Sind 45min für 8km eine gute Zeit?
Hi,
ich gehe erst seit etwa 2 Wochen regelmäßig laufen. Ist das eine halbwegs gute Zeit?
bin weiblich, 22 Jahre, 1,68m und wiege 52kg
gehe auch zusätzlich 5-6x Woche ins Gym (Cardio & Kraft) und jeden 2. Tag laufen.
2 Antworten
Das ist für einen Trainingslauf eine gute Zeit, da du noch nicht lange läufst. Bei deinen körperlichen Voraussetzungen scheint mir mit etwas regelmäßigem Training eine Zeit unter 40 min möglich.
Alle drei Tage einen Monat lang einen 8 bis 10 km Lauf in lockerem Tempo. Dann mal einen Tempodauerlauf über 8 km und guckst dann, wie schnell du bist.
Du kannst nach einem Monat auch ins Intervall-Training einsteigen (s.u.)
Hier ist ein ganz guter Trainingsplan: https://www.laufen.de/files/laufen.de/000_NEU/008_Training%20%26%20Pl%C3%A4ne/000_Trainingspl%C3%A4ne/plan_10k_sub50_6-wochen.pdf
(DL1 heißt lockerer Dauerlauf)
Die Zeit ist egal. Es ist vermutlich zu schnell und definitiv zu viel für nen Anfänger. Deine Muskeln können sie ja gar nicht auf die Belastung einstellen.
Die DLV empfiehlt 3x pro Woche ne halbe Stunde, dann erst steigern.
wie sollte mein Lauftraining am Besten aussehen, um das zu erreichen ?