Bodybuilding und Schlafprobleme?
Hallo ich habe seit Monaten extreme Schlafstörungen. Ich arbeite im Schichtsystem ein Tag Früh 12 Stunden am nächsten Tag Nachts 12 Stunden und danach jeweils 2 Tage frei, dann wieder von vorne. Ich weiß es kann auch Schichtbedingt sein aber ich glaube mein Training oder meine Diät machen mir auch unbewusst Probleme.
Zu meinen Daten
173cm
33 Jahre
96 kg
Trainere seit 7 Jahren
Maximalkräfte: Bank 130kg Kniebeuge 150kg
Kreuzheben 170 kg.
Trainere aktuell mit einem Push und Pull Plan 4 oder 5 mal die Woche. Bin ausserdem auf Diät mit 2300 kcal an Trainingstagen und 1800 an freien Tagen. Gehe meist nach 12 Stunden Schicht noch zum Training. Mein Plan sieht wie folgt aus . Hoffe ihr könnt mir da etwas helfen weil durch die starken Schlafstörungen fällt es mir immer schwerer.
Push Tag
Brust 8 Sätze 8-12 Wdh
Vordere Beinmuskulatur 7 Sätze 8-12 Wdh
Trizeps 4 Sätze 8-12 Wdh
Vordere Schulter 3 Sätze 8-12 Wdh
Pull Tag
Rücken 8 Sätze 8-12 Wdh
Bizeps 4 Sätze 8-12 Wdh
Seitliche Schulter 3 Sätze 8-12 Wdh
Beincurls 3 Sätze 8-12 Wdh
Waden 4 Sätze 8-12 Wdh
1 Antwort
Kein Wunder das du Schlafstörungen hast, allein die Kalorien sind deftig wenig für dein Gewicht + Trainingspensum. Schichtarbeit b*mst einen auch, auch nicht ungewöhnlich, dass dann in Verbindung mit viel Training + wenig Kalorien stresst den Körper halt einfach ungemein, dass kann sich unter anderem in Schlafstörungen äußern. Würde schauen, dass ich den Körper soweit wie möglich vom Stress runterhole. CBD , Ashwagandha, Melatonin, Baldrian etc. könnten dabei ggf. helfen. Das beste wäre natürlich einfach Kalorien wieder zu erhöhen, aber keine Ahnung wie dein KFA grad ist.
Sonst mal vlt hier reinschauen
Krass, 1800 sind nämlich echt wirklich krass wenig, dass ist wahrscheinlich grad mal dein Grundumsatz. Vielleicht ist es wirklich einfach sehr viel Stress, zu viel Stress (Cortisol) kann nämlich auch den Fettabbau einschränken bis fast gänzlich ausbremsen. Trainierst du irgendwie knapp bevor du pennen gehst? Ich muss bei mir mindestens 3h Abstand haben bis ich ins Bett geh nachm Training sonst kann ich auch nicht pennen
Nein trainere meist morgens oder nachmittags
Ja hab viel rumprobiert mit den Kalorien. Will noch etwas abnehmen und bei mehr Kalorien nehme ich nicht mehr ab obwohl ich sehr viel Sport mache und mich generell viel bewege