Wie am besten Jogge (3km, 5km etc.)?
Seruvs, wegen meinem Sport Abi vor 3 Monaten hab ich das Joggen begonnen da ich den 3km lauf im Abi hatte.
Habe dann nur 3k trainiert bzw bin ich gelaufen und bin sogar auf 12:20 gekommen.
Nun laufe ich eigentlich auch noch gelegentlich da ich es krass finde wie fit man bleibt bei regelmäßigem Joggen, allerdings lauf ich fast nur die 3km in ungefähr 12min und dann hör ich auf
Soll ich auch mal längere Strecken angenehm Joggen oder auch mal ein Intervalltraining machen?
Mir geht es sekundär darum meine Ausdauer immer mehr und mehr zu steigern, ich möchte primär einfach nur fit bleiben gesundheitlich und eine gute Grundausdauer haben.
VG und danke
2 Antworten
Das kommt auf deine gesamt Physis an.
Ich selbst mit zu groß und damit zu schwer, ein eleganter schneller Jogger zu sein. Ich trabe eher oder walke schnell. Damit komme ich aber in gegebener Zeit nicht ganz so weit. Da laufe ich halt länger. (Schnitt da so 9 km/h) Ich mache dann am Tag auch gern 40 km
Du solltest nicht auf Kilometer schauen sondern auf die Zeit.
Ich empfehle die Intervall-Methode für Lauf-Anfänger. Laufe eine kurze Strecke, dann gehe eine Strecke. Wiederhole das.
https://www.bevegt.de/laufen-anfangen/#die-gehpausen-methode
Dein Trainingsplan für den Laufeinstieg
- Woche 1: 3 x 10 Minuten
- Woche 2: 3 x 15 Minuten
- Woche 3: 3 x 20 Minuten
- Woche 4: 3 x 20 Minuten
- Woche 5: 3 x 25 Minuten
- Woche 6: 3 x 25 Minuten
- Woche 7: 3 x 30 Minuten
- Woche 8: 3 x 30 Minuten
Bitte lies den Artikel unter dem Link und https://www.bevegt.de/trainingsplan-laufanfaenger/
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Kaufe Dir Laufschuhe in einem Laden, wo Du eine gute Beratung inklusive einer Beurteilung Deiner Lauftechnik bekommst.
Ich laufe mit Kalenji Kiprun 500 (Decathlon), Brooks Ghost und Saucony München.
Auslaufmodelle haben herabgesetzte Preise (so ab 60€). Wenn Du es noch günstiger möchtest schau einmal bei Decathlon nach den Eigenmarken (BONS Produits, Marque de MERDE).
https://www.youtube.com/watch?v=Gv9JXV6f0Ho
Kleidung und Accesoires (Socken usw.) kann man bei Aldi, Lidl usw. kaufen.
Nein.
Der Sportwissenschaftler Sascha Schwindling hat Tipps für Anfängerinnen und Anfänger parat.
Anfängerinnen und Anfänger rate ich, in Intervallen zu laufen – also erst eine Minute laufen, dann eine Minute gehen. Sobald Sie merken, dass Ihnen das Laufen leichter fällt, erhöhen Sie die Laufanteile.
Sportexperte Dr. Ingo Froböse teilt exklusive Tipps für Jogging-Neulinge mit wenig Kondition und gibt Ratschläge für übergewichtige Läufer. Hier erfahren Sie Infos zur optimalen Laufdauer, Strecke und geeignetem Trainingsplan für einen gelungenen Einstieg.
Ich möchte Ihnen deshalb Intervalltraining ans Herz legen. Das heißt Sie wechseln vom langsamen Joggen ins Walken und anders herum. Für den Anfang ist ein Wechsel aus 3 Minuten Belastungs- und 4 Minuten Erholungsphasen ideal.
In Intervallen zu laufen, also wechselnd schnelle und langsame Läufe während einer Trainingseinheit zu absolvieren ist für Laufanfänger durchaus richtig und das stelle ich auch nicht in Abrede.
Intervalltraining ist etwas für Fortgeschrittene und hat andere Anwendungen