Krafttraining – die neusten Beiträge

Ich bin am abnehmen und gleichzeitig am Sport machen (Krafttraining) damit ich meine muskelmasse nicht verliere.

Wichtig sind mir beine Oberarme (Bizeps) , während des Kaloriendefizits + Krafttraining merke ich , dass der Umfang dennoch kleiner wird.

Wie kann ich dem entgegenwirken ? Proteinreich esse ich schon, meien überlegung währe Kreatin?

Will jedoch meinen Körper, vor allem mein Herz nicht damit belasten bzgl der Wasserainlagerung.

Was meint ihr ?

Guten Tag,

Ich mache jetzt schon länger Sport mit Gewichten und mit meinem Körpergewicht.

Wegen einer Entzündung in der Trizeps-Sehne suche ich jetzt nach Übungen, (Körpergewicht oder mit Gewichten egal) die meine Brust trainieren ohne meinen Trizeps zu beanspruchen.

Ich weiß das Brust und Trizeps eigentlich immer zusammen benutzt werden, hoffe aber das irgendwer etwas mehr weiß wie ich und eine Idee hat!

D.h. kennt irgendwer so eine Übung? (Nur Brust ohne Trizeps)

LG und schonmal Danke

Hatte am Mittwoch OK Trainiert und Gestern UK, soll ich heute wieder ins Gym, wenn ja dann wieder OK an genau den selben Geräten wie Mittwoch Trainieren?

oder Restday machen, mein Plan war es erstmal 3 mal pro Woche ins Gym zu fahren.

Falls jemand einen Guten Trainingsplan für OK/UK hat auch gerne rüberschicken danke.

Gehe schon seid 1,5 Jahren ins Gym

Früher hab ich 48kg gewogen 181cm

Jetzt wiege ich 71kg 183cm

Bin 16 Jahre

Im gym zu trainieren, und wie alt wart ihr und habt ihr gut Fortschritte gemacht ?

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Hallo liebe Gute Frage Community , In letzter Zeit habe ich (13) Sehr viel Krafttraining gemacht un mir ist etwas aufgefallen . Mein Sixpack sieht nicht ht Normal aus es ist Asymetrisch . Kann man soetwas operieren?

Vielen Danke in Voraus

Ich trainiere immer aber immer wenn ich Brust trainiere spüre ich nur Bizeps und Schulter, weil ich diese scheiß Männertitten habe. Ich Spann immer meine Schultern und Rücken usw. An aber ich spüre nichts an der Brust. Ich habe schon ein Kaloriendefizit gemacht hab gut ab Bauch abgenommen (einfach garnichts gegessen) aber die Brust ist gleichgeblieben. Und ich will nicht diesen Genetik-Wissenschafts-Pussy Mist hören, sondern eine richtige Lösung

Hallo, ich habe eine Frage. Ich gehe bisher immer abends trainieren kurz vorm schlafen.

Da mich das aber langsam nervt da ich auch immer 20min ins gym fahren muss habe ich überlegt morgens vor der arbeit 4.30 ins gym zu gehen, 7 Uhr beginnt die arbeit.

Ich trainiere immer ganzoberkörper mit 7 Übungen.

Meint ihr es wird krachen? Vom beruf bin ich tischler also es kann gut sein das ich nach dem training noch 8h Fenster einbauen muss :)

Wenn die Makros gedeckt sind und Eiweiß alles passt?

Moin

Wie sind da eure Erfahrungen? Habe es immer isoliert trainiert teilweise aber dann ein komisches Gefühl im arm gehabt. Finde der Arm ist genug durch Push pull aufgepumpt. Wollte am dritten tag Beine und arme machen. Oder sagt ihr reicht wenn die Arme mittrainiert werden?

Die Empfehlungen für protein am tag für Sportler zb 1,3 gr pro körpergewicht.

