Wie findet ihr Motivation täglich rauszugehen oder ggf. Zuhause Sport zu treiben und euch zu bewegen?

Hatte die Adidas ultraboost 21 Parley. Bin gut klar gekommen, sind aber durch. Hab mir dann die Brooks Adrenalin gekauft (nach Beratung). Nach 3-4 mal laufen erstmal dick Schienbeinschmerzen. 2 Wochen Pause. Hatte ich vorher nie. Möchte zurück zu den ultraboost. Die 22 fand ich blöd mit der Polsterung an den Fersen. Deshalb also 23? Hab aber voll Angst nochmal Probleme zu bekommen. Die sind ja auch bisschen anders als die 21. Jemand Erfahrungen?

Hallo ich möchte zuhause workouts ausprobieren, um abzunehmen. Dafür habe ich mir einige Workouts von Youtube ausgewählt. Nun wollte ich fragen, ob man vor dem Workout oder erst danach aufs Laufband geht also zum laufen? Würde mich mega über Tipps freuen

Ich bin 47, 185 hoch und bringe ungefähr 95kg auf die Waage, zur Zeit laufe ich die Woche lediglich 1-2 mal 3-4 Kilometer und gehe einmal die Woche ins Fitnessstudio, hauptsächlich Krafttraining und ein wenig Laufband zum Aufwärmen.

Bei einem Testlauf habe ich 1 Stunde 18 Minuten für 10 Kilometer benötigt, also recht gemächlich.

Jetzt habe ich ein wenig in den Foren gestöbert, Trainingspläne studiert und bin eigentlich nicht wirklich weiter.

Die eine Seite meint Umfang erhöhen und vertritt das Prinzip, viel hilft viel. Alles im Bereich oberes GA1, GA2 und einmal die Woche Intervallläufe. Also etwa knapp das Tempo, welches man bei einem ‚Wettkampf‘ / Stadtlauf läuft und paar Sprints einbauen.

Die andere Seite ist sehr polarisierend unterwegs, d.h. GA2 findet überhaupt nicht statt, sondern laufen im unteren GA1 bis Kompensationsbereich und dann auch Läufe/Sprints über der Schwelle mit kurzer Distanz (400m) gefolgt von sehr lockerem Traben. Bei einer Zeit von 60min auf 10 km wird gar nur straffes Marschieren für das Training im unteren Bereich empfohlen, ich benötige aktuell 70min auf 10 km.

Alles eine Glaubensfrage oder gibt es gute Gründe, Erfahrungen oder neue Trainingserkenntnisse, welche Art der beiden Trainingsformen zielführender sind. Ich bemerke bei mir noch, dass ich deutlich längere Regenerationszeiten als vor 10-15 Jahren benötige, sowohl beim Laufen als auch beim Gravelbiken.

Über Tipps, Lektüre oder Informationen, gerne auch Erfahrungsberichte bin ich sehr dankbar, also Feuer frei…

und einen schönen Start ins Wochenende

Was zieht ihr an bei mir sind es gerade 4 Grad was für ein Material sollte ich kaufen

Geschwindigkeit: 9.6 km/h

Zeit: 40 min und 10 sec

Verbrannte Kalorien: 452 kcal

Ich hab vergessen zu schauen wie viel km das waren. Wisst ihr wie man das ausrechnet? Am besten mit Lösungsweg :)

Hallo Leute . Immer wenn ich im Krafttraning durchziehe und meinen Körper sich verbessert dann habe ich 0 Lust unf Power hinzugehen.

Ich jogge sehr viel und mag das auch. Aber bei Krafttraning kann ich nicht abschalten. Ich will ein Sportart wo ich mich komplett bewegen kann und schwitzen kann und gleichzeitig meinen Oberkörper trainieren kann. Und ich dachte an Schwimmen.

Ich habe auch lange und muskeliöse Beine und Ausdauer und bin groß und schlank. Also würde mir diese Sportart vielleicht passen.

Aber kann ich mein Oberkörper mit Schwimmen verbessern ? Oder habt ihr andere Vorschläge statt Krafttraning?

Ich habe mich entschieden von der Fahrschule auf dem Rückweg Sport zu machen, wenn gutes Wetter ist. Was würde mir mehr bringen. Ich will meine Ausdauer trainieren.

Einmal in der Woche c.A 8km joggen

Einmal in der Woche c.A 16km Fahrradfahren (Hin und Rückweg)

Und wie lange braucht man c.A für beides bei gerader Strecke?

Ich würde mich als schon recht sportlich ansehen.

Hey ich wollte mal fragen was ihr so für Nahrung / Supplements vor dem laufen nehmt, um eure Leistungen zu verbessern. Oder ob ihr sonst Stoffe kennt die die Leistungen auf der Mitteldistanz (Ziel: 3km in 13min) pushen. Will nicht dopen, es werden aber auch keine Tests durchgeführt also fühlt euch frei

PS : JA ICH WEIẞ, DASS KONTINUIERLICHES & HARTES TRAINING DIE AUSDAUER AM BESTEN STEIGERT :*

Ich bin 17 spiele fussball und war in der Vorbereitung öfter mal laufen und es hat echt was gebracht und im ersten Training war ich echt fit. Hatte mich dann im zweiten Training verletzt und war dann such noch krank wodurch ich jz 3-4 Wochen raus war und nicht laufen gehen konnte. Jetzt war ich heute laufen und war nach 1,5km am arsch weil aich meine Beine so schwer waren und ich weiß echt nicht ob ich jz wehen den 3 Wochen keine Ausdauer mehr habe. Bin während der Vorbereitung 5-7km in nem 5-5:20 Schnitt pro km gelaufen und ich weiß nicht woran es liegt

Warscheinlich schon weil 4:00/km auch leicht haltbar ist oder?

