Wo bekomme ich einen Trainingsplan für Zuhause her?
Ich würde gern einen Trainingsplan(Krafttraining) erstellen, den ich für Zuhause nutzen kann. Ich habe eine Multifunktionsgerät(msx-60 von TOORX) mit verschiedensten Fitness-übungen, es wäre sehr hilfreich einen genauen Trainingsplan zu haben, mit Tagen für unterschiedliche Muskeln(Leg-day, Chest-day...). Ich trainiere nämlich seit einigen Monaten mit diesem Gerät doch mache bei jedem Training(ca 4-5 mal die Woche) Übungen für fast alle Muskeln (Brust, Arme, Schultern, Beine...). Wollte wissen ob jmd weiß wo ich so einen Trainingsplan mit Übungen für alle Muskeln an unterschiedlichen Tagen bekommen könnte, die nur mit Übungen von meiner Maschine machbar sind. Die Frage ist sollte ich einfach selbst einen Traingsplan zusammenstellen/einfach so wie bis jetz weiter Trainieren oder wäre es besser einen fixen professionellen Plan zu haben um Muskeln aufzubauen.
Danke
2 Antworten
Hi,
Am besten ist eine Push/ pull + legs Einteilung. Bei push trainierst du Brust, trizeps und Schultern. Bei pull Bizeps und rücken, bei legs die Beine :)
Welche Übungen du machst, spielt eine untergeordnete Rolle. Von jeder Übung solltest du circa 3 mal 12 Wiederholungen machen. Jeweils 90 Sekunden Pause.
Da du zuhause trainierst: mach so viele Übungen wie möglich.
Trainiere an einem Tag Push. Dann am nächsten Pull. Dann einen Tag Pause und von vorne.
viel Erfolg
Gib in die Google Suche "Trainingspläne Gym" ein
Wirst bestimmt was für Dich finden
Dinge, die man nicht an Deinem Gerät machen kann, kannst Du auch mit anderen Mitteln ersetzen. Du kannst Dir auch von verschiedenen Trainingsplänen Dir pro Muskelgruppe das beste raussuchen
Ja, dort gibt es dann eben auch Übungen die ich nicht machen kann weil meine Maschine nicht alle Gym übungen hat. Ist es aber egal wenn ich dann einfach die Übugungen die ich mit der Maschine machen kann, mache?oder sollte man wenn schon den Plan genau befolgen?
Danke für die Antwort trzdm