Meinen die dann wenn einer zb 100 kg wiegt und 130 gr protein essen muss das es verstoffwechseltes ist oder generell in der Summe weil es wird ja nicht alles verstoffwechselt wegen der biologischen wertigkeit

Ich trinke fast nur Wasser. Kein Cafe keine Softdrinks. Esse „normal. Gehe ins gym

Bin groß und dünn und unsportlich bzw. habe keinen Sport gemacht seid Jahren, war nur als Kind jahrelang im Schwimmverein aktiv, auch mit Wettkämpfen. Manchmal sagen Leute das ich jedenfalls für meinen schlanken Körperbau gute Schultern habe im Vergleich. Denke mal würde man mit Kraftsport anfangen kann man vlt damit arbeiten, aber stimmt das überhaupt? Kann schwimmen im der Jugend für bessere Schultern sorgen, auch wenn man damit aufhört und das bleibt dann oder einfach nur Genetik.

Hi ich bin M14 und gehe 3 mal die Woche zum Boxtraining, jedoch war ich jetzt 1 woche aufgrunf wichtigen Klausuren nicht anwesend. Ist es schlimm mal 1 woche nicht zum Boxtraining zu geht?

Ich mache schon Lage Sport aber möchte jetzt auch im Gym anfangen aber ich habe davon nichts viel Ahnung.Gennt ihr seriöse Seiten die erklären wie man so ein zraing aufbauen kann ,je nach Anforderung was man machen möchte.Bsw wie man eine gute Mischung zwischen Kraft und Kraftausdauer findet .

Danke für euchre Antworten

Rücken/Schulter/Bizeps

Brust/Trizeps

Beine

Brust/Rücken

Arme

Halt einfach leichter trainieren oder ein Tag gar nicht ?

Hi

immer wenn ich im Gym Brust trainiere also Brustpresse, Bankdrücken etc. spüre ich den Brustmuskel gar nicht aber bei anderen Übungen spür ich das Körperteil was ich trainiere. Mach ich irgendwas falsch oder woran liegt das?

LG

Ich bin 14 Jahre alt und 1.56m gross. Ich wiege 49.4kg und will anfangen zu trainieren. Ich will über vier Tage trainieren. Montag bis Donnerstag dann Pause. Am Montag will ich meine Beine, am Dienstag meine Arme, am Mittwoch meinen Bauch und am Donnerstag Rücken und Brust trainieren. Habt ihr gute Übungen für diese Muskel Gruppen oder sogar einen Trainingsplan für mich? Das Training soll am besten maximal 30 min gehen. Ich habe sogar 5kg Hanteln.

Kraftsport macht jeder Mensch findet ihr es auch überbewertet? Mittlerweile ich mache es selbst seit 5 Jahren habe auch gute Muskulatur aufgebaut aber seitdem ich sehe wie Menschen sich an Stangen wie eine Flagge hängen oder Handstand Liegestütze machen können hat mich das sehr inspiriert Körperbeherrschung ist sehr cool was ist eure Meinung was feiert ihr mehr ?

Vorallem schauen auch viele Menschen dann inspiriert an , aber wichtig ist das man es für sich selber tut

Hey, ich w15 und übergewichtig habe gestern von meinem Arzt erfahren, dass ich PCO habe. Ich gehe ins gym und habe auch Muskeln, aber konnte nie wirklich abnehmen. Jetzt ist mein Ziel dieses Sommer 15-20kg abzunehmen. Ich muss auch metformin nehmen. Wäre das möglich?

w15 1,65 90kg

Ich treibe Kraft trainig woh 97 jetzt 89 und nehme täglich die Proteine zu mir ist das schädlich

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und wiege 70 kg. Bin seit ca. 3 Monaten im Gym. Ich frage mich ob bei der Trizepsdrücken Maschine (siehe Bild)

irgendwas falsch mache oder ob ich einfach gut viel Gewicht in der Übung drücken kann? Ich drücke 90kg in dieser Übung. Also 45 pro Seite…

Meine ist Kickboxen – es ist herausfordernd und macht richtig Spaß!

Bei dieser Form des Trainings werden pro Satz 1-5 Wiederholungen gemacht. Dadurch wird vorallem die Maximalkraft gestärkt und weniger die Kraftausdauer.

Habe das gelesen, dass man das machen soll.
Stimmt das?

Danke euch.