Hallo, ich war jetzt 2 Wochen krank mit Grippe. War komplett flach gelegen. Langsam geht's mir zwar besser. Bin aber trotzdem noch leicht angeschlagen und etwas verschleimt.

Gerade kam DHL mit zwei etwas schwereren Paketen. Hab die jetzt die Treppen hochgetragen und hab gemerkt das ich voll am schaufen bin und meine Ausdauer komplett am Arsch ist.

Ich hab jetzt bedenken das meine Ausdauer auch beim Lauftraining komplett am Arsch ist. War das letzte mal laufen vor knapp über 2 Wochen. Also bevor ich krank geworden bin. War jetzt während ich krank war natürlich kein einziges Mal Laufen um mich auszukurieren.

Was denken andere Läufer?

Ist meine Ausdauer jetzt komplett weg? Wie schnell bekomme ich sie wieder zurück? Und sollte ich schon wieder mit Laufen anfangen oder lieber noch paar Tage warten bis ich wieder komplett "fit" bin. Wobei ich grade eher das Gefühl habe je länger ich nicht laufen gehe, desto schlapper fühle ich mich...

Bin froh über wertvolle Tipps.

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und wiege 90Kg

Wenn ich Joggen will dann bekomme ich nach 20 Sekunden Bein Schmerzen Waden Schmerzen

Warum ist das so?

Manchmal denke ich das es an meinen Gewicht liegt...

hallo

ich bereite mich auf die Fußballseason im Sommer vor und laufen 8-20km.

ist 24 min eine gute Zeit für 8km?

Hallo Leute ich muss in 16 Wochen (4 Monaten) in 12 Minuten 2500 m laufen. Aktuell schaffe ich 2100. Wie baue ich am besten in dieser Zeit Kondition auf. Ihr würdet mir wirklich sehr helfen. Vielen Dank schon mal im Voraus.

Warum ich so langsam beim laufen? Ich bin einiges an langsamer als alle anderen. Ich habe schonmal ein Wettrennen gegen ein Schüler mit Bänderriss verloren. Warum ist das so und wie werde ich schneller?

Kennt ihr gute Übungen zur Ausdauer und Schnelligkeit? Und wie kann ich am besten laufen, um schnell zu sein und Energie zu sparen? Ich frage, weil ich bald einen 4 km Schulmarathon mache und trainieren möchte. Habt ihr Tipps?

Hab gestern nur ein 15 minütiges workout gemacht. Bisher waren bei mir workouts effektiv die 30 bis 45 Minuten dauern also damit fahr ich gut aber ich war die letzte Zeit so unmotiviert und bin froh, dass ich immerhin 15 Minuten gestern durchgezogen habe...

Bringt das denn was ?

Hallo,

ich suche für meinen älteren Hund einen Hundebuggy bzw. Fahrradanhänger mit Joggingkit. Mein Hund ist ein Schäferhund-Windhund-Mix, also sehr groß und schlank.

Er hat eine Länge von 120 cm und wiegt 40 kg. Eig. müsste dann der Buggy-Innenraum mind. 120 cm lang sein, aber finde keinen so großen. Das hier ist das Maximum:

https://amzn.eu/d/chW51wl mit 90 cm Innenraum.

Habt ihr nen Geheimtipp?

Danke!

Kann man die Airpods Pro beim Regen zum Joggen tragen? Hat da jemand Erfahrung mit und kann mir sagen, ob das denen was ausmacht oder nicht?

Hi,

da ich im Moment versuche, mich etwas mehr zu bewegen, kam mir folgende Frage auf:

Angenommen ich gehe ungefähr 90 min spazieren und verbrenne 250-300 kcal, oder aber ich gehe Joggen mit relativ langsamen Tempo für ungefähr 30 min und verbrenne auch 250-300 kcal. Ist dann eines von den beiden besser für die Fettverbrennung(oder z.B. auch Muskelaufbau, etc.)?

Irgendwie habe ich nämlich das Gefühl, dass ich durch regelmäßiges Joggen mehr Fett verliere (kein Gewicht, ich wiege mich fast kaum, also ich sehe die Veränderung eben nur vom Äußerlichen her) als durch regelmäßiges Spazieren gehen, natürlich mit angepasster Dauer, sodass ich den gleichen Kalorienverbrauch habe...

Könnte mir jemand bitte weiterhelfen? :))

Hi,

Bin 1km so schnell gelaufen wie es ging,ist das eine gute Zeit?

