Warum ist gesunde Ernährung so anstrengend?

Ich habe mir vorgenommen, ab diesem Jahr gesünder zu leben. So trinke ich z.B. kaum noch Alkohol und esse viel weniger Fleisch.

Wenn man sich allerdings anschaut, wie viel man täglich essen muss, um gesund zu essen, wirds mir beinahe schlecht.

Heute gabs z.B. mittags eine Suppe und dann hab ich abends noch zwei Bananen und nen Joghurt gegessen. Und da bin ich satt.

Wenn man sich mal anschaut, was man alles Essen muss, um alleine die Ballaststoffe aufzunehmen, die empfohlen werden:

Beispiel 1
zwei Scheiben Vollkornbrot  
175 Gramm Vollkornnudeln
zwei Äpfel
100 Gramm Naturreis
30 Gramm Haferflocken
100 Gramm Karotten
100 Gramm Broccoli
Beispiel 2
fünf Scheiben Vollkornbrot
drei Karotten
ein Apfel
eine Birne
50 Gramm Himbeeren
150 Gramm gekochte Bohnen
120 Gramm gemischter Salat mit Mais

Das würde bei mir wahrscheinlich für drei Tage reichen. Wenn ich morgens z.B. Haferflocken esse, bin ich bis mittags komplett satt.

Ich kann so viel einfach nicht essen. Und wenn ich morgens ein Müsli mit Haferflocken, Bananen, Äpfeln und Birnen esse, bin ich eigentlich bis zum Nachmittag komplett bedient.

Habt ihr Tipps, wie man genügend Ballaststoffe mit weniger Essen zu sich nehmen kann? Weil so viel kann ich einfach nicht essen.

Ich dachte in meiner Naivität z.B. auch, dass, wenn es heißt 3 Gemüse, 2 Obst am Tag, dass ich da die drei Kartoffeln vom Mittagessen mitzählen kann. Aber die 3 Gemüse kommen ja wohl noch oben drauf.

Und gibt es eine Alternative zu Vollkornbrot? Mit wird schon übel, wenn ich nur daran denke.

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Wie sollte ich Sport machen?

Hi Gutefrage-Community,

ich hab vor mich in Zukunft etwas zu "verändern" (nicht wegen neujahr oder als ziel für nächstes jahr), sondern für ein besseres Körpergefühl. Ich möchte meine Haare von Hell-/Blondbraun auf Tiefschwarz färben, mit kontaktlinsen meine Grün-Braunen Augen auf dunkelbraun ändern (ich trage bereits kontaktlinsen, aber nur wegen sehstärke). Und ganz wichtig ist mir: ich möchte sportlicher werden. Zu mir: M/17, 67,5kg und etwa 178cm groß. Ich hab jetzt etwa einen Monat eine kleine Diät am laufen (wenig Fett, keine-kaum Süßes und etwas mehr Fleisch und Eiweiße). Außerdem bewege ich mich mehr (bin Schüler und habe einen nebenjob in einem Supermarkt 2x die Woche, je tag etwa +15.000 Schritte) und wir haben einen hund mitdem ich täglich 1-1,5 stunden gassi gehe an der Frischen luft. Außerdem mach ich täglich 2x 20 Liegestüzen und dokumentiere meinen Körper. Ich hab in dieser Zeit ca. 4 kilo abgenommen und meine Oberarme sind etwas "gewachsen". Ich habe mir nun vorgenommen dies weiter durchzuziehen und möchte auf einen Körper wie z.b. Taylor Lautner (aus twilight -> Bild) trainieren. Also Sportlich, evtl. "Sixpack", aber kein Bodybuilder oder Muskelprotz. Außerdem hab ich noch ein kleines Problem: Ich habe relativ "große" oberschenkel, die ich gerne loswerden möchte. Ich denke dies ist auf die letzten 1,5 Jahren zurückzuführen. Wenig bewegung + viel Sitzen wegen Homeschooling, quarantäne usw. Nun meine Fragen: Ist soviel veränderung gut für den Körper?, wie haben/hätten eure Familien/Freunde bei soviel veränderung reagiert?, Was sollte ich gegen die Oberschenkel tun und wie kann ich für einen sportlichen Körper trainieren? Evtl. Habt ihr ja tipps/eine art plan. Ich möchte eigt. nicht ins Gym, höchsten mir ein paar Produkte/Geräte zuhause anlegen (bin kein Fan von gemeinschaftstraining) ;P

Hier ein Bild von dem "Körper" (Taylor Lautner)

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