Wie ernähren bei Fitness?
Servus bin 21 Jahre alt 177 wiege 82 kgh abe sehr dünne Arme 32cm Umfang und auch dünne Beine. Habe aber einen dicken bauch 93-95cmalso schon eine Wampe. Will mit Training anfangen erst mal 6 Monate nur mit eigenem Körpergewicht und kurzhanteln. Ernährung will ich auch umstellen 1,5-2 gramm Protein pro KG Körpergewicht und wenig fette, gesunde Kohlenhydrate usw.... Meine Frage ist aber da ich einen dicken Bauch habe soll ich nur für den Bauch ins Kalorindefizit gehen oder soll ich in den Kalorienüberschuss um Masse zu zulegen?
Ich frage mich wieso deine Arme so dünn sind obwohl du relativ viel wiegst. Hast du denn angespannt gemessen ?
Glaube das nennt man skinny fat habe halt 0 Trainingserfahrung und habe nur Müll gegessen lagert halt das ganze Fett am bauch
1 Antwort
Ich rate dir das komplette erste Trainingsjahr mal KEINE Diät zu machen, sondern einfach ganz normal zu trainieren. Halte dein Gewicht.
Abnehmen kannst du danach immer noch. Noobgains sind nicht so leicht zu kriegen wenn man im Defizit ist..