10€ und bringt viel

Hey leute 💕

kann man zuhause einen Po aufbauen , ohne Geräte usw? Welches essen hilft dabei, was für workouts und ab wann merkt man Ergebnisse?

abnehmen will ich auch.
habt ihr da irgendwelche Tipps? Danke euch !

Ich verschuche den perfekten MMA-Trainingsplan zu erstellen. Der Plan fokosiert such auf Muskelaufbau, Solo Bjj, Muay Thai, Taekwando, und Flexibilität. Gebt Mir gerne mal Tips zum Aufbau und Übungen für die verschiedenen Kampfsportarten.

Ich trainiere 5 mal die Woche. Das ziehe ich meist konsequent durch. In sehr schlechten Wochen ist es dann nur 4 mal.

Aktuell bin ich extrem erschöpft und kaputt. Ich glaub ich bin im Übertraining. Auch nach dem Gym bin ich total fertig.

was tun ?

Hallo! Ich würde gerne schnell Bein/Oberschenkel/Wadenfett verlieren.Es sind glaube ich keine Muskeln denn immer wenn ich es berühre schwabbelt es

W/14/50kg/1,55cm/aktiv im Fußball

Habt ihr Tipps was ich machen soll/muss wenn ich reingehe?

Ich bin 16 Jahre geworden und will jetzt ins gym, mein Fokus liegt auf breit , muskulös werden und mehr Testosteron. Wie soll ich ttrainieren , und wie oft was und viele Sets?
Und wie soll ich mich ernähren , also wie viel in den Überschuss gehen, und ich will nicht so ein Fettes Gesicht bekommen.

Bin ca 167cm und wiege ca 60kg

Hallo ich würde gerne mit Calisthenics anfange weiß aber nicht wie, da ich nicht mal liege stütze kann und keine Klimmzüge und so kann mir einer helfen?

Da ich einen Job und somit ein Einkommen habe, kam ich auf eine Idee;

Bin ja Wohnungslos in Österreich. Ein Abo im Fitnessstudio bekommt man für unter 50 € (z. T. sogar schon für 20 €).

Im Gym ist es warm. Es hat 24/7 geöffnet. Man kann dort duschen. Zudem kann man je nach Abo das Solarium mit nutzen.

Ich finde, das ist die Idee schlechthin!

Ich mache ja ohnehin gerne Sport. Hatte damals in Deutschland schon ein Abo im Gym, habe regelmäßig trainiert und bin ins Solarium.

Ich kann mit meinem Job hier problemlos mindestens 300 € wöchentlich erwirtschaften. Mein Spitzenwert lag in einer Woche bisher sogar bei 470 €. Aufs Monat umgerechnet wäre ein Gehalt von 1800 € möglich.

Allerdings mag ich nicht den Spitzenwert nehmen. Daher kalkuliere ich lieber nur 250 € wöchentlich ein. Macht 1000 € monatlich. Selbst damit könnte ich problemlos ein Abo im Gym finanzieren.

Was ist euer Statement dazu?

Wenn ich mit einer Kurzhantel Überzüge im stehen mache wieso krieg ich dann so krasse schmerzen im Ellenbogen

es dann ein problem?

Ich bin 14 und gehe regelmäßig zum Training. Das Problem ist aber, dass ich nach einer Übung für die Seitenbauchmuskulatur Schmerzen oberhalb der linken Becken-Seite habe. Kann es sein, dass das normal ist und ein bisschen auf die Knochen geht ? Ich danke euch für jede Antwort

Moin. Ich bin m14, ca. 1,79 groß und wiege so 64 Kilo. Wenn man das im BMI eingibt, ist das normal aber ich sehe ja dass ich etwas zu dick bin. Ich würde nicht sagen sehr Dock aber eben schon etwas und daran möchte ich was ändern, vor allem für den Sommer.

Ich gehe 2-3 mal die Woche ins gym, wo ich hauptsächlich krafttraining (muskelaufbau) mache. Außerdem bin ich normalerweise 2-3 mal die Woche Fußballspielen. Essen tue ich denke ich normal, daran werde ich auch nicht so extrem viel ändern können weil es halt das gibt was meine eltern machen oder selten auch mal ich.