Guten Abend erst einmal!

ich hatte mir vorgenommen ab Heute jeden 2 Tag ein Workout zu machen (Jedes mal ein anderes, also einmal Bauch, einmal Rücken, einmal Schultern/Brust Trizeps/Bizeps whatever und der 4. Tag wäre dann 30min Joggen und da wollte ich mal fragen ob das für ein Anfänger so gut wäre, weil ich von der Regenerationszeit gehört habe die ja gegeben sein sollte damit du Muskeln aufbauen kannst und du neue Muskelreize setzen kannst. Ich weiß die Ernährung spielt da auch eine extrems große Rolle.

Die Workouts wären alle von Sascha Huber

Die Laufschuhe denk ich mal von Mizuno die Wave Rider 26 oder was es da sonst noch gibt, gut und günstige Alternativen könnt ihr gerne reinschreiben.

Ich laufe bis jetzt täglich immer eine Strecke wo ich beim ganz normalen spazieren laufen 60 min brauch heute bin ich aber diese Strecke gejoggt und habe nur ca 35 min gebraucht. Auf welche Art verbrenne ich mehr Kalorien weil mit dem joggen hab ich auch viel weniger Schritte als sonst ?

Guten tag und zwar mache ich seit 2 Wochen Sport sei ich meine Ausdauer verbessern will aber jedesmal nach 6 Minuten joggen tut mir die Seite weh und deshalb wollte ich mal fragen ob es Atem techniken gibt fürs joggen also wie ich am besten atmen kann

Hi,

Ich habe jetzt mehrere Studien und Videos gesehen, dass: "durch Sprinten dir Produktion des Menschlichen Wachstumshormons (HGH) um bis zu 2000% gesteigert werden kann."

Stimmt das? Wenn man ungefähr 30 Sekunden sprintet, und das ungefähr 8 mal mit 90 Sekunden Pausen, dann soll dieser Effekt auftreten. Macht das Sinn?

Moin,

Ich wollte mal fragen welche Smartwatch eurer Meinung nach am besten fürs Laufen und joggen ist. Wichtig ist, dass sie mir verschiedenste informationen zu meiner Strecke anzeigt und die Kilometer möglichst genau zählt. Natürlich soll sie auch nicht sofort leer gehen, sondern schon bisschen was durchhalten. Also welche Uhr ist da am besten?

Habe aufgehört so viel Kaffee zu trinken und fühle mich jetzt etwas schlapp und müder (Gott sei Dank 😂) aber ab wann trinkt man den letzten Kaffee und darf man eine Ausnahme machen wenn man m Abend zum Sport geht? Wie lange bis man Coffein wieder abbaut?

Stimmt es das Joggen ungesund ist weil es die Gelenke zerstört? Was ist dann besser für Cardio, was nicht die Gelenke zerstört?

Ich bin 1500, 5000m Läufer. Laufe 5 mal die Woche und 2 mal die Woche pumpe ich im gym. Gehe jedes mal an mein Limit. Habe gehört man soll häufig entspannt laufen und selten extrem. Aber ich sehe da keinen Sinn drin. Wieso soll ich laufen wenns nicht anspruchsvoll und herausfordernd ist?

Trainieren für Wettkämpfe. Meine Herzfrequenz liegt kurzzeitig am Ende jedes Laufs bei 190- 205.

Hallo,

ich würde gerne joggen gehen. Ich bin inzwischen 12(hatte gestern geburtstag) und denke, dass ich es mal ausprobieren könnte und wenn es etwas für mich ist, weiter zu machen. Wie kann ich meine Eltern dazu überzeugen, dass ich nach Schulschluss mal eine Runde joggen zu gehen durch das Feld?

Viele Krüße

Klien08

Ist es normal, dass man beim laufen einen leichten Schmerz in Herz und Lunge spürt (weil beim Krafttraining spürt man ja auch Schmerzen im Muskel bei hoher Beanspruchung)?

Ich gehe seit knapp einem Jahr joggen und habe mich in den letzten 6 Monaten aber nicht sonderlich verbessert. Strecke : 7 km in 40-60 min.(unterschiedlich) plus vorher und nachher 10 min. Fahrrad fahren und anschließend 2000 Treppenstufen steigen mit 10 kg Gewicht. Dann natürlich dehnen und ganz am Anfang aufwärmen.

Wenn ich probiere, schneller zu laufen, spüre ich leichten schmerz, wie bei einer Überlastung.

Immer so ab den 6-7km werden meine Füße taub und fangen an zu kribbeln zuerst der Linke dann der Rechte, muss den Lauf dadurch unterbrechen, nach kurzzeitigem Gehen und ausschütteln der Beine hatte ich wieder normales Gefühl in den Füßen? Ich laufe mehr auf dem Vor/Mittelfuß in Barfuß Schuhen oder Minimalschuhen, was könnten die Ursachen sein.

Hallo. Ich (Junge, 15) habe im Januar in einem Leichtathletik Verein angefangen. Wir trainieren meistens etwa 2x pro Woche. Wie man sich denken kann, ist es zur Zeit relativ kalt, das Training ist abends gegen 19 Uhr (draußen). Mir ist dabei aber überwiegend kalt und deswegen habe ich mir auch schon Handschuhe und eine Mütze zugelegt. Ich trage ein Baumwollshirt mit normalen Hoodie und eine Jogginghose. Nun zu meinen Fragen.

