicht wie ich es zeitlich schaffen kann. Mein Führerschein bekomme ich zu 99% in circa 2 Monaten, dann sind es 7min bis zur mit nachhause. Soll ich erst weitermachen, wenn ich mein Führerschein habe und weiterhin gym gehen? Oder soll ich weiterhin bleiben?

...oder muss man die Muskeln immer wieder zusammenziehen, wie zB. mit SitUps ?

Tut mir leid, bin Anfänger😐

Hallo leute

Mir wurde erklärt das für Liegestütze die Schultermuskeln und der Trizeps beansprucht werden. Kann ich durch Schulter-Trizep Training ( Mit Hanteln) Liegestütze lernen

Ich kenne ihn nur vom sehen aus meinem gym. Ich weiß nicht, ob er Interesse hat oder nicht. Würdet ihr das cringe finden, wenn euch ein Mädchen ausm gym anschreibt?

was wäre euer erster Gedanke und wie merke ich, dass ich mich ihm nähern kann?

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und leide unter Gewichtsverlust. Wie nehme ich zu und welche Nahrungsergänzung empfehlet ihr mir, um mich zu steigern?

Ich gehe seit mehreren Jahren regelmässig ins gym. Ich finde es besonders nice, wenn Anfänger, die noch mit 10kg Hanteln trainieren, mir dabei zusehen wie ich das 3 bis 4 fache gewicht nehme für meinen Bizeps. Allerdings wurde ich gestern von einem Trainer angesprochen, ob ich mich nur angemeldet habe um zu flexen. Er meinte er würde meinen Vertrag kündigen, wenn sich noch mehr Leute bei ihm beschweren.

Was kann ich dagegen tun, und warum sehen die Anfänger nicht einfach ein, dass ich grösere Gewichte nehmen kann? Kann er mich wirklich rausschmeißen?

Man datet seit mehreren Monaten einen Mann, es läuft langsam aber sicher auf Sex hinaus. Es ist sehr deutlich anhand seiner Aussagen und Taten, dass er will. Sie hat sich bisher allerdings bei keinem Treffen nackt oder auch nur ansatzweise leicht bekleidet gezeigt. Das heißt er weiß nichtmal wie ihr Körper wirklich aussieht. Abgesehen davon dass er halt gesehen hat dass sie nicht extrem übergewichtig ist oder so. Das sieht man ja auch in normalen Outfits. Er ist komplett durchtrainiert, seit vielen Jahren regelmäßig im Gym und man sieht es ihm auf den ersten Blick an. Sehr selbstbewusst und ihm fällt es leicht Frauen zu "bekommen" durch die Kombi aus Aussehen und Verhalten/Art. Es ist eigentlich kurz vor dem Sex und sie hat genauso Lust wie er allerdings möchte sie nun doch nicht weil es langsam real wird und sie einschätzen kann dass die Körper zu verschieden sind bzw in unterschiedlichen "Ligen". Dadurch vergeht auch ihre Lust.

Er schreibt und redet die ganze Zeit schon wie sehr er sich darauf freut wenn man endlich sich nach den Monaten auch näher kommt. Und man selbst realisiert langsam dass man damit nicht klar kommt bzw zu große Angst vor seiner Reaktion hat. Alle Raten "sag nichts, genieß es einfach und fertig" aber ich kann das glaube ich nicht. Kann man nicht auch sagen oder schreiben "du ich glaube zwischen unseren Körpern besteht attraktivitätstechnisch ein enormer Unterschied und das macht mir große Bedenken"? Die Leute meinen sowas wirkt noch unattraktiver als ein unattraktiver Körper aber das kann ich mir nicht vorstellen. Der Satz ist ehrlich und harmlos. Oder nicht? Und danach kann er sich noch immer dazu äußern beziehungsweise gibt man ihm damit die Chance den Kontakt rechtzeitig zu beenden..

Ich brauche eine smartwatch die:

-Mit Samsung kompatibel ist

-soll schon eine Fitness Uhr sein fürs krafttraining

-Gute akkulaufzeit

-stabil und robust

-maximal 300 bis 400€

Das Design ist egal Hauptsache es ist eine smartwatch die mich bei der Fitness unterstützt und es auszeichnet

Ich bedanke mich schon mal im voraus

:3

Würdet ihr mit einer Frau schlafen (ONS / Affäre oder F +) wenn sie einen untrainierten (wabbeligen) Arsch hätte ?

