Hey wenn ich hip thruts mache ist es immer schwer da gewicht hochzubekommen und hab dann immer schwärzen in der Brust aber wenn ich die Übung dann weiter ausführe klappt das gut mit dem Gewicht warum ist der Anfang dann immer so schwer?

Hi,

ich bin 14 und mache Kampfsport. Ich bin extremer schnell (der schnellste aus dem damaligen TKD-Verein und vom Muay Thai und Kickboxen) und habe die „besten“ Reflexe.

Das einzige Problem ist, dass ich nicht wirklich Schlagkraft habe (Es ist jetzt nicht so, dass ich gar keine habe, nur muss ich, wenn ich jemandem knocken möchte, auf viele, schnelle Schläge setzen).

Aus diesem Grund wollte ich fragen: Glaubt ihr, dass ich meine Stärke trainieren sollte (sodass wenige Schläge schon genug sind) oder reicht es, wenn ich weiterhin auf Geschwindigkeit setze?

Vielen Dank - Ciaoo :D

PS: Ich hab „Angst“, dass ich eventuell meine Geschwindigkeit verlieren könnte, wenn ich beginne meine Armmuskeln weiter zu trainieren (Ich bin sehr dünn und wahrscheinlich deshalb so schnell)

Kann mir jemand mal den Unterschied erklären? Und bekommt man durch Pre Workout auch Wassereinlagerungen?

dankee :)

Hallo Leute, trainiere jetzt schon einige Monate und habe mir folgende Frage gestellt... Mit wieviel Gewicht steigere ich innerhalb der Sätze?

Beispiel:

Bankdrücken. 3 Sätze...

1. 40kg

2. 45kg

3. 50kg

Ist nur als Beispiel gedacht.

Steigere somit immer mit fünf Kilo... Wie macht ihr das?

es klappt ehrlich null.. egal wie oft ich es versuche. Ich versuche es jeden Tag, aber ich hab einfach nicht genug Kraft in den Armen.

Mir war von Anfang an klar, dass es nicht einfach sein wird.. aber, dass ich mich nichtmal einweihen hochziehen kann hab ich ehrlich nicht erwartet.
Was kann ich tun?! Ging’s jemandem am Anfang auch so? Brauche Hilfe!

Interessiert mich, wenn man z.B jeden Tag den ganzen Monat lang nur 4€ ausgibt pro Tag für Essen und kein Trinken. Ob, das überhaupt sinnvoll wäre anstatt richtig einkaufen zu gehen. Würde man sparen?

Ignorieren wir die Qualität des Essens.

Wie in meiner letzten Frage geschildert, achte ich auf meine Ernährung und das ich nicht zunehme. Ich will auch nicht weiter abnehmen! (W20, 54kg, 1,71m).

Ich esse schon mehr als noch vor einem halben oder ganzen Jahr, zähle dennoch immer noch Kalorien, weil ich auch nicht zunehmen will. In der Regel komm ich so auf 1900-2000kcal täglich.

Jetzt ist es nur so, das ich mir oft Süßigkeiten oder Kuchen gönne. Vorher denk ich, ich kann mir das leisten und muss nicht nur Obst und Gemüse snacken. Hinterher fühl ich mich manchmal schlecht und bekomme Angst, mich wieder daran zu gewöhnen und so früher oder später wieder zuzunehmen und unkontrolliert zu essen.

Habt ihr Tipps, was ich machen kann, um aus diesem Zwiespalt zu kommen?

Ich war vorhin 14,1km joggen in einer Stunde. Wie findet ihr diese Leistung? Gut, oder denkt ihr, da geht noch was?
Ich war wirklich danach K.O., aber Ich versuche mich immer weiter zu steigern.

Ich gehe regelmäßig joggen und das schon recht lange.

Hallo,

Ich wollte Fragen welcher der 3 Pläne am besten ist um atheltischer zu werden. Kein Bodybuilding (evtl. ein kleines bisschen) sondern Athletisch, also höhere Sprungkraft, schnellerer Sprint, bessere Explosivkraft (Schnellkraft) etc.