Wie haltet ihr euch warm?

Braucht man für Leichtathletik generell spezielle Schuhe oder gehen einfach normale?

Was für Kleidung sollte ich am besten nehmen?

Danke!

(bei näheren Fragen gerne eine Anfrage schicken :) )

Kann man nach 2 Wochen schon was sehen, wenn man jeden Tag 20-40min joggen oder generell cardio macht? Ich wiege mit 1.60m 57kg und möchte runter auf 53kg

Hey,

ich mache Leichtathletik und würde mich gerne in der Disziplin 100m Sprint verbessern. Ich bin daran in meinem Verein zwar schon mit eine der Besten, aber trotzdem würde ich gerne besser werden damit ich auch bei Wettkämpfe die Chance habe besser zu sein als die Starter aus anderen Vereinen. Nun ist es ziemlich schwierig das zu trainieren zumindest im Verein da wir nur 1mal pro Woche Training haben. Deswegen wäre meine Frage ob ihr Übungen oder generell ein Training für Sprint habt das ich auch alleine und bzw. daheim oder draußen machen kann? Und ob es etwas bringt wenn ich öfters joggen gehe also 2-3mal pro Woche immer so 3-4

Bin offen für alle Tipps gerne auch Videos oder Berichte zu dem Thema.

Danke im Voraus

sportgirl698

Mir ist aufgefallen, dass der menschliche Körper beim Laufen mehr Energie verbraucht als beim Fahrradfahren, woran liegt das?

Ich hatte die Idee, dass es daran liegt, dass man beim Fahrradfahren ja sitzt und dadurch weniger Belastung auf den Beinen liegt, kann das sein?

Mich würde interessieren welche Atemtechnik für Ausdauerläufe am besten ist.

Vielen Dank im Vorraus(:

Ich weiß es macht keinen Sinn und joggen ist etwas gutes aber irgendwie find ich es persönlich maximal cringe draußen zu joggen. Ich weiß nicht genau warum aber stell dir mal vor du läufst da so einfach. Deshalb jogg ich bisher nur auf einer Strecke wo nicht so viele Leute sind. Im Winter ist es dort allerdings immer so matschig und ich hab keine Lust mehr dreckig zu werden.

Findet ihr das auch cringe? Bitte überzeugt mich mal meine Sichtweise zu ändern

Hallo,

Ich möchte anfangen, öfters laufen zu gehen. Da mein Köper und ich damit noch keine richtige erfahrung haben, wollte ich fragen, was ich am besten dafür jetzt, im Winter bei 1 Grad anziehen soll? So richtige Sportbekleidung habe ich noch nicht, besitze nhr sowas wie Jogginghose, Leggings, TShirt, Pullover, Thermounterwäsche und eine Trainings Jacke :)

( Ich bin m14)

Wir hatten im Sportunterricht das Thema Staffellauf. Um die Note für jeden Schüler zu bestimmen hat meine Lehrerin die Zeiten für einen 100m Sprint berechnet. Ich hatte die Zeit 14,48 und bekam eine 2-, ein Mädchen aus meiner Klasse hatte die selbe Zeit (eine Millisekunde unterschied) 14,47 und eine 1+. Darf meine Lehrerin das? Sie meinte sie hätte die Noten aus einer Tabelle entnommen und ich hätte mit 1ner Sekunde wenieger Zeit eine 1+ bekommen und meine Mitschülerin kriegt sie einfach so. Sie meinte auch, dass sie für Mädchen eine andere Tabelle hatte und sich diese Note so ergab. Ich dachte in Deutschland gilt Gleichberechtigung aber wie es aussieht ist das hier nicht der Fall.

Hallo ihr Lieben,

Bald gehst weiter von der Winterpause- es geht los mit dem Laufen.. Ich mach es noch nicht so lange und hab deswegen noch keine Erfahrung damit:

Soll ich mich für eine 8 km Strecke ca. Bei 1°C eine Winterjacke anziehen? So etwas wie Thermo besitze ich nicht; aber viele Leggins, dünne jacken etc.

Trotzdem frage ich mich ob dies einfach zu kalt wird, ich denke ich würde 1 Stunde für dies brauchen vielleicht auch 2, Mit allem drum und dran... Denkt ihr die winterjacke wäre gut oder eher nicht? Ist es vielleicht sogar schlecht eine zu tragen?

LG

Ich bin ein 18-Jährige Mädchen, mit einer Körpergröße von 1.49 und wiege 38-41 Kg (Gewicht springt) und lebe oben auf einem Berg.

Nächstes Schuljahr muss ich nach der Schule weil hier kein Bus fährt vom anderem Dorf aus das ein kleinnes bisschen mehr als 2 KM weiter liegt, auf dem 2. Berg nach Hause laufen von der nächsten Haltestelle aus (Neue Schule hat keinen Schulbus und die der anderen Schule erreiche ich nicht danach, also Lineienbus über 2Km weiter). Falls sich was ändert, eventuell auch hin. Ich könnte auch woanders aussteigen und müsste 2,5-3 Um laufen, müsste aber den ersten Berg nicht runterlaufen.

Egal wo ich aussteige, die größte Strecke geht Bergauf, die kleinste Strecke geht gerade aus.