Und wie würde es bei einer Beziehung aussehen?

Hi, ich habe das Problem das ich immer wenn ich von der Schule komme sehr sehr erschöpft bin, für manche ist das weniger ein Problem aber da ich danach noch zum Training gehe ist es eins (ich mache Krafttraining also im gym). Es ist wirklich nicht einfach danach noch wirklich Energie zu geben besonders nach 10 Stunden Schule inkl 2 Stunden weg. Habt ihr da vielleicht paar tipps?

Also angenommen, ihr seht eine Frau in der Öffentlichkeit, was müsste sie haben dass ihr euch denkt „Wow, ich muss sie ansprechen und nach ihrer Nummer fragen“?

Ich bin nicht so unsportlich, sondern relativ sportlich, aber zurzeit fehlt mir einfach nur die motivation. Ich schaffe es gerade einmal ein 10 Minuten Workouts am Tag zu machen und mehr nicht. Wie kann ich mich dazu motivieren mehr Sport zu machen? Bei dem Wetter gehe ich auch gerne mal fast jeden Tage ne Stunden im schnellen Tempo spatzueren und mache ein 10 Minuten Workouts, aber mehr fällt mir nicht ein. Ich kann mich nicht so motivieren Sport zu machen und ich will kein Sport machen, um speziell Kalorien zu verbrennen oder ab oder zuzunehmen. Ich will mich einfach mal mehr bewegen und noch etwas sportlicher zu werden. Außer einmal die Woche tanzen, reiten und Schulsport und jede Woche 10 min Homeworkout mache ich kein Sport und das ist wenig. Was kann ich tun, um mehr Sport zu machen? Ich werde vielleicht heute noch ein bisschen Sport machen, weil ich fast noch nix gemacht habe. Im Sportverein bin ich nicht, habe aber schon sehr viele Sportarten angefangen und immer aufgehört. Ab und zu übe ich in meinem Zimmer Hand, Kopfstand aber das wars. Und kpoo tanze tanze ich auch ab und zu mal nach, abed das wars. Und schwimmen gehen kann man bei dem Wetter ja auch nicht :(

Gibts Ideen für Motivation? Oder was man machen könnte?

Hallo,

mein Freund hat bald Geburtstag und ich weiß absolut nicht was ich ihm schenken soll. Und fragen will ich ihn nicht weil ich es absolut nicht mag das er weiß was er bekommt, und er mag das auch nicht wirklich. Er mag Anime und geht ins Gym. Also wenn irgendwer mit sich einem von diesen Themen sehr gut auskennt würde ich gerne wissen was man so verschenken kann. Klar wird er schon viel haben aber erstmal ne Richtung zu wissen, was man schenken kann wäre ganz nett.

Wenn ja wie alt seid ihr?

Hallo, ich wiege viel zu wenig für mein Alter und mein Gewicht (Männlich, 176cm, 17 Jahre und 54KG), ich gehe jeden 2. Tag ins Gym und danach zu Mc Donalds, um zuzunehmen. So habe ich jetzt in 2 Wochen knapp 4 Kilo zugenommen. Ich weiß natürlich, dass Mc Donalds fraß nicht wirklich gesund ist, aber ich brauche das um zuzunehmen. Wie schädlich ist es, jeden 2. Tag zu Mc´s zu gehen?

Hey,

wenn ihr im Gym/Sport seid, geht ihr dann auch gleich dort duschen? Bei uns ist es so das es selbstverständlich das wir alle duschen in der Gemeinschaft. Das Duschen ist auch nicht langweilig und es passiert immer was, was da passiert lasse ich jetzt mal so stehen😂. Zu Hause finde ich es langweilig zu duschen nachdem Sport...

Wie sieht ihr das so??

Ist es bei euch was anderes?

Geht ihr lieber nach dem sport duschen oder fahrt ihr dafür erst nach Hause?

Liebe und nächtliche Grüße

Wer nicht weiß, was stoffen ist:

Stoffen ist das konsumieren von illegalen Substanzen, die dem Muskelwachstum dienen. Ein Beispiel ist Testo.

