Legday 7 Übungen zu viel?
hab zwar 5 übungen eine ist legcurl also nur hamstrings und die anderen alle Po übungen. Am Ende mach ich halt 2 Waden Übungen das ist ja vom ding her zu viel will mein volumen aber bei den anderen gruppen nicht senken. Was meint ihr?
2 Antworten
Grundsätzlich wären es nicht zu viele Übungen, das Problem ist, dass du einfach mal 4 Übungen für den Po machst was deutlich zu viel ist.
Ich weiß jetzt natürlich nicht genau welche Übungen das sind, aber wenn das wirklich explizit Übungen sind die nur den Po ansprechen ist das deutlich zu viel Volumen.
Ich würde dir empfehlen 1 Maximal 2 Übungen einzubauen die wirklich nur den Po beanspruchen. Der Po arbeitet sowieso bei den meisten Übungen für die Beine mit. Beispiele wären die Beinpresse oder Hyperextensions
(Übrigens gibt es eine Studie die zeigt das Squats gleich viel Muskelwachstum im Po hervorrufen wie Hip Thrusts und dabei trainierst du zusätzlich noch viele andere Muskeln dabei, somit sparst du extrem viel Zeit, du kannst natürlich auch beide Übungen machen.)
Ich würde meinen Legday aus 2-3Übungen für die Quads, 2 für die Hamstrings, 1-2 für den Po, 1 für die Aduktoren und 1 für die Waden zusammensetzen.
So hättest du ebenfalls 7-9 Übungen in einem Legday
Es gibt allerdings einige Übungen wo du 2 Übungen zusammenfasst da du 2 Muskeln gleichzeitig trainieren würdest. Beispiel eben Squats da werden sowohl die Quats als auch der Po trainiert, oder RDL's mit den Hamstrings und dem Po.
Ich würde dir einfach raten 2Übungen einzubauen wo der Po mit anderen Muskeln arbeitet wie zum Beispiel Squats und RDL's das spart extrem viel Zeit da du pro Übung bereits 2 Muskeln abdeckst. und dann noch zusätzlich eine Übung die explizit nur den Po anspricht Beispiel Hipthrusts.
lg
Ich bin immer ein größerer Fan von nicht allzu vielen Übungen und dafür hohes Volumen an den jeweiligen Übungen.
Ich mache bspw. 10 Sätze Beinpresse, dann noch Beinstrecker, Legcurls und Hackenschmidt Kniebeuge.
4 Übungen, aber immer mindestens 4 Sätze, eher mehr, sodass man bei jeder Übung ans Muskelversagen geht.
Wenn man 7 Übungen macht, kann man meiner Meinung nach nicht jede Übung hochintensiv absolvieren.
ich hab kein plan wie ich meine waden einplanen soll?? hab ja noch ein 2. beinwork out nur halt für die beinvorderseite
ne mach ja mehr glute fokus Übungen immer 1x aufwärmsatz und 2x arbeitssätze
hip thrust, rdl‘s und einbeinige rdl‘s, beimbeuger, hyperextention sind also 5
wiegesagt wollte ich jetzt am ende waden machen so 2 übungen aber keine ahnung nh das ist ja sogesehen eine andere gruppierung