Hier die 3 Pläne:

Montag: Power / Explosive Lower Body Training

Dienstag:Power / Explosive Upper Body Training

Mittwoch: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Donnerstag: Maximalkrafttraining Lower Body

Freitag: Maximalkrafttraining Upper Body

Samstag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Sonntag: Rest day

Oder

Montag: Power / Explosive Lower Body Training

Dienstag:Power / Explosive Upper Body Training

Mittwoch: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Donnerstag: Maximalkrafttraining Full Body

Freitag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Samstag: Hypertrophie Full Body

Sonntag: Rest day

Oder

Montag: Power / Explosive Full Body Training

Dienstag: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Mittwoch: Maximalkrafttraining Lower Body

Donnerstag: Maximalkrafttraining Upper Body

Freitag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Samstag: Hypertrophie Full Body

Sonntag: Rest day

Hallo ich hätte zwei Fragen an die Fahrrad Fahrer,

ich würde gerne anfangen auf längerer Strecke Fahrrad zu fahren. Das ich so ungefähr 2 bis 3h unterwegs bin auf möglichst gleibleibender Geschwindigkeit (vorerst mit einem normal Straßen bike) daher würde ich gerne wissen ob man für das Fahren zudem noch an anderen Fitness Geräten im Gym trainieren sollte um mehr Kraft auf der Dauer zu haben.

Und mich würde interessieren ob man für so eine Zeit pro Strecke oder auch längere Fahrten eher viel Muskelmasse braucht oder eher weniger und dafür sehr viel Ausdauer haben muss.

Hoffe die Fragen sind soweit verständlich :)

könnt ihr mir tips geben wie ich besser oder schneller zunehmen kann. Ich werde auch nächste Woche mich im Fitnessstudio anmelden aber ich habe gehört wenn man Trainiert braucht man auch die beste Ernährung, deswegen brauche ich Hilfe 😅

Hallo ich bin 13 Jahre alt und wollte gerne zur Sicherheit fragen ob 5KG Kurzhantel oder Langhantel Gewicht gut für mich sind oder eher gesagt ob es schädlich ist oder nicht,weil ich mir natürlich nicht schaden will beim Training.

Ich wiege 40kg auf 160cm Größe und muss beruflich den ganzen Tag laufen.

Körperfettwaage sagt 40%Muskeln und ich hab ausgerechnet, dass ich am Tag mindestens 3000 Kalorien verbrauche.

Wie schafft man es trotz Stress, viel Bewegung und wenig Geld schnell zuzunehmen ?

Vollkornbrot oder weißmehlbrot?

Hi ich hab mal ne Frage und bitte nur vernünftige Antworten. Ich bin in einem Kampfsport Verein angemeldet und trainiere dort MMA, Kickboxen und Boxen seit einem Monat. Ich hab schon Kickbox Erfahrung insgesamt 3 Jahre dies war allerding von 11 bis 14 Jahren. Nun hab ich ein Problem ich bin mittlerweile starker Raucher und habe lange kein Sport gemacht als ich mich angemeldet hab lief alles gut und ich hab gemerkt wie meine Ausdauer sich verbessert bis zu einem Tag der alles verändert hat. Ich war ganz normal im Training nach der Aufwärmung haben wir mit den Übungen angefangen: Jab, Cross, left Hook, Single Leg Takedown. Irgendwann merkte ich das ich überhaupt keine Kraft hatte und hab natürlich trotzdem weitergemacht bis mir dann dazu noch schwindelig wurde und ich garnicht mehr konnte ich musste mich mitten im Training vor allen Leuten hinlegen und dem Trainier sagen das ich nicht mehr kann und mein Herz schnell schlägt es war mir sehr peinlich alle haben mich komisch angeguckt und da ich eh „der Neue“ war war es umso peinlicher da ich auch oft komisch angeguckt wurde als ich die ersten male zum Training kam ich fühle mich nicht wirklich willkommen und dann passierte das ich weiß nicht was ich jetzt machen soll ich gehe schon seid 2 Wochen nicht zum Training und habe Angst das wenn ich jetzt nach dieser Pause dorthingehe das selbe passiert es ist einfach zu peinlich bitte was soll ich tun..? Ich hab einfach angst mich zu blamieren…

Also dumme Frage, aber in meinem Gym ist es verboten zu filmen, was ich generell auch gut finde. Allerdings bin ich Bodybuilder und mein Coach möchte dass ich mich beim Training filme damit er alles sehen kann. Soll ich das einfach machen? Oder brauch ich ne Genehmigung?

Hi habt ihr Beispiele wie ein trainingssplit aussehen kann der speziell darauf ausgerichtet ist im bankdrücken stärker zu werden?