Gerade in jungen Jahren, kann man nicht so gut Muskeln aufbauen, wie mit 18. Natürlich hängt das auch von der Genetik zusammen.

Aber warum ist das so?

Ich habe einem Kellner meine Nummer gegeben er hat mich angeschrieben und wir haben ein bisschen geredet und herausgefunden das wir beide ins Fitnessstudio gehen. Halt aber nicht ins gleiche. Er will in meinem Fitnessstudio wo ich angemeldet bin Probetraining machen und hat dann gefragt ob ich für diesen Tag sein Fitnesstrainer sein kann. Ich habe ja nichts dagegen aber ich weiß nicht wie ich das machen soll kann mir einer helfen :')

Ich (M15) weiß dass man bei einem Ganzkörper-Workout oder einem 3er Split auf jeden Fall Restdays machen sollte..

Allerdings trainiere ich sozusagen mit einem "4er" Split

-Push

-Pull

-Beine

-Core

Und da ich noch einen Tag mehr habe, sollte doch jede Muskelgruppe genug Zeit haben sich zu regenerieren?

(Calisthenics)

also ungefähr seit halben jahr sehe ich regelmäßig eine frau im gym. sie hat mich damals einfach so angesprochen und wir verstehen uns gut, unterhalten uns zwanglos und offen, sie hat humor und ist locker drauf, ich bin eigentlich das gegenteil introvertiert freundlich, habe mich aber geöffnet als ich gemerkt habe, dass sie kontakt sucht. sie tippt mich auf die schulter und überrascht mich, wenn ich gerade offenkundig in gedanken woanders war. ich mag sie gern, weil sie dieses wertschätzende an sich hat. hab ich ihr auch mal gesagt, da hat sie sich gefreut. ich selbst bin schwul und weiß nicht richtig wie ich das deuten soll. suchen menschen freundschaft? hat sie interesse an mir? männer machen im gym alle auf bro, das habe ich lange zeit nicht verstanden. gilt das auch für frauen?

es gibt auch noch eine andere frau, die mit mir trainieren wollte. ich trainiere eigentlich immer allein und bin dafür praktisch ungeeignet, weil ich schüchtern bin und angst habe etwas falsch zu machen, meide ich solche situationen

Sehe ihn jeden Tag da. Haben öfter Blickkontakt.

War die letzt seid sehr unmotiviert zu trainieren und habe es dann mit dem gym sein lassen.

Was macht ihr, wenn ihr mal keine Lust habt?

Hallo wiege 60kg schaffe 70kg Bankdrücken jedoch merke ich das ich wenn ich die Übung ausführe meine Brust die Belastung problemlos aushält mein triceps jedoch nicht was kann ich tun

Er ist ein deutscher Bodybuilder:

Hallo, ich bin 14 bin 1,87 m groß und bin sehr stark übergewichtig (ca. 120 kg) ich habe zwar seit langem starten wollen, aber hatte nie die Motivation. Ich habe mich aber dazu entschlossen mich im gym anzumelden (habe es gestern getan) ich bin aber ein kompletter Anfänger also weiß ich nicht was die besten Übungen sind etc. ich habe mir auch die App yazio heruntergeladen und versuche ab morgen meine Kalorien zu kontrollieren. Meine Fragen sind: Was mache ich im gym, wie oft gehe ich, wie lange mache ich diese Übungen. Ich kenne mich da gar nicht aus deswegen die frage: Ich sehe immer das viele Leute „Supplements“ nehmen so wie Kreatin ist das hilfreich? Und wie weiß ich, wie ich die Übungen im gym richtig mache? Lg

Hi Ich habe vor einer Woche ziemlich hartes Bauchtraining gemacht. Und danach ziemlich harten Muskelnkater bekommen. Das Problem ist jetzt. Es schmerzt wenn ich wieder versuche zu trainieren extrem auch wenn bei Übung wi ich normalerweise bei gut 50kg bin und versuch die mit 0kg extra Gewicht zu machen. Und das obwohl mein letztes Training eine Woche her ist.

Kann es sein, dass es doch nicht nur Muskelkater ist sondern noch irgendwas anderes. Kann man sich Organe oder so im Bauch durch zu hartes training kaputt machen.