Generell habe ich bereits eine (leichte?) Skoliose, weil bis vor 2/3 Jahren ein Beim kürzer war. Meine Haltung war schief und nicht grade-Grade stehen verursachte mir damals sogar Schmerzen, obwohl ich beim Break Dance intensiv Rückenübungen für 30 Minuten für Jahre gemacht habe, auch eine lange Zeit lang zuhause.

Meine Schultern gehen eher nach unten, weswegen ich nicht nur mit Rucksäcke (egal ob leicht oder schwer) und auch mit Träger von Tops/Bikini Oberteile etc... Das Problem habe, dass sie alle paar Sekunden-Minuten abrutschen.

Ich bin schon 3 mal mit dem schwerem Rucksack nach Hause gelaufen und hatte am nächsten Tag Muskelkater.

Wie kann ich in den 3 Schuljahren meine Haltung beibehalten und schädigt es auch mehr einen Berg trunterzulaufen, so dass es besser ist länger (über 45 Minuten und mehr als 2 Km) aber dafür grade aus zu laufen? Ist teils rennen besser/schlechter?

Einfacher:45 Minuten und 2Km=Berg ab, kurz grade aus, lange bergauf Oder:länger als 45 Minuten (60 Min?) Und 2,5-3Km, lange geradeaus, lange berg auf? Gibt es spezielle Sportübungen und wie kann ich sie richtig aktivieren?

Also ich meine jetzt wirklich speziell joggen, nicht den übrigen Alltag. Ich jedenfalls gehe immer barfuß joggen und habe nicht ein Paar Laufschuhe.

Hey ich meine den Platz den fast jede Schule hat ich finde keinen Namen dazu.

Ich gehe regelmäßig joggen und im Sommer sehr sportlich und knapp angezogen oder einige wenige Male auch nackt.

Wart ihr auch schon nackt joggen. Wie hat es euch gefallen und wo wart ihr joggen.

Ich muss in der Schule den Cooper Test laufen, heute im Fitnessstudio dachte ich mir probiere ich das mal aus, denn auf dem Laufband kann ich deutlich einfacher sehen wie schnell und wie weit ich renne.

Ich hatte keinerlei Probleme über 12 Minuten 15 km/h zu halten, für 15 Punkte muss ich 15,5 km/h rennen. Werde ich ohne Laufband, also auf der Tartanbahn, deutlich langsamer sein? Mit welcher Geschwindigkeit auf dem Laufband denkt ihr kann ich 15,5 km/h schaffen?

Hallo.

ich bin (m) und 17..

immer wenn ich nachts oder halt wenn’s ziemlich dunkel ist, im Wald joggen gehe (wohne in einem kleinen Dorf) fühle ich mich sehr beobachtet..

ich wurde halt als ein kleiner junge (11/12) beinahe entführt und meine Mutter vergiftet (in Ägypten)

zudem war ich mal drogensüchtig (Speed)

und ich glaub das zusammen sorgte dafür, dass ich ziemlich paranoid oder so geworden bin und mich eben im Dunkeln und verlassenen Gegenden ziemlich unwohl, beobachtet und/oder verfolgt fühle..

hat jmd Tipps, wenn man nachts alleine im Wald joggen geht und sich aber ziemlich beobachtet fühlt??

—-

danke schonmal!

Hallo Leute,

Ich bin eine sehr sportliche Person und mache seit ca. 2-3 Jahren Krafttraining. Zwar nur Zuhause, aber ich habe schon enorm viel erreicht und es macht mir einfach Spaß. Nun habe ich gemerkt, dass meine Ausdauer sehr schlecht ist. Ich würde gerne 2× die Woche Joggen gehen (da ich das auch für die Schule brauche) ohne dabei das Krafttraining zu behindern/verlangsamen.

So sieht mein Plan aus

Mo: Oberkörper

Di: Ballett und Spitzentanz

Mi: Unterkörper

Do: Rest

Fr: Oberkörper

Samstag: Unterkörper

Sonntag Rest

Wo kann ich die Einheiten also am Besten platzieren und worauf sollte ich achten?

Oder ist es schlecht nach einem Leg day Joggen zu gehen? Wie soll ich das unterbringen?

- mit Musik

- mit Hörbuch

- mit Podcast

- zu 2.

- alleine

- morgens vor Arbeit

- abends nach Arbeit

Eine intensive Lauf Einheit. Ich habe gehört, dass es schlecht für die Gelenke ist, wenn man zu schnell startet.

Kann man auch mit einem Mini-Stepper zu Hause so gut trainieren, wie wenn man joggen geht? Normalerweise jogge ich jeden 2. Tag für 50 min.

Ich hatte aber letztens eine Erkältung und konnte deshalb kein Sport machen. Ist es für mich jetzt genauso effektiv für Muskeln UND Ausdauer, den Stepper zu nehmen?

Kann man durch das Trainieren von Luft anhalten mehr Ausdauerfähigkeit im Sport entwickeln?