Hallo bin M19 und trainiere Thaiboxen. Wenn wir z.b 1 Minute schattenboxen nur links und rechts gerade durchgehend machen, dann in ein paar Sekunde zieht es richtig an der Schulter und es ist sehr unangenehm, ist das Kraft Aufbau oder wie bekomme ich sie weg? Damit ich schnell und Kraft habe vielen Dank

p.s. Thaiboxen/Boxen trainiere ich 2018 bis 2021 und 2023 Januar habe ich wieder angefangen

Hallo, ich bin von Anfang 2022 ins Fitnessstudio gegangen um Gewicht zuzunehmen. Habe dann gegen Ende 2022 immernoch keine Ergebnisse gesehen (wahrscheinlich wegen falscher Ernährung) und dann über den kompletten Winter keine Motivation mehr gehabt. Mai 2023 habe ich dann wieder Motivation fürs Trainieren gekriegt, da aber mein Vertrag fürs Fitnessstudio ausgelaufen ist habe ich Zuhause trainiert mit Körpergewicht. Daran hatte ich einige Wochen richtig Spaß und habe gemerkt dass ich Stärker geworden bin und habe auch angefangen besser zu essen. Ich war fest entschlossen wieder mit Gym anzufangen. Jedoch habe ich jetzt seit 2 Wochen wieder überhaupt keine Lust mehr. Vor einem Monat habe ich wenn ich nach dem Aufstehen einfach mal 50 Liegestütze gemacht aus Spaß. Aber jetzt habe ich schon nach 20 keine Lust mehr und es geht mir einfach nur auf den Sack. Ich habe schon vorm trainieren keinen Bock mehr. Und meine Ernährung ist auch wieder schlecht geworde. Deswegen kann ich es auch nicht konsequent durchziehen. Wie kann ich wieder Spaß am Sport haben? Ich bin einfach extrem wütend weil ich, wenn ich mich von Anfang an richtig ernährt hätte und es bis jetzt durchgezogen hätte mit Krafttraining, bestimmt richtig gute Ergebnisse sehen würde.

Hallo, ich wollte fragen, dass kriegt man wirklich sehr viel Muskel, wenn man Kampfkunst macht? Also ich bin 12 und ich will in 1 Monat sehr viel Muskel haben. Also wenn ich Kampfkunst mache, kriege ich sehr viel Muskel?Wenn nein dann was kann ich für eine Sport machen?

Ich habe mich jetzt bei einem Gym angemeldet da mir in letzter Zeit langweilig war. Ich habe irgend wann selber gemerkt das ich nicht grade der stärkste bin. Meine Frage ist ob ich irgend welche Sachen beachten muss als Anfänger und wie viel Muskeln ich in einem Jahr aufbauen kann.

Halloo, ich hab heute nicht mehr viele Kalorien offen, komme mit dem was ich essen würde dann aber nicht auf meine Proteine, jetzt meine Frage:

soll ich versuchen in meinen Kalorien zu bleiben oder soll ich versuchen meine Proteine voll zu kriegen?

cardio will ich heute auch nicht mehr machen hahah

mich würde nur interessieren worauf ihr dann eher achten würdet? 🤔

Moin erstmal,

ich (M21) bin seit über 3 Jahren im Gym. die letzten 7 Monate regelmäßig 5 mal die Woche. Nun ist es so, dass ich beim Bankdrücken mit sauberer Ausführung 70kg mit 5-6 Wdh schaffe. Mein Ziel bis Ende des Jahres ist es 80kg mit 8 Wdh in 3 Sätzen zu schaffen.

Momentan:

1. Satz 70x(5-6)
2. Satz 60x(10-12)
3. Satz 60x(10-12)
4. Satz 60x(8-10)

Nun zu meiner Frage: Denkt ihr ich kann es bis Ende 2023 schaffen?

Ich habe vor, Brasilian Jiu Jitsu zu lernen, mich fasziniert irgendwie dieser Gedanke, den Gegner und sich auf den Boden zu bringen und dann nach und nach die Kontrolle zu übernehmen. In meinem Ort gibt es aber nur das klassische, japanische Jiu Jitsu. Lernt man durch klassisches Jiu Jitsu auch zum teil diese Techniken? BJJ gibt es bei mir nicht.

Denke an Boxen oder Ringen und später dann vielleicht MMA.

Gehe auch Gym um stärker zu werden weil Stärke wichtig ist fürs ringen

Bin mir unsicher welche ich machen soll mache momentan muay thai aber habe jetzt irgendwie voll lust auf bjj oder ringen bekommen, aber das ding ist halt das muay thai auch geil ist. Bei uns in der Nähe gibt es aber kein mma

Ich habe (versucht) zu recherchieren aber überall steht etwas anderes, mal steht das es ab 14 is, mal aber das es keine Altersbeschränkung gibt. Also ab wann kann man da hin und wie viel würde das überhaupt kosten??

bin vegetarisch und esse keine Eier ;)

• Gibt es gesunde Tiefkühlkost und Dosennahrung?

