Creatine, kapseln oder Pulver?

Hallo ich will Creatine einehemen und jetzt hab ich die frage : sollte man es in Kapseln oder Pukver zu sich nehemn.

Ich habe jetzt kapseln gekauft.

Und wiefuel Gramm sind in einer Kapsel enthalten?

Normal reichen 3-5g aber ist in einer Kapsel 1g oder 5g, denn ich hab beides schon mal gehört.

Ich habe Creatine Monohydrate crepare gekauft über Prozis.

Hoffe mir kann jemamd helfen.

Mfg johnny 💪🏻🔱

Answer 1

[David]

3-5g ist keine allgemeingültige Dosierung.

Die meisten Studien wurden mit einer realtiven Zufuhr von 1g/10kg Körpergewicht durchführt.

D.h wenn du nicht gerade 50kg wiesgst, sind 3g-5g eben nicht die Dosierung die in den meisten Studien genutzt wurde

Wie viele eine Kapsel enthält müsste auf der Verpackung draufstehen.

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Comments

[Loster]

Danke war sehr hilfreich, aber das paket ist noch nicht da und auf dem online bild stand nichts davon

[David]

@Loster

dann warte doch erstmal bis es kommt.

[Loster]

@David

👍🏻

Answer 2

[Marius000]

Das müsste eigentlich irgendwo auf der Verpackung stehen. Ansonsten einfach mal eine auf machen. 5g sind auf jeden Fall ein guter Teelöffel voll.