Hat irgendwer da vielleicht schon mal Erfahrungen und weiß was das ist.

Geht das per E Mail oder muss ich einen Brief schreiben?

Z.B. von 1 Woche

Wenn nein, seit wie viel Wochen trainiert ihr jetzt am Stück 🤭

Ich (M/17) gehe seid 9 Monaten regelmäßig ins gym, und so ziemlich am anfang als ich angefangen habe, habe ich ein mädchen gesehen bei der mein erster gedanke wahr ,,wow". Sie ist unglaublich hübsch.

Vor ungefähr 2 Monaten habe ich sie angesprochen und gefragt ob ich ihren snap haben kann, sie hatt ihn mir gegeben. Ich habe sie angeschrieben und dann haben wir ungefähr 3 Wochen so ziemlich jeden tag geschrieben. Sie hatt nicht unbedingt dazu beigetragen die konversation weiter zu führen (also immer sehr kurze und kalte antworten).

Irgendwann hab ich sie dann gefragt ob wir gemeinsam trainieren gehen wollen. Sie hatt erst einmal gesagt das es ihr leid tut aber von ihrer seite bestünde keine interesse.

Am abend bin ich wie immer mit meinen kolegen ins gym gegangen und hab versucht sie best möglich zu ignorieren, das ich sie ,,vergessen" kann. Als ich zuhause wahr, hat sie mir geschrieben das sie vieleicht etwas zu schnell geantwortet hatt und wenn ich noch lust habe, können wir doch gehen.

Dann sind wir trainieren gegangen, ich wahr absolut nervös (später hab ich gesehen dass sie auch extrem gezittert hat). Naja wir haben uns von der 1 Minuten an extrem gut verstanden und richtig perfekt gevibed. Nach dem Trainieren hab ich sie noch zum running sushie eingeladen und danach noch mal zum trainieren.

Wir haben uns immer richtig gut verstanden, haben viele gemeinsamen interessen und ziele gehabt. Ich wahr auf Wolke 7. Ich habe ihr beim 2 treffen eine kleinigkeit geschekt bei der ich wusst das es ihr gefähllt weill ich ihr immer aufmerksam zugehört habe. Darauf hat sie mir beim 3 treffen ebenfalls eine kleinigkeit mitgenommen, ich bin geschmolzen, das wahr so süß von ihr.

Als ich sie dann angeschrieben habe ob wir ins kino gehen wollen, hat sie ganz plötzlich geschrieben dass das alles für sie nicht passt und es für sie nicht so anfühlt als könnte da mehr sein, aber wir können freundschaftlich ins kino gehen. Dazu habe ich vorerst einmal zugesagt, aber dann nach 2 tagen eingesehen das es nicht funktionieren wird und hab ihr das geschrieben und somit abgesagt.

Jetzt ged es mir absolut scheiße, ich kann den ganzen tag an nichts anderes denken wie an sie, es ged wirklich nicht mich irgendwie abzulenken. Am abend weine ich mich in den schlaf und unter tags weine ich mir ach oft die sele aus dem leib. Ich sehe sie noch immer jeden tag im gym, will aber nicht zu einer anderen zeit gehen weil einer seits will ich sie sehen weil sie so hübsch und cute ist, andere seits will ich über sie hin weg kommen. Ich überege auch ständig ob es nicht die falsche entscheidung wahr, die freundschaft ab zu lehnen. So eine wie sie werde ich nie wieder in meinem leben finden.

Jetzt wollte ich frage ob jemand tipps für mich hatt, oder was ich machen soll.