Was könnt ihr mir empfehlen?

Hallo ich bin Anfänger und möchte mir einen boxsack holen er soll langlebig sein und aus gutem Material aber welches soll ich jetzt nehmen Kunstleder oder normales ich hätte es gerne weich da es sonst wehtun kann und wie schwer sollte er sein?

und wenn ihr eine Empfehlung habt könnt ihr auch boxsack reinschicken wäre sehr nett nicht zu teuer bitte und ich würde auch gerne drauftreten

Welche Übungen kann ich zuhause alles machen um meine Brust komplett abzudecken ?

Mache immer mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken. Liegestütze eigentlich auch sehr oft.

Habe halt leider nichts um flys zuhause zu machen. Habe nur eine Bankdrückbank. An der noch zusätzlich links und rechts so butterfly Teile sind die gehen aber irgendwie auf Bizeps & Brust :/

Bankdrücken ist jetzt auch nicht gerade meine lieblingsübung und weis auch nicht ob die so effektiv ist.

Lohnt es sich so eine Multimaschine zu kaufen an der man Butterflys machen kann?

Darf ich Kohlenhydrate wie reis, weizentoast, weitennudeln essen?

Bin M 14 und weiß nicht ob ich ein kalorien Überschuss oder Defizit machen sollte bin 1.80 cm groß und 70 Kilo schwer

Jo Leute, ich bin seit neuem im fitnessstudio und würde auch gerne meinen Bauch trainieren . Welches Gerät würde dafür passen ?

Hallo an Alle,

Ich habe mir mal meine kcal ausgerechnet wieviel ich ungefähr bräuchte für den Muskelaufbau. Nur meine Frage ist.. Wie kann 3000kcal zu sich nehmen mit welchen Lebensmittel soll das funktionieren? Und wieviel kostet der ganze Spaß im Monat an Ernährung? Ist mein Erstes Mal dass ich soviel kcal zu mir nehmen werde.. Wie kann ich mein Magen schonmal darauf vorbereiten bzw. dehnen? Habt ihr da irgendwelche Übungen oder ist das nur Routine?

MfG :)

Moin,

Ich fliege bald für 9 Tage in den Urlaub. Jedoch muss ich natürlich auch trainieren und meine Proteine decken. Wir gehen in ein Hotel und ich denke mal, dass es da keinen Kühlschrank geben wird. Wir haben dort Halbpension. Würde sagen morgens und abends einfach eine Packung Tunfisch reinpfeifen, die kann ich ja im Supermarkt kaufen. Hoffe ich zumindest. Das ist natürlich nur für die Eiweiße, ich werde da natürlich auch richtig essen. Doch was kann man mittags essen? Normalerweise esse ich Mittags immer 250g Vollkornnudeln. Das kann ich da ja leider vergessen.

Ich bin leider seeehr unmotiviert was Sport angeht. Ich nehme mir immer vor ich fange an regelmäßig Sport zu machen aber das hält dann höchstens 2 Tage an und dann mache ich wieder wochenlang gar nichts.

Mir ist es aber wichtig Sport zu machen. Ich bin zwar schlank aber wenn ich Sport mache geht esir mit dem Kreislauf besser.

Ich habe auch schon eine App versucht die mich daran erinnert aber ich kann mich trotzdem nicht dazu motivieren es regelmäßig zu machen.

Guten Morgen alle zusammen, Ich habe überlegt mit Kickboxen und GYM anzufangen, wollte jedoch mit paar Leuten von euch (der Community) sprechen die Erfahrung haben im Bereich Gym, Kickboxen, und Kampfsport. Lohnt sich es? Ist effektiv für (Selbst-)Verteidigung? Und würde es einem was im Ernstfall auf der Straße bringen? Habe eine Frische Trennung hinter mir und ich muss mich selber Ändern, deswegen frage ich auch direkt nach. LG.

Hallo. Ich bin M19 und habe schon seit dem ich 15 bis 17 war immer Probleme mit Ausdauer, obwohl ich regelmäßig trainiere. Nach 1 oder 2 runde bin ich tot. Was kann ich tun, damit ich richtig richtig viel Ausdauer habe, um z.b 3 Runde sparring kämpfe noch Ausdauer zu haben. Bitte hilft mur

p.s ich habe nie Zeit für joggen und daher finde ich joggen blöd, ist es nicht besser halbe Std bis 1std im Laufband zu sein also regelmässig?