Was soll ich machen um etwas abzunehmen? Im Moment versuche ich schon etwas weniger zu essen, also immer nur soviel wie ich auch Hunger habe. Funktioniert oft aber noch nicht ganz. Was kann ich noch ändern?

Hallo,

Geht das?

MfG

Hallo, ich bin weiblich 160cm auf ca 51kg. Ich bin relativ schlank. Da liegt auch das Problem. Ich bin an sich echt schmal gebaut was Po Brust etc. angeht. Ich möchte demnach zunehmen, habe meine Ernährung auch umgestellt. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Jeder kann erzählen was er will, aber dort sammelt sich einfach alles an. Mein Bauch hat auch keine richtige Form, da ich auch ein echt breites Becken habe was mich aber wenig stört. Ich ernähre mich derzeit im Erhalt, um erstmal etwas Grundmuskulatur aufzubauen. Ich gehe regelmäßig ins Gym und betreibe auch Mannschaftssport. Bauch habe ich nie trainiert. Kann das meine Problemstelle etwas hervorheben wenn ich jetzt anfange Bauch zu trainieren? Denn am liebsten würde ich eigentlich Muskeln aufbauen und das überschüssige Fett verlieren. Aber so einfach ist das nun mal nicht. Ich bin sehr dankbar für jeder Art von Tipps

Ich habe letzte Woche einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte gerne mal hören ob der gut ist. (Für 8 Wochen)

3 Sätze Hyperextension je 15 Wiederholungen

3 Sätze Bauchmuskelmaschiene je 15 Wiederholungen mit 10 kg

3 Sätze Trizepsmaschiene auch je 15 Wiederholungen mit 11.5 kg

3 Sätze Bizepsbeuger je 15 Wiederholungen mit 5-10 kg

3 Sätze beinpresse je 15 Wiederholungen mit 30 kg

3 Sätze Latzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

und

3 Sätze rudern am kabelzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

Und ist der arm dannach vollständig geheilt

Also nur zu Info

13 Jahre alt

70kg schwer

178cm groß

Also ich Frühstücke jetzt seit ein paar Monaten immer dasselbe und zwar :

500 Gramm Skyr

6-8 Eier (gekocht)

30 Gramm Protein pulver mit Mandel Milch

Ich denke das es allgemein sehr gesund ist da ich sehr viel Proteine (122 Gramm)und nur 900 Kalorien dazu viele gute fette

Und das fast jeden Tag

Ansonten Mittag Abendessen ist unterschiedlich

Kann man jeden Tag dasselbe Frühstücken

hallo Leute also ich trainiere schon seit 3 Jahren und habe auch eigentlich relativ gut aufgebaut habe aber auch calisthenics gemacht aber meine Frage wäre welche der Übungen würde sich mehr lohnen

ich mache ppl also trainiere ich jeden Muskel 2 mal die woche

schräg Bankdrücken smith machine 2 Sätze

cable flyes für die untere Brust 2 Sätze

und die dritte Übung wäre low to high cable flys oder halt Flach Bankdrücken welcher von denen würd sich mehr lohnen

Dankeschön

Ich bin seit 2 Monaten im Fitnessstudio und die ersten 10 Male war ich da mit meinem Cousin, aber dann hatte er vor 3 Wochen eine Handverletzung und ich habe mich 3-4 mal überwunden alleine zu gehen. Ich hab immer dieselbe Übung gemacht wie mein Cousin, wo ich mit ihm da war. Als ich alleine war hab ich nur Geräte gemacht die ich mit Cousin immer gemacht hab. Denkt ihr ich brauche einen Trainingsplan? Ich will am besten stärker werden und Muskeln aufbauen.

Ich bin M/13 und schaffe einfach höchstens 1 Liegestütz. Ich wiege nicht zu viel aber bekomme es aus irgendeinem Grund einfach nicht hin mehr zu machen. Mittlerweile wird mir das beim Sport oder auch in der Schule ziemlich unangenehm und da brauche ich eure Hilfe.