Bsp. Kann ich beim joggen länger durchhalten, wenn ich trainiert habe lange den Atem anzuhalten

Hallo ich möchte gerne meine Ausdauer trainieren. Ich gehe alle 2 Tage 30 Minuten nun joggen. Ich bin Anfänger und bin jetzt erst seit ein paar Tagen dabei. Habe bei den 30 Minuten 3,9 km geschafft. Habt ihr vielleicht Tipps für Laufanfänger, sich zu steigern und welche Aktivitäten ich noch machen kann, um meine Ausdauer zu trainieren:)? Worauf sollte ich beim Laufen achten?

Und wie lange dauert es "durchschnittlich" bis ich Fortschritte mache ? Ich bin ein Mädchen, Normalgewichtig und 15 Jahre alt :)

Vielleicht kennt sich jemand mit dem Thema aus...oder hat Erfahrung in den Bereich

Lg Sophie:)

Hallo. Ich gehe regelmäßig joggen (das seit ungefähr 1 Monat) bin 17.. am Anfang konnte ich keine Minute laufen. Aber ich werd einfach immer besser. Für 2,5km hab ich gestern „noch“ 20min gebraucht.. heute nur noch 16-17 minuten.. war gerade vor ner halben Stunde joggen.. (ihr müsst wissen, ich bin leider ein starker Raucher - 30 Zigaretten am Tag)

findet ihr 16minuten für 2,5km nach nem Monat als starker Raucher, gut?

und wie viel braucht ihr so??

also zu Fuß. wie lange braucht man ungefähr dafür?

könnte natürlich auch zwischen 2 ,,Angaben" sein.

Hallo

ich möchte gleich joggen gehen. Wir haben es 10 grad also eigentlich ganz angenehme Temperaturen zum joggen. Es hat aber 50 km/h Böen und es ist der windig.

was würdet ihr anziehen?

oder was hattet ihr heute an wenn ihr joggen wart oder werdet ihr anziehen ?

danke im Voraus

Hallo zusammen.

Wer von euch trägt seine Laufschuhe ohne Socken?
Pro und Contra?

Hallo, wobei würde man mehr Kalorien verbrennen: 30 Minuten joggen oder 1 Stunde spazieren gehen?

Hallo!

Ich bin m. 14 und möchte gerne mit dem Laufen beginnen. Normalerweise schaffe ich 40-50 Minuten Läufe auf so 8km. Jetzt möchte ich gerne meine Läufe tracken. Die App muss Km, Zeit, eventuell Schritte und per GPS meinen Lauf zeigen. Sehr gut wäre auch wenn man mit Freunden seine Läufe teilen könnte und Trophäen oder sowas sammeln könnte. Diese Funktionen sollten kostenlos sein, weil ich kein Geld für eine Laufapp ausgeben will.

LG und Danke schon in Vorraus

Vor dem Unfall war ich gern in der Natur joggen. Würdest du mit einem rollstuhlfahrer joggen gehen?

Heyyy Leute,

meine Frage ist es, ob es gesund ist jeden Tag joggen zu gehen und halt Sport im Verein, damit meine ich 2x Volleyball und 2x Fußball plus 1 1/2 Stunden Schulsport, dazu dann täglich nh kleinere Runde joggen gehen und an den Tagen wo ich kein Sport im Verein habe nh größere Runde, also so das doppelte.

aNimmt man dadurch schnell ab?

Hat man mehr Verletzungen?

Ist

Danke für die nützlichen Antworten

ich laufe hin und wieder um etwas für meine ausdauer zu machen überlege dazu noch sprinteinheiten einzubauen. wollte einfach mal wissen was die unterschiede bzw die verschiedenen vorteile sind zwischen schnellem gehen, laufen und eben sprinten und ob laufen oder sprinten besser ist. und soll ich öfters einfach schnell marschieren? ich liebe diese abwechslung aber es soll halt auch was bringen.

Nach den Weihnachtsferien machen wir einen Cooper Test. Allerdings bin ich darin nicht trainiert. Ich stelle mir die Frage, ob ich es in einer Woche schaffen kann in 12 Minuten 3150 Meter zu rennen. Der Lehrer hat es uns gesagt, dass 1 Woche Übung ausreichen würde, aber da bin ich mir nicht so sicher

Ich möchte meinen Ruhepuls ermitteln, ist in der Polar Flow App die „Niedrigste Herzfrequenz des Tages“ auch gleich der Ruhepuls?

Ich meine damit, ob die negative kalorienbilanz steigt trotz nüchternem magen. Wäre dankbar für jede Antwort

Ich bin 12 Jahre alt und renne 24,7 kmh schnell. Ist das schnell?

Hallo,

Kann mir jemand Tipps geben, wo ich solche Schuhe finde, Vielleicht Markennamen mir mitteilen? Ich suche keine Barfuß/Minimalschuhe, die Schuhe sollten eher eine dickere Sohle besitzen, die natürlich ausreichend flexibel sein sollte und der Preis sollte erschwinglich sein...Ich finde leider nach meinen Ansprüchen keine passenden Schuhe, trotz Schuhfachgeschäft und Suchmaschine. Vielleicht kennt jemand ein gutes Nischenprodukt.

Danke und Gruß

Damit mein ich nicht ins Fitness oder joggen zu gehen. Das mach ich nämlich schon. Beim laufen merke ich immer was für eine Ausdauer ich habe. Oft laufe ich kurze Strecken 3km in 15min. Ich könnte noch schneller und wahrscheinlich mehr. Aber was bringt es mir denke ich dann immer. Ich bin 17 Jahre alt. Ist es schon zu spät für mich so etwas wie Fußball oder was anderes anzufangen?