Ich esse immer jeden tag 100gramm haferflocken und hab danach durchfall. Ich habe dann glutenfreien haferflocken gekauft und immer noch durchfall. Woran könnte das liegen?

Ich kenne mich in keiner Richtung aus. Aber ich möchte endluch etwas für mich und meinen Körper tun. Im Alltag wird mein Rücken stark belastet. Die meisten Probleme habe ich im Wirbelsäulenbereich auf Schulterhöhe. Ich möchte gleichzeitig etwas tun, dass mich auch in "meine Mitte" bringt. Was ist am besten geeignet?

1,82 , 20 Jahre alt

mache Kickboxen und Bischen calesthenics

Ich sollte aus gesundheitlichen Gründen den Zuckerkonsum reduzieren. Dazu zählen dann auch sowas wie Brot, Reis und Kartoffeln oder?

Ich möchte jeden zweiten Tag ein Intervalltraining durchführen.

Also folgendes:

(400m laufen, 400m gehen) 5 Wiederholungen.

Darf ich das jeden zweiten Tag machen oder ist das dann nicht mehr so wirksam?

An dem Tag wo ich dann kein Intervalllauf mache, mache gehe ich ruhig Joggen. Ist es eigentlich auch noch okay ?

Hallo Internet,

schon seit Jahren spiele ich immer wieder mit dem Gedanken mir Kampfsport mäßig ein Hobby zu suchen. Einmal natürlich um mich für den Fall der Fälle verteidigen zu können aber auch hauptsächlich weil ich dadurch hoffe selbstbewusster und stärker und sportlicher zu werden. Bin ziemlich klein und auch nicht unbedingt stark.
ich habe mich jedoch nie getraut. Und der Hauptgrund dafür ist dass ich einfach ziemlich unsportlich bin. Nicht schlank nicht audauernd nicht stark nicht beweglich. Ich bekomme nicht mal eine Liegestütz oder einen Klimmzug hin. Also ein ziemlicher loser.
Ich würde das gerne ändern. Meine Frage jetzt ist ... kann man im Kapfsport trotzdem anfangen obwohl man so unsportlich ist oder müsste ich zuerst eine gewisse Fitness aufbauen? Ich Trau mich halt nicht irgendwo mal anzufangen weil ich erwarte dass ich zu Beginn zumindest nicht mal ne Aufwärmung überstehen würde ohne mich zu blamieren und glaube dass man gewisse Sachen schon von Beginn an von mir erwartet. Wie zum Beispiel liegestütze oder ausdauerlauf etc. Versteht mich nicht falsch ich bin sehr motiviert das zu ändern und kann auch sehr verbissen weitermachen wenn es erstmal das ist was ich will und gerade Sport in einer Gruppe ist immer besser für mich als alleine im Fitnessstudio. Das ist mir zu langweilig bzw. kann ich mich schlecht selber motivieren wenn ich kein ordentliches Ziel habe. Mit einem anständigen Training in Gruppe mit Trainer wäre das was anderes. Dafür müsste ich jedoch erstmal anfangen. Aber ich will mich auch nicht lächerlich machen oder so und am Ende eh wieder aufgeben weil mir die vorausgesetzte Sportlichkeit von Beginn an schon fehlt.
Macht jemand selbst Kampfsport? Wenn ja wie schätzt du das ein? Und was machst du für Sport?

ich danke jetzt schon mal für eure antworten bleibt bitte Respektvoll

liebe Grüße <3

Hallo,

ich bin im Aufbau und wollte fragen, ob ich auch zunehme wenn ich das Frühstück weglasse. Bin nicht so der Frühstück typ, nach dem Aufstehen. Komme durch Snacks, Mittag und Abendessen + Masse Shake auf meine 3000 kcal.
Ich frage deswegen da ich zwischen 22- und 12 Uhr nichts esse. Habe mal was vom Intervallfasten gehört.

Hi,

ich bin 14 und wollte fragen, wie ich meine Beweglichkeit verbessern kann (vor allem für Kampfsport). Ich möchte mich nämlich so bewegen können wie Capoeira-Kämpfer und so…

Danke schonmal - Ciao :D

Ich möchte mich im Laufen steigern bzw. Mein sprint verbessern. Ich habe mir vorgenommen jeden zweiten das dies hier durchzuziehen:

1. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
2. 0:30 Schnelles- sehr schnelles joggen 
3. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
4. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen
5. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
6. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen
7. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
8. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen 
9. 1:30 sek. normales- langsames Joggen 
10. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen 

8•100m Sprint 

( 100m Pace und dann wieder zurück gehen. 100m Page und dann wieder zurück gehen …….)

Das ganze Jeden zweiten Tag!

Ich habe mir das jetzt einfach zusammengebastelt. Findet ihr es ist effektiv oder habt ihr irgendwelche Anmerkungen ?

ich freue mich über jede Antwort

Ich überlege mir seit einer weile ob ich ein Gym ausprobieren werde was denkt ihr ist das eine gute idee?

was sind eure Erfahrungen?

Und wie fangt man am besten an?

Bin gerade auf Diät und mache jeden Tag ein Workout, einen 3er Split und Jeden Donnerstag ein HIIT Workout.

Alles Zuhause mit eigenem Körpergewicht.

Ich möchte zunehmen und deshalb baue ich oft proteinreiche Erdnussbutter in meine Ernährung ein, sodass ich ein Glas (210g) Erdnussbutter in 3 Tagen verdrücke, da meine Eltern mir kein Proteinpulver usw erlauben. Ist das ungesund? Kennt ihr irgendwelche alterantiven (Rezepte) Danke!!

Hi, ich möchte für die Aufnahmeprüfung beim Bundesheer trainieren, können muss ich Jump and Reach, Klimmzüge im Schräghang, Liegestütze und 2400m laufen, das bedeutet, dass ich Oberarme und Beine trainieren sollte. Meine Frage ist, kann ich an einem Tag Arme und an einem anderen Beine trainieren oder muss ich einen pull und einen push day machen, ich kenne mich damit nämlich nicht so gut aus. Wenn ihr Tipps für die Aufnahmeprüfung oder Sonstiges zum Bundesheer habt, könnt ihr es mir gerne schreiben :)

Dankee

Ich habe vor American Football zu spielen allerdings muss ich dafür zunehmen. Ich möchte lieber Muskelmasse als Fettmasse aufbauen. Ich habe auch Hanteln, Klimmstange oder wie Mans nennt zum trainieren. Mein Problem ist dass ich sehr viele Süßigkeiten zwischendurch esse und das ist nicht optimal. Deswegen meine Frage nach gesunden Snacks für zwischendurch.

LG NDlawed

Wie verwendet ihr euer Proteinpulver?

hallo ich bin seit neuesten Mitglied bei Mc fit und ich war mal vor Jahren da und weiß jetzt nicht mehr genau wie das ist, mit dem sauber machen der Geräte.
ich mache mich ganz normal warm und mache das Gerät danach sauber.

aber wenn ich jetzt zum Krafttraining übergehe , muss ich da auch jedes Gerät danach putzen?

ich bilde mir ein von damals zu wissen, dass man beim Krafttraining das nicht macht jedes Mal. Ich hab auch keine Leute gestern gesehen die das machen. Ich hab das dann gemacht wie die anderen aber unangenehm war mir das schon.

Ich benutzte Adidas 4d FWD (ich weiß es sind nicht die Besten)

Geht um 2x Push und 2x Pull die Woche

Und dann halt 1x LegDay

Hi,

Habt ihr ideen für ein gesundes mittagessen (ohne Reisgerichte) was gut zum zunehmen und muskelaufbau ist, was man vielleicht auch am nächsten tag noch essen kann?

Kann man Fisch 1 Tag vor Ablaufdatum noch essen?

Bin in einer Gewichtszunahme für zukünftig Muskelaufbau als Frau.

zum Frühstück gab es Fitline Quark 400g mit Müsli und Apfel

zum Mittag drei roggenbrote mit Käse und hummus.

zum Abend werde ich mir entweder Nudeln mit Tomatensauce oder Pizza machen.

reicht das um zuzunehmen ?

Hey ich trainiere seid kurzem und ernährte mich auch gesund aber auch ungesund

damit meine ich das ich mein Proteine gut nehme so das ich es auf mein Protein Bedarf schaffe aber essen tue ich ungesund

bringt mein Training was oder nehme ich davon nur zu

Ich möchte trainieren das problem ist hab gestern übertrieben hab muskelkater an den beinen,bizeps,obere brust,rücken welchen muskel könnte ich trainieren? Weil wenn ich zb den trizeps trainiere ist ja der rücken oder brust auch belastet

Hey.

Im Fitnessstudio ist ein Trainer der wollte dass ich nachts nach meinem Training mit einem Kumpel von ihm bei dem Kumpel zu Hause rauche. Hatten Nummern getauscht. Das Angebot habe ich abgelehnt. Daraufhin meinte er, er hätte eine Freundin und einen 2 jährigen Sohn. Das alles vor den Kollegen. Und die gucken jetzt auch schon komisch, wenn ich dahin gehe.

