Kaloriendefizit?
Ich möchte mit nem Kaloriendefizit anfangen. Ich bin 14yr und mache 3 mal in der Woche Kampfsport und oft mal auch noch Hanteltraining. Wie viel Kalorien soll ich essen um Fett abzunehmen? Klingen 2000 gut? Ich möchte wid gesagt nur FETT verlieren.
1 Antwort
Bei einer Diät- egal welcher- verlierst du neben Fett immer auch muskelmasse. Kraftsport, viel eiweiß und ein nicht zu großes Defizit schützen die Muskelmasse jedoch mehr als zb in einer crash-salat-diät mit joggen.
Ob 2000 genau richtig für dich sind kann man nicht genau sagen. Ich vermute, dass du einen höheren Verbrauch von etwa 2500-3000 hast aufgrund deiner Daten und deiner Aktivität. Zudem bist du im Wachstum, wofür auch noch viel Energie benötigt wird.
Lass dir auf diversen online Rechnern noch ein paar Ergebnisse zum gesamtverbrauch ausspucken. Je mehr Angaben (aktivität in Stunden usw) desto genauer.
Sieh es dir mal 1-2 Wochen an. Wiege dich regelmäßig und immer gleich, dann kannst du mit der zeit schlüsse ziehen ob das passt.