Was sind eure Lieblingsübungen für ein kurzes, effektives Workout?
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Ansgar725/1721679656258_nmmslarge__141_141_856_856_4266d0531fc1da2675d19c6cfe8e2e19.jpg?v=1721679656000)
Kurz? Also 1 Std?
Tag A (Mo)
4x8 Kniebeuge
4x8 bankdrücken
3x12 weites rudern
3x12 Schulterpresse
3x15 facepulls
(optional 2 Übungen aus Bauch, Bizeps, waden oder trizeps für 2x12 abwechselnd zum Vortag)
Tag B (Mi)
3x6 kreuzheben
4x8 Schulterdrücken im stehen
3x12 latzug breiter og
4x10 beinpresse, bulgarian Split Squats, hip thrusts oder ausfallschritte)
3x15 flies
(Optional 2 Übungen azs Bauch, bizeps, waden oder trizeps für 2x12 abweichend zum Vortag)
Tag C (Fr)
4x8 Kniebeuge
4x8 ChinUps
3x12 schrägbankdrücken
3x12 einarmiges rudern
3x15 seitheben
(optional 2 Übungen aus Bauch, Bizeps, Waden oder trizeps für 2x12 abweichend zum Vortag)
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Ich habe da ein paar HIIT-Routinen die ich mache, man findet im Internet gute.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Drigon/1703109085481_nmmslarge__0_0_1024_1024_3ee6d102f9fff3b8eb89a9336cca61ab.jpg?v=1703109086000)
Liegestütz gehen immer.
Plank auch sehr gut.
Klimmzüge sind sehr effizient.