Ich nehme am Silvesterlauf teil und bin noch nie bei so was dabei gewesen

Ist es schlimm, wenn man Sport macht, aber unbedingt zunehmen muss??

das Ding ist, ich wieg 49-50kg auf 1,80.. bin 17

bin aber ziemlich unsportlich, und hab deswegen angefangen mit täglichem Joggen, spazieren und Liegestützen..

und angefangen mit richtig essen, habe ich auch..

ist es aber schlimm, wenn ich dies weiter so mache mit dem Sport?
ich ess ja seit ner Zeit auch ziemlich viel am Tag.. und Sport ist halt sehr gesund & macht sehr viel Spaß und fit..

ist aber besser beim abnehmen, als beim zunehmen.. das ist so das schlimme halt.

will aber nicht aufhören, da ich fitter und stärker werden will

ins gym werde ich mich bald auch noch anmelden! Bis dahin, mache ich aber so weiter! (Essen, Joggen, Spazieren, Liegestütze, Proteinshakes, etc)

ist es schlimm? Und kann man trotzdem zunehmen, trotz viel Sport machen?

danke schonmal!

Hallo.

ich bin (17) und männlich.

ich rauche leider um die 30 Zigaretten am Tag, hab aber glücklicherweise seit kurzer Zeit mit Sport angefangen.. und Alkoholkonsum reduziert

ich gehe seit 2 Tagen täglich Joggen (Laufe ne ganze Runde durch den Wald - 30min) merke aber, wie kaputt ich immer danach bin und auch zwischendurch (muss ca 10min Pause zwischendurch machen, weil ich komplett ohne Luft bin..)

wisst ihr, ob sich das mit regelmäßigen joggen bessert (wenn ich dann jz immer kleinere Runden laufe, und mich immer steigere).. ? So 3-7 Tagen pro Woche.. selbst wenn ich weiter rauche? Also ob ich davon profitieren kann und meine Kondition damit verbessere, selbst wenn ich weiter rauche? Bringt es was, Sport zu machen, wenn man Stark raucht? Weil mit Zigaretten aufhören, ist schon ne sehr schwere Sache halt. Und ich möchte nicht direkt gleich mit Rauchen aufhören, will aber sportlicher werden und regelmäßig Sport treiben (Joggen, Liegestütze, spazieren, Rad fahren, Ski fahren, Gym, etc)

bringt es was, und wird meine Kondition trotz des Rauchens mit der Zeit besser, wenn ich regelmäßig laufen (joggen) und spazieren gehe?

danke schonmal!

Ich versuche jeden Tag meine 10.000 Schritte zu schaffen. Klappt auch ganz gut.

Nur ist es so, dass ich vielleicht einmal am Tag 1 1/2 Stunden opfere, meine Schritte mache und danach den restlichen Tag im Bett verbringe.

Macht es (gesundheitlich) einen Unterschied ob ich die Schritte zackzack alle am Stück mache oder über den Tag verteilt? Wäre es besser die Schritte über den Tag verteilt zu machen oder ist das egal?

hallo, meine kleine Schwester ist 11 Jahre alt und wünscht sich ein Laufband. Dürfte ich ihr eins kaufen und wäre es Gesund mit so einem Jungem Alter das Laufband zu benutzen?

Mit freundlichen Grüßen

Wie viele Kilometer schafft man ca. in 30 Minuten Intervalltraining? (Anfänger)

Wenn ich in 38 min 6.0km gelaufen bin, wie viel wäre ich dann in 30 min gelaufen?

Hi..mich belastet extrem, dass meine Arme beim Rennen nicht richtig mitschwingen, sondern verkrampfen.

Ich selber hab das noch nie gemerkt. Mir wurde es schonmal von meinem Klassenlehrer und von meiner Schwester gesagt..

Mir ist es wirklich noch nie aufgefallen. Komischerweise ist das nur beim Rennen. Wenn ich gehe und jogge nehme ich meine Arme mit.

Hätte jemand eine Ahnung warum das so sein könnte? Und wie ich es weg trainieren kann?…

Ich gehe meistens in der Früh

Bin recht aktiv als Ausdauersportler, ich gehe 4x wöchentlich Strecken von 6-15km laufen.

Jetzt ist das Problem, dass ich von der Arbeit teilweise gegen 16-17 Uhr Zuhause bin und um 17:30 Uhr ist es bereits dunkel. An zwei Tagen in der Woche bin ich früher Zuhause, so gegen 15 Uhr. An diesen beiden Tagen könnte ich noch im hellen Joggen gehen.

Nun ist es aber so, dass ich an diesen beiden Tagen auch oft noch Zuhause weiterarbeiten muss oder einfach mal keine Lust habe.

An gewissen Tagen bleibt mir also nur die Möglichkeit, entweder im Dunkeln oder gar nicht zu trainieren. Für die Dunkelheit habe ich einen Gurt mit Lampe, welchen ich mir um die Brust schnüren kann. Damit würde ich im Dunkeln sehen und die nächsten 5-10 Meter wären für mich halbwegs beleuchtet, am Rücken hätte ich Reflektoren und ein rotes Blinklicht.

