Bei diesem Körper dieser 3-er Split ok?
Tag1 Push
Bankdrücken 3x12
Schrägbank kurzhanteln 5x12
Butterfly oder kabelzug für obere Brust 3x12
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Schulterdrücken 5x10
Seitheben 3x12
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Kickbacks oder trizeps kabelzug 4x12
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Beinheben 4x12
Tag 2 Pull
Latzug 5x12
Ruderzug 4x12
Überzug am Kabel 3x12
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Face Pulls am Kabel 4x12
Seitheben vorgebeugt oder butterfly reverse 3x12
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Irgend ne bizeps, hauptsächlich kabelturm 4x12
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Seitliche beinheben 4x12
Tag3 Beine
Kniebeuge 5x12
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Beinstrecker 4x12
Beinbeuger 5x12
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Wadenheben 5x12
2 Antworten
Hallo Philipp3141!
Nur 2 Anmerkungen : Ein 3 er Split geht schon in Richtung Profitraining. Wenn Du nicht gerade fast täglich trainierst ist ein 2 er Split immer besser
Wiederholungen : Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Pass also eigentlich bei Dir - Ausnahme : Bei Kniebeugen würde ich nur 6 - 8 Wiederholungen machen
Viel Erfolg
Mach am Besten einfach, wie dus für richtig hälst. Wichtiger ist, dass man es technisch richtig macht und ab und zu auch neue Übungen einbaut um neue Reize zu setzen.
Bin täglich im Gym.
Danke