Heute war ich wieder in diesem Fitnessstudio und der Trainer leider auch. Der ist dann die ganze Zeit um mich rumgeschlichen. Und hat mich bei den Übungen beobachtet. Dem seine Freundin war auch da. Bin dann geflohen. Was soll das? Will der mich ärgern? Mir seine Geringschätzung zeigen?

Hallo,

vor ein paar wochen habe ich beschlossen endlich etwas Sport zu machen und nicht jeden Tag wie ein fauler Sack rumzusitzen. Deshalb habe ich jetzt fast jeden Tag, manchmal mit einem Tag Pause, Sport gemacht. (Liegestütze geübt, Klimmzüge versucht, Kniebeugen,...) aber es ist logischerweise soooo anstrengend :') Ich weiss, ich werde auch weiter machen, aber weiss jmd wie ich mich noch mehr motivieren kann, weil ich versuche es jtz schon aufzuschieben, weil ich weiss dass es wieder furchtbar anstrengend wird und ich zusammenklappen werde :')

Hallo liebe Mitmenschen!

Ich habe mir vorgenommen in den Sommerferien zu trainieren. Leider kenne ich mich im Bereich Muskelaufbau/Krafttraining noch nicht so aus. Würde mich da jemand beraten, einen Trainingsplan zu erstellen? Hier ein paar Infos über mich:

• 15 Jahre alt
• 177cm Körpergröße
• 53kg Gewicht
• Bevorzuge das Training zuhause (habe 2 Kurzhanteln)
• Sehr dünn
• Bevorzuge Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Arme und Schultern

Freue mich über jede sachliche Antwort!

David

Hi, bin in Ägypten und die Küche meiner Ferienwohnung ist so ekelhaft, dass ich dort nichts kochen werde. Bin einen Monat auf Budget hier, da hab ich mich gefragt ob es nicht ok wäre morgens nur Früchte (Banane, orange, Apfel) zu essen. Bin eigentlich grad im Muskelaufbau, weiß nicht ob sich das da anbietet. Will aber auch nicht jeden morgen für ein taxi bezahlen um ins restaurant zu gehen.

Bitte keine Proteinriegel, Shakes, Nüsse, Chips, Pudding und sonstiges vorschlagen. Am besten Sachen die man in den Alltag leichter und vor allem dann auch dauerhaft einbauen kann wow zum Beispiel Linsennudeln (war jetzt jetzt ein Beispiel, aber auch Lebensmittel die keine "Snacks" sind sind erwünscht). Gerne auch Rezepte aber bitte nichts wie skyr/Magerquark mit flavor Drops

Im Bodybuilding ist meiner Meinung nach das Training wichtiger. Wie seht ihr das?

Hi, für mich geht's bald in den Urlaub. Ich m trainiere jeden Tag zu Hause mit 3kg Hanteln, da ich aber eine Woche in den Urlaub fliege wollte ich fragen ob ich zwei 3kg Hanteln mitnehmen könnte

Hallo,

ich bin 19, 2,08m groß und wiege derzeit 95kg. Mein Ziel sind 115kg Körpergewicht und jetzt frage ich mich ob das noch gesund ist 6000kcal am Tag zu essen!

Danke im Voraus für eure Antworten

Egal welche alter oder Geschlecht, mich interessiert einfach wie stark andere einfach sind. Oder geht ihr überhaupt trainieren? Ich bin 15 und drücke 80Kg 4 mal.

oder bleibt ihr streng ?

Ich meine 50 g am Tag, wenn ich 2 Fruchtjoghurts esse pro Becher sind 25,6 g Zucker, in 150 Ml also diese 2 Becher. Danach darf ich nichts mehr essen was Zucker hat, sonst übertreffe ich den täglichen Limit von 50 G, was okay ist, so wie die WHO es sagt.

Beim Sport geht es ja in erster Linie um Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Das funktioniert ja mit Yoga nicht, wird aber dennoch oft zu den Sportarten gezählt.

Müsste dann nicht auch sowas wie Darts dazugezählt werden?