Hallo, kann mir jemand dabei helfen, welche Trainingsmethoden im DDR-Sport angewendet wurden? Man findet halt klar Quellen, die über Trainingsmethoden sprechen, aber nie genau sagen, was es für welche gab. Z.B. Trainingsmethoden im Bereich Leichtathletik/Schwimmen/Gewichtheben, etc., dort wo der Sport am meisten gefördert wurde.

Ich wollte mir eine dieser beiden Klimmzugstangen zulegen:

https://www.intersport.de/p/schildkroet-fitness-schildkroet-tuerreck-stange-chrom-in-4c-box-m-2022-p1122878?articleId=a101787911

https://www.mediamarkt.de/de/product/_christopeit-t%C3%BCrreck-2371535.html?storeId=&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=RT_shopping_na_nsp_na_PLA+-+bluePortal+1&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwtJ6_BhDWARIsAGanmKeYUnCPTJ1KGEfU2-yGi3UInH6SoRXSF5JFAtzduOhjL9UIFWchYU8aAlBKEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

Und hier sind ein paar Bilder von meinem Türrahmen

Also er ist aus Holz, aber mehr kann ich dazu auch nicht wirklich sagen.

Und ich wollte jetzt fragen, ob ich eine dieser Klimmzugstangen verwenden kann, oder ob der Türrahmen schaden davon nehmen könnte.

Moin, kann ich mit dem Push pull Split trainieren wenn ich Mo- Do. 4 Tage am Stück trainiere? Mache keine leg days und fahre Donnerstag abends immer in meine Heimat, wo ich nicht trainieren kann.

LG

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Wie man dort sieht, ist die linke Schulter etwas stärker aufgebaut. Ist es okay, wenn man einfach zwei Sätze mehr für die schwächere Seite trainiert? Passt das dann?

Was für welchen?

Hi Leute ich finde mich zu leicht. Ich bin 1 m 81 groß, 66,3 kg schwer und will an Muskeln zunehmen. Ich gehe 5 mal die Woche ins Gym und esse viel an Protein und Gemüse jeden Tag. Bin ich dann auf dem guten Weg, Muskeln zuzunehmen?

Ich freue mich auf eure Antworten

Lg Moritz Royal:)

Ich bin ein bisschen unzufrieden weiß aber nicht mit was darum wollte ich fragen was sollte ich noch trainieren. Ich möchte mehr in die Asthätik rein welchen muskel soll ich noch mehr trainieren bitte helft mir

Hallo zusammen,

ich habe heute ca 2 std. vor Trainingsbeginn eine fettige große Pizza gefressen.

Währenddes Krafttrainings konnte ich nicht die Leistung bringen, die ich sonst erbringe (teilweise 3-4 wdh weniger als sonst). Außerdem hatte ich durchgehend ein Schwächegefühl.

Kann das an der Pizza gelegen haben? Wielange sollte man danach warten, ich dachte 2std würden ausreichen?

Ich mache nun innerhalb von 3 Wochen an 6 Trainingstagen, verschiedene Ganzkörper Übungen gemacht. - Ich komme ziemlich schnell ins schwitzen und mir geht die Puste aus.

Auch wärme ich mich auch jedesmal auf und ab mit diesem Video.

Doch während ich bei bei manchen Übungen leichte Fortschritte merke, schaffe ich nach wie vor keine Liegestütze. Ich schaffe es höchstens einmal mich wieder hoch zu drücken. Doch irgendwas mache ich falsch, da ich regelmäßig einen scherzenden Punkt in der mitte der Brust spüre, wenn ich versuche Liegestütze zu machen. Zudem ist mir die Position nicht mehr ganz logisch.

2021 bestand mein Training nur aus Liegestützen und Bauchpressen und ich hatte nur das Problem das ich nie mehr als 6 Wiederholungen pro Satz schaffte, aber das ist ein anderes Thema.

Dabei habe ich mich doch seit Herbst genauso darauf vorbereitet wie damals.

• Von Okt. - Mrz. trainierte ich regelmäßig 2-3x pro Woche mit der Kurzhantel und machte Bizepscurls. Jeweils 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und zuletzt 14kg.
• Zwischen Februar und März machte ich zusätzlich noch siebenmal Bankdrücken mit der Kurzhantel. - Nur eben Bettkante statt Bank. Aber auch 6x 10 Wdh. á 12kg.

Einziger Unterschied zu 2021 ist das zuvor etwa ein ganzes Jahr die genannten Übungen mit der Kurzhantel sowie mehere Monate Bauchpressen machte. Letztere habe ich dieses Jahr bislang nur an 4/6 Trainingstagen zusätzlich gemacht.

Was mache ich falsch?

Bin 1.94 und wiege 90 Kilo

Trainieren tu ich 5 mal wöchentlich und sowas wie Klimmzüge schaffe ich sogar mit 5 Kilo Zusatzgewicht auf 10 Wiederholungen mit aushängen zwischen den Sätzen.

Körperfett liegt bei ca 13%

Passt das?

Ich habe "Dr Google" schon tausendmal befragt und finde einfach keine befriedigende Antwort, deswegen versuche ich es mal hier.

Mein Problem ist, dass meine Waist to Hip Ratio wirklich bescheiden ist. Bei verschiedenen Rechnern, kommen verschiedene Ergebnisse heraus, das Problem hat man ja häufiger, aber beim BMI oder FFMI sind die Ergebnisse wenigstens ähnlich, bei WTH weichen sie stark voneinander ab.

Im Durchschnitt liege ich immer bei 0,85, was bereits ein richtig schlechter Wert ist und das Risiko für Folgekrankheiten signifikant erhöht.

Allerdings liegt mein Muskelanteil bei 51 kg und mein Fettanteil bei 24% Ich wiege aktuell 73 kg bei einer Körpergröße von 1,74 (BMI ist entsprechend normal bei 24) , mein FFMI Wert liegt bei 18,6 was als ausgezeichnet gilt, vor allen Dingen für eine Frau).

Aber Waist to Hip ist schlecht. Ich trainiere jede Woche 6 Stunden im Gym (Cardio und Kraft), und habe viel Alltagsbewegung, mindestens 10 Kilometer pro Tag.

Man sollte meinen, dass alles okay ist. Selbst meine Ernährung ist tadellos, wollte man es extrem bezeichnen, könnte man mich für eine Orthorektikerin halten. Wie komme ich aber nun zu einer anständigen Waist to Hip Ratio.

Ich nehme aktuell noch Gewicht ab, allerdings bin ich an einigen Stellen bereits eher "knochig" (mein Subkutanes Fett ist sehr niedrig, Vizerales ebenfalls) so dass ich nicht glaube, dass da noch viel Veränderung kommen wird, zumindest nicht so viel dass dieser Wert sich wirklich normalisieren könnte.

Jetzt liest man aber überall, dass dieser Wert besonders wichtig ist.

Wie ist Eure Meinung dazu und habt ihr gute Tipps?

Dankeschön

W23, 171 cm, 61kg

Ist die dezente Rundung am unteren Teil vom Oberarm der (trainierte) Trizeps oder nur fett?

Was sollte ich trainieren? Trizeps, Bizeps, Schulter?

Schaffe 8-10kg Hanteln pro Seite für schulterdrücken und hammer/Bizeps curls, 8-12wdh jeweils.

Für Single trizeps push down am Kabel 5kg, 7-9wdh

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

Hallo,

Ich bin derzeit relativ Unzufrieden mit meiner Form und würde gerne mit einem Mini cut (< 6 Wochen) ein paar kg fett verlieren. Ich trainiere seit ca 1.5 Jahren und das wäre mein erster cut

Daten:

85kg

178cm

KFA laut meiner Waage 22%

Kann mir vielleicht jemand der mehr Erfahrung hat einen Tipp geben wie und wie lange ich den cut gestalten kann. Wie sieht es außerdem mit der Kraft im Training aus?

Vielen Dank für eure Antworten

[Bild auf Wunsch vom Moderator entfernt]

Hey bin 16 Jahre alt und wollte mal Fragen wieso ich auf meinem Rücken so eine Art Stern hab ist des normal? Gehe ins Gym btw

[Bild durch die Moderation entfernt]

Hey ich hab eine Frage ist es möglich so ein Körper aufzubauen wie lange würde das dauern worauf sollte man achten wie sieht sein Trainingsplan aus ?