Dazu muss man sagen, dass meine typische Strecke ziemlich abgelegen ist. Die Runde führt durch einen abends verlassenen Park und größtenteils an einem parallel zum Fluss verlaufenden Radweg. Dort gibt es keine Laternen und auch sonst findet sich dort niemand, die nächsten Häuser sind rund einen Kilometer entfernt. Da fühlt man sich auch als Mann nicht immer so heimisch (M/19).

Ich kenne die Gegend sehr gut und könnte wahrscheinlich auch mit Abkürzungen davonlaufen, drauf anlegen möchte ich es aber nicht unbedingt. Durch den Ausdauersport bin ich auch nicht wirklich muskelbepackt, sondern eher recht schmal für einen Mann.

Eine Alternativstrecke ist kaum auszumachen, da ich sonst in Richtung Innenstadt laufen müsste und dort alle 100 Meter eine Kreuzung mit Ampeln kommt - außerdem hängen dort nur Junkies und andere zwielichtige Gestalten rum.

Habe auch keine Bekannten, die mich begleiten würden. Entweder wohnen sie weit weg oder haben kein Interesse an Ausdauersport.

Habt ihr Tipps?

Hi,

Ich trainiere täglich, immer wechselnd zwischen Cardio und Krafttraining. Seit den letzten Läufen bemerke ich, dass mein VO2Max immer weiter sinkt (nach Fitnesstracker).

Warum? Geht er wieder hoch oder mache ich etwas falsch?

Danke

Ich bin heute in Form eines Intervalltrainings ein paar mal gesprintet, ca. 30 Sekunden jeweils.

Ich hatte währen dem Sprinter ein Gefühl von Unsicherheit, dass ich jederzeit nach vorne stürzen könnte.

Außerdem hatte ich hinterher (jetzt grade) leichte Hodenschmerzen.

Kann mir jemand sagen ob das Unsicherheits-Gefühl weggeht wenn man öfter sprintet, bzw. wie oft es vorkommt dass man hinfällt beim Sprinten.

Und was kann die Hodenschmerzen verursacht haben?

Hallihallo👋

Also meine Frage ist ob ihr Sport macht, und wenn ja welche Sportart

Ich mach selber Tischtennis und Jogge jede Woche einmal😁

Wie ist es bei euch so?

LG Starlight

Hi,

ich bin 17 und gerade auf dem Weg zum Abitur (11.Klasse). Ich gehe gerne ungefähr so 5-6-mal ins Fitnessstudio und mache dort Krafttraining. Ich würde gerne zur Bundeswehr gehn, mit dem Ziel zum KSK zu kommen. Da ich Ausdauertechnisch ein Wrack bin und dort bei der Aufnahme Lauftest drankommen, wollte ich fragen ob jemand eine Idee hätte wie oft und mit welchem Stil, ich auf dem Laufband trainieren könnte. Ich wäre bereit maximal 3-4 Tage eine Ausdauereinhit vor- bzw. nachzuhängen. Ich wiege momentan 102,5kg auf 1,83m. Sollte ich auserdem dafür abnehmen und wenm ja wie viel?

Vielen Dank im Voraus für die Antworten

Lg CozyRipper

Ich habe richtig lust auf joggen bekommen, will aber richtig anfangen, so dass ich nicht nach 1 woche keine lust mehr habe. Hat ein Hobby Jogger von euch hier erfahrung und Tipps?

Ich trainiere schon seit 10 Monaten jeden zweiten Tag hart für den Cooper test (2770m in 12min) und schaffe es einfach nicht. Ich weiß nicht was ich noch machen soll… Ich laufe immer Intervalle, ich habe schon alles mögliche versucht…

Hallo, ich bin 30 Jahre alt und männlich.

Und ich gehe gerne spazieren, für mindestens 1 Stunde pro tag. Alles in einem Stück, also nicht 3x 20 minuten oder so.

Das Ding ist, ich habe nach jedem mal wenn ich dann zuhause wieder angekommen bin, Beinschmerzen. Also Muskelzuckungen in den Waden. Für mehrere Stunden und die Zuckungen kommen eigentlich im Sekunden takt, ein ständiges kribbeln/zucken. Und nur in den Waden, selten mal noch zusätzlich im Fuss(innenballen). Oberschenkel nicht.

Und jeden Tag wird es dann immer schlimmer mit den Schmerzen. Sonntag ist bei mir ruhetag und da gehe ich nie spazieren. Einfach um meine beine zu schonen. Aber wie gesagt jede woche wird es schlimmer, nach 2 oder 3 wochen muss ich dann schon 2 tage die woche pause machen, und dann nochmal ein paar wochen später gehe ich auch nur 1x die woche spazieren weil einfach meine beine/waden so komplett steif bzw verhärtet sind, das gehen eigentlich nurnoch wehtut.

Das war auch schon vor 1 oder 2 jahren der Fall, und da war ich sogar noch etwa 10kg leichter. Bin leicht mollig. Also jetzt nicht (stark) übergewichtig.

Habe auch mehrere gute schuhe. Letztens sogar wieder einen neuen gekauft. