Wie trainiert man den Unterarm beim Krafttraining?

Der markanteste Muskel im Unterarm ist der Brachioradialis, der Unterarmbeuger.

Ob eher der Bizeps oder der Brachioradialis arbeitet, hängt bei vielen Übungen von der Griffrichtung ab. Beispiel: Latziehen oder Klmmzüge: Obergriff primär Brachioradialis, Untergriff primär Bizeps, neutraler Griff eine Mischung. Genauso bei Curls: Untergriff die klassischen Bizeps-Curls für den Bizeps, Obergriff (mit Handrücken nach oben) die Reverse Curls für den Brachioradialis und neutraler Griff die Hammer-Curls für eine Mischung aus beidem.

Heißt für den dicken Unterarm machst du Ziehen und Curls jeweils im Obergriff.

Etwas versteckter und somit nicht unbedingt für das Volumen des Unterarms zuständig, sind die Griffmuskeln, Diese liegen an der Innenseite des Unterarms und sind mit Sehnen, die durch das Handgelenk (deshalb kann man das Handgelenk als Solches auch nicht dicker trainieren, da sind keine Muskeln) mit den Fingern verbunden sind. Griffkraft kann man auf verschiedenste Wege trainieren, und jeder Weg hat seine Daseinsberechtigung, egal ob es das wiederholte Quetschen von Fingerhanteln/Grippern ist (nimm was vernünftiges, es muss jetzt nicht Captains of Crush sein, aber die ganz billigen können teilweise im Betrieb auseinanderfliegen, Verletzungsgefahr), isometrische Halteübungen an einer Klimmzugstange oder auch an einer vertikalen Stange (Kletterstange/Poledance-Stange), Halteübungen nur mit aufgelegten Fingern am Campusboard oder kleinen Klettergriffen oder der Wrist Roller (dieser Griff mit Schnur, an dem du Gewichte hochkurbelst). Es sind zwar immer die gleichen Muskeln, aber jede Übung trainiert Griffkraft anders.

Wird bei allen Oberkörperübungen automatisch mit trainiert. Vor allem Pull Übungen gehen übelst auf den Unterarm in Verbindung mit Bizepsübungen.

Unterschiedlich, im Unterarm sind viele Muskeln.

Du kannst Griffkraft trainieren, Pronation, Flexion..

Mit isolations übungen also wo nur der unterarm arbeitet

Hallo suche Dir ein geeignetes Rundholz 1m lange Schnur da bindest ein geeignetes Gewicht an dann im Wechsel das Gewicht auf und abwickeln dazu deine arme im 90° Winkel halten