Ist es dann möglich Muskeln aufzubauen wenn man quasi gleichviel gegessen hat als man verbrannt hat?

Der links

Hallo möchte von anfang Mai bis Mitte November Gewicht zunehmen. Da ich Hardgainer bin kann ich nur in dieser Zeitspanne ins Gym und Gewicht zunehmen. Ist es sinnvoll den 3000kcal masseshake von Sascha huber zu machen?

sonst kann der ja nicht viel aber glaub Bodybuilding is was für ihn trotz der schlechten Ausführung so gute Genetik

Ich habe eine Diät hinter mir und würde gerne jetzt noch etwas an Muskelmasse aufbauen. Allerdings möchte ich nicht meinen niedrigen KFA verlieren und wieder zunehmen. Was tun?

Ich bin 70 trainiere seit über 40 jahren Fitness und Kraftsport hatte noch nie Bluthochdruck,jetzt stellt mein Doc 144zu85 fest ,ist das ein Problem?

weil er möchte mich mit Pillen einstellen

vielen Dank für die Antworten

Also ich hab mit Sport angefangen weils Spaß gemacht hat, dann war das Hauptziel die Gesundheit. Als ich das hatte Kraft. Als ich das hatte Ästhetik. Jetzt wo ich all das überwunden und Perfektion erreicht habe, was kommt dann? Macht immer noch Spaß, aber was setzt man sich dann als Ziel, Erhalt?

Was geht hab eine Frage ob der Trainingsplan gut ist und man somit sein volles Potenzial für sein Bizeps ausschöpfen kann.Also Montags mach ich Brust Schulter Bizeps. Mittwoch Rücken Trizeps. Freitag Oberkörper also Brust Rücken Schulter Und Sonntags Beine Bizeps und Trizeps. Ich find den Trainingsplan eigentlich ganz gut, habe den auch selber erstellt möchte den deshalb nicht wechseln oder umändern außer den Bizeps weil ich finde Sonntags bis Montags ist keine richtige Regeneration und man ist Montags erschöpft.Welche Alternativen gäbe es und wenn ich es so lasse wächst der Bizeps trotzdem? Ich habe halt im Moment nicht so viel Fortschritt wie davor gesehen.

Hallo Zusammen,

ich Trainiere seit 2 Jahren. Aufgebaut habe ich natürlich aber leider verliere ich ohne Stopp Gewicht. Angefangen hab ich mit 79kg auf 1,78 und wiege nur noch 72... Ich esse so viel wie ich kann aber wahrscheinlich das Falsche Zeug. Jetzt die Frage:

Was isst ihr nach dem Training um zuzunehmen oder allgemein für die Muskeln?

Hallo ich mache viel Sport und auch hauptsächlich Kraftraining. Vor gut 3 4 Wochen bin ich 3 Wochen ausgefallen weil ich was an der Nase gemacht bekommem habe, das heißt 3 Wochen trainingspause eigentlich müsste ja alles regeneriert sein.Jetzt habe ich wieder langsam angefangen zu trainieren und plötzlich fangen komische Beschwerden in den Armen an und Unterarme sowie Ellenbogen. Es fühlt sich kraftlos an hauptsächlich mein rechter Arm die Unterarme machen sehr schnell zu und der Ellenbogen schmerzt bei übungen der brust und trizeps. Abends schlafen auch oft Meine Hände ein kann mir das nicht erklären.

Wenn ich jetzt eine 10kg kurzhantel hab ist auf jeder Seite dann 5kg oder 10kg?

Freu mich schon auf eine Antwort!

LG

Hallo miteinander, und zwar bin ich Gym einsteiger seid 3 Monaten. Ich wiege 107 Kg und bin 187 cm groß.
wie viel Kalorien müsste ich zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen?

ich bin für jeden Tipp dankbar!