Danke für jede antwort, und danke das ihr euch zeit genommen habt den langen text zu lesen.

gibt es ein weg in ein Gym zu gehen unter 15 oder gibt es en unter 15

Hey, meine Schwester (25 Jahre alt, 1,80 m groß und sehr trainiert) hat mich gestern im Ringen besiegt auf ner Matte. Sind hier auch Frauen die stärker sind als ihre Brüder oder Kumpels oder ist es peinlich für mich?:D bin 18😅

So von 10-13 Jahren war ich noch in einem Sportverein und meine Mutter ist Läuferin und sie hat auch immer gewollt das ich laufe (nicht gezwungen, alles freiwillig) und damals hatte ich echt gute Ausdauer und alles

Jetzt ist meine Ausdauer nichtmehr so gut weil ich vor 4 Jahren aufgehört habe, aber ich würde gerne mal laufen eigentlich

Wir hatten mal ein Laufband im Keller und ich finde das Laufband eigentlich viel besser als draußen zu laufen

Nur ist das kaputt und ich will auch lieber kurze 30 miniten Läufe machen in denen ich alles geben kann und nicht irgendwelche langweiligen Dauerläufe, aber wenn man kein Laufband hat auf dem Band die Geschwindigkeit einstellen kann sieht man aus wie ein verrückter

Wie fängt man mit sowas wieder an? Die Gegend wo ich wohne ist halt ultra langweilig, das einzige wo man laufen kann ist die Straße, und da sieht man nichts außer Acker und Wald

Es gibt keine Flüsse, Seen, Berge oder sonstige schöne Dinge

Auch keine radwege oder Wege zum spazieren

Eigentlich will ich nur laufen wenn ich ein Laufband hätte,aber das ist ja auch schade wenn das der einzige grund dagegen ist

Ich habe 2 starke schwächen das sind meine arme und meine Brust also habe ich ein paar splits gemacht aber keiner war so richtig für beide geignet also habe ich mir diesen Plan ausgedacht Brust Arme/ Rücken Schulter / Beine . Wie findet ihr diesen Plan und ist er sinnvoll um meine schwächen zu verbessern?

Hello 🌞,

Vor fast 2 Jahren kam ich mit meinem Ex zusammen , ich war erst 18 und er bereits 25 , er war meine erste Liebe und die Beziehung war sehr schön .Habe mich vor 1 Jahr getrennt weil er mich betrogen hat über einen längeren Zeitraum und erst sehr spät raus kam .

Er kam ein halbes Jahr später wieder an und wir wollten es nochmal probieren, es hat sich aber rausgestellt das er während dessen bereits eine neue Freundin hatte , ich habe mich dann ohne was zu sagen nur : „das ich nachgedacht habe und mich auf den neuen Job konzentrieren will“ distanziert und den Kontakt wieder abgebrochen , er weiß also nicht das ich Bescheid weiß .Um Fasching rum dieses Jahr ist er mir wieder gefolgt und hat mir ohne ein “Hey wie geht es dir ?” ganz random auf eine Story geantwortet :”ich erinnere mich an den Plan mit dem Bild😋” worauf ich nur kurz freundlich aber abweisend geantwortet habe .

Kurze Zeit später habe ich jemanden kennengelernt den ich super gern hatte mit dem es auf eine Beziehung hinauslief 2 Monate lang aber woraus dann leider doch nichts wurde weil wir es uns mit einer Fernbeziehung einfacher vorgestellt hatten… Jedenfalls hatte ich dann eine Story drinnen mit ihm zusammen (also meinem damaligen „fast Freund“ oder wie man das bezeichnen soll haha) die mein Ex dann geliked hat (seltsam…) .Daraufhin habe ich ihn dann blockiert weil ich ihn endlich aus meinem Leben haben wollte und mit meinem „fast Freund“ über glücklich war .

Leider gehen wir ins gleiche Gym wodurch wir uns ab und zu über den Weg laufen ne zeitlang haben wir uns aus der Ferne immer kurz gegrüßt aber als er plötzlich ganz komisch geguckt hat und eher gezwungen gegrüßt hat habe ich angefangen das selbe zu tun .Das letzte mal als ich ihn gesehen habe habe ich mir gedacht das das alles eigentlich total albern ist und man sich ja nachdem man mal zusammen war ruhig grüßen kann und es mich schon irgendwie verletzt hat wenn wir uns ignorieren… Also habe ich ihn kurz angelächelt und die Hand gehoben als unsere Blicke sich getroffen haben und er hat das selbe zurück gemacht… Ich hoffe es bleibt jetzt so das ganze hin und her war nicht so angenehm .

Aber es beschäftigt mich schon manchmal was er sich eigentlich bei all dem denkt Dieses ganze hin und her…

Vielleicht kann jemand Außenstehendes die Situation seiner seits besser beurteilen :)

LG Flora 🌞

Hey, bin W15 und habe vor kurzem im Gym mit dem Krafttraining begonnen.

Da ich wie gesagt erst Anfängerin bin, nutze ich noch nicht viel Gewicht an den Maschinen.

Das Problem ist, dass ich vor allem beim Latzug extrem die Arme (am stärksten die Unterarme+Hand(-gelenke)) spüre.

Alle meinen ja, dann soll man Zughilfe benutzen, aber ist das bei 15-20kg am Latzug nicht ziemlich lächerlich? Das benutzt man doch nur, wenn man sehr schwere Sätze macht und schon länger dabei ist, oder?

Also meine Fragen:

1. Macht das überhaupt Sinn bei so wenig Gewicht?
2. Wenn ich es trotzdem benutzen würde, sieht das nicht total dämlich aus mit 20kg?

Würde mich über Antworten freuen.

Danke :)

Hey, bin W15 und habe mich vor kurzem im Gym angemeldet.

Kann mir jemand sagen, der ein bisschen Ahnung davon hat, ob der Trainingsplan für den Anfang erstmal ganz gut ist?

Danke:)

Montag - Oberkörper

Dienstag- Bauch, Beine, Po

Mittwoch - Rest

Donnerstag - Rest

Freitag - Oberkörper

Samstag - Rest

Sonntag - Bauch, Beine, Po

Oberkörper (da würde ich gerne noch etwas für die Arme hinzufügen, aber weiß nicht so richtig was?)

3 Sätze Chest Press

3 Sätze low row

3 Sätze Latzug

3 Sätze shoulder press

3 Sätze Rückenstrecker

Bauch, Beine, Po (an die Hip Trust Maschine etc traue ich mich leider nicht, die sind im Freihantelbereich, wo die ganzen Schränke rumlaufen😅)

3 Sätze Leg Press

3 Sätze Leg Extensions

3 Sätze Leg Curls

3 Sätze Bauch Presse

3 Sätze abductor machine

3 Sätze adductor machine

3 Sätze Kickbacks am Kabelzug

Sehe das öfters, was ist das?

Ich bin grad im Urlaub in Norddeutschland/Zingst und vermisse meinen Boxsack, würde gern trainieren. In normalen Gyms hat es ja kein Kamofsport Trainingsmaterial, oder? Aber wenn ich jetzt an eine Kampfsportschule gehe kann ich auch nicht einfach selbststäbdig trainieren, oder? Wie komme ich an einen Boxsack heran?

Wo habt ihr immer gesagt morgen morgen mache ich es und dann habt ihr es nie gemacht?

Hi,

ich mache seit ca einem halben Jahr Kraftsport. Mir ist klar, dass die Fortschritte am Anfang schneller kommen und es mit der Zeit nachlässt..

Ich musste jetzt auch das Gym wechseln.. Erstmal an die neuen Geräte etc gewöhnen..

Naj, zu meiner Frage.. Ich hänge seit ca 1 Monat bei 60kg, also Körpergewicht, für Deadlifts.. Ich würde echt gerne mehr schaffen.. Bei den 60ern schaff ich auch nicht viele Reps. Zughilfen und Gürtel verwende ich bereits.. Kreatin hab ich überlegt, aber ist mir ehrlich gesagt bisschen zu teuer u ich hab wegen meiner Essstörung Probleme damit, wenn ich zunehme, auch wenn es nur Wassereinlagerungen sind. Booster traue ich mich nicht weil ich Antidepressiva nehme und da eh aufpassen muss (Sertralin)

Hat jemand Tipps? Gibts natürliche Booster (Panikattacken, Depressionen und Ptbs nutze ich schon lol). Oder kann ich was in Richtung Ernährung verbessern? Ich nehme ca 2-3g Protein pro kg Körpergewicht zu mir.. Mindestens..

LG

Hallo ich hab heute Leg Day. Ich würde gerne in einem Sport Top und Sport kurzer hose kommen. Ich habe aber mega Angst das Leute was gegen meinen körper haben. Ich habe noch nicht soviel arsch usw. Aber ich schwitze so krass. Wenn meine Achseln nicht frei sind fühlt sich das so ekelhaft an. Was soll ich tun?