Hallo liebe Community , ich bin seit nun mehr als 2 Jahren im Krafttraining aktiv und habe bisher eine sehr gute Physik aufgebaut (sie ist sehr Arm Dominant besonders Schultern) Seit neustem habe ich mein Homegym fertig und trainiere dort. Allerdings trainiere ich keine Brust mehr , da ich bei keiner Übung meine Brust spüre. Egal ob Dips, Liegestütze aller Art, Bankdrücken mit Lang/Kurzhantel oder irgendwelchen Bankdrück variante ICH SPÜRE MEINE BRUST NICHT! Meine Brust ist nicht undefiniert ich habe über die letzten Jahre super Brust trainieren können ABER JETZT SPÜRE ICH SIE EINFACH NICHT MEHR. Ich hab mit schon hunderte Videos angeschaut und tausende Berichte gelesen aber trotz richtiger Ausführung (meiner Meinung nach) treffe ich auf meiner rechten Seite gar nichts😂 und links wenn dann nur die Schulter. Ich wäre dankbar wenn mir jemand helfen könnte und nein "fixiere deine Schulterblätter und nicht 90° "helfen mir nicht weiter. Danke im Voraus

198cm, 112KG, Boxer

Er ist ja sehr muskulös, hat jedoch auch Ausdauer und ist definiert. Er kann halt auch was mit seinen Muskeln anfangen

Wie muss man sich da ernähren und trainieren?

Vergleichbar mit Avocados?

Geht ihr joggen?

also ich selber gehe seid ein paar Tagen jeden Tag entweder morgens oder abends joggen…

meine Ausdauer wird immer besser….!

geht ihr selbst joggen wenn ja um welche Uhrzeit(morgens/mittags/abends)?

By me:

Am Morgen: 80g Haferflocken mit 25g Rosinen und 25 Gramm Walnüssen und bisschen Proteinpulver mit Wasser gemischt.

Mittag: Reis mit Soja und Brokoli und Garnelen.

Heute Abend: Quark mit 25 G Walnüssen und proteinpulver wieder.

Ist das gut?

Oder würdet ihr sagen das das für mein Alter ziemlich wenig ist ?

Ich war heute das dritte Mal im Gym.

Ist ein breit gegriffener Klimmzug mit dem Latzug an der Maschine vergleichbar?

Vegetarische

Meine Mutter hat teuer dafür bezahlt damit ich hin gehen kann, das Problem ist das ich auch ins Gym gehe ungefähr um den selben zeitraum 6-8 monate schon Und es macht mir mehr spaß. Ich möchte meine mutter jedoch nicht enttäuschen was tun?

Meine 11jährige Reitbeteiligung ist zu fett.

Sie steht 24/7 mit 3 anderen Hafis auf Koppel. Dort steht sie mit 3 anderen Hafis und kriegen ca 3m x 5m alle 2-3 Tage. Sie wird 3mal die Woche bewegt.

Da wollte ich fragen wie ich sie effektiv reiten/trainieren kann, so dass sie abnimmt und Muskeln aufbaut.

Ich bitte um Tipps. Lg

Hallo,

derzeit bin ich 2m gros und im Aufbau. Nun Magerquark liebe ich , er schmeckt mir tatsächlich auch. Esse wegen dem hohenproteingehalt meistens 1Kg am Tag heute hatte ich nun 2kg , kann das nun Schäden mich sich bringen . Mit 1Kg hatte ich nie Probleme mit 2 habe ich nun etwas Bauchkrummeln liegt aber wahrscheinlich daran , dass wir gegrillt haben und ich sehr viel gegessen habe . Was sagt ihr ? Ist 1 kg Magerquark am Tag ok und 2kg nicht regelmäßig auch?

Hallo

Ich würde gerne 3 x die Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit. Würde gerne noch Joggen und dann noch Fitness machen sowie Gitarre spielen. Wie mache ich das bei sieben Tagen?

Reis mit Mais und Thunfisch

Hi,

Beim Boxen sprechen alle immer von “Footwork”. Ich weiß leider noch nicht genau, was das sein soll. Kann es mir jemand erklären? Und wie trainiert / verbessert man es?

Danke schonmal - Ciao :D

Hi,

ich bin 14 Jahre alt und möchte beim Boxen meine Bewegungen mit dem Kopf verbessern (da ist definitiv noch Luft nach oben). Ich wollte fragen, wie das denn gehen soll oder wie ich das eben trainieren kann.

Danke schonmal im Voraus - Ciao :D

Hallo, ich wollte euch fragen ob yfood drinks gut sind? Und kann man damit schnell zunehmen? Da ich sehr dünn bin

danke

Bsp: Bei mir geht Rücken am leichtesten und Bauch am schwersten

Was gibt es bei muay thai für liegen? Also ich kenn nur dass es olympia gibt und bundes box liga aber könntet ihr mir die Ligen alle mal aufzählen? Am besten so:

1. Man trainiert

2.verein liga

Und so weiter