Hi, ich bin schon seit längerem im Gym und hab immer an einem Gerät trainiert bis meine Muskeln es nicht mehr konnten, aber ich habe oft gesehen das Leute zB 4x10 Wiederholungen machen aber mit niedrigem Gewicht. Meine Frage wäre jetzt was effektiver ist? Danke im Voraus

ich bin m 15 und mache zuhause ,,Homeworkouts". Das ist ein plan den ich bekommen habe welchen ich seit paar tagen folge. wann kann man Ergebnisse sehen und wie Effektiv ist der plan wirklich?

Hey, ich bin total überfordert und brauche eure Hilfe! 😵‍💫

Seit Monaten versuche ich, nach der Arbeit irgendwie Sport zu machen – aber zwischen Job, Haushalt und Kindern bleibt einfach null Energie. Jeden Abend das gleiche Drama: Ich will was für meinen Rücken tun, aber mein Kopf schreit nur „SOFA!“. Kennt das jemand?

Jetzt bin ich auf dieses „Pilates Body System“ gestoßen (hier der Link: pilatesliebe.de). Es soll extra für Frauen sein, die keine Lust auf stundenlanges Training haben. Angeblich reichen 15–20 Minuten pro Tag für „ganheitliche“ Effekte (Rücken, Haltung, Stressabbau). Klingt fast zu gut, um wahr zu sein…

Was ich schon probiert habe:

– Yoga-YouTube-Videos: Nach 2 Wochen aufgegeben, weil’s mir zu eintönig war.

– 7-Minuten-Workout-Apps: Fühlte sich oberflächlich an – keine Ahnung, ob ich die Übungen richtig mache.

– Studio-Pilates: Mega teuer, und die Termine passen nie in meinen Chaos-Alltag.

Frage an euch:

– Kennt jemand dieses „Body System“ oder ähnliche Online-Kurse?

– Lohnt sich das finanziell? (Finde keine klaren Preise… nur diesen Link.)

– Oder lieber bei kostenlosen Videos bleiben, auch wenn’s nicht dasselbe ist?

Bin echt am Verzweifeln – hab kein Bock, wieder Geld für was auszugeben, das nach ner Woche im digitalen Friedhof landet. 🙄

Hallo,

Ich (m16) wollte endlich damit anfangen, Muskeln aufzubauen und zuzunehmen, damit ich nichtmehr untergewichtig und schwach bin. Allerdings möchte ich nicht nur zunehmen, sondern meine Masse auch in Muskeln umwandeln. Da mir meine Mutter aber nicht erlaubt ins Fitnessstudio zu gehen bis ich 18 bin, hätte ich es,wegen der Empfehlung meines älteren Bruder, mit meinem eigenen Körpergewicht probiert (calisthenics). Ich habe zwar ein paar Gewichte (Bis 25kg) und auch eine Bank mit Stange wo ich bankdrücken kann, aber mein Bruder meinte ich soll es erstmal mit meinem eigenen Körpergewicht versuchen

Gibt es bestimmte Dinge die ich dabei beachten muss?

Ist das überhaupt effektiv?

Kennt ihr glaubwürdige und effektive Workout Ideen auf YouTube?

Und sollte ich mich erst pur auf Calisthenics konzentrieren bevor ich ins Fitnessstudio darf oder sollte ich Ab und zu auch Gewichte heben und Bank drücken?

Stimmt es das man von dem Body links zu rechts in 6 Monaten kommen kann wenn man 2x die Woche mit einem Personal Trainer trainiert und 2x eigenständig oder sollte man für schnelleres Ergebnis jedes Training mit einem PT trainieren was denkt ihr ?

Ist Kreatin schädlich oder nicht ?

Was ist eure Erfahrung dazu ? Und sieht man wirklich viel praller aus als davor ?

Danke

Hallo, ich bin mir derzeit nicht schlüssig ob ich Diäten soll oder doch lieber einen cleanen Aufbau gestalte um Muskeln aufzubauen. Ich danke im vorraus

185cm

93,9kg

3400kcal erhaltung (schätzung

18 Jahre alt

In dem 7 Tagen wird Mobilität, Flexibilität, Balance, Koordinationstraining,Hoch intensives Intervall Training, Explosive Kraft, Kraftausdauer, Kampfsport, Nacken, Griffkraft,Atem und Lungenkapazität ist das zu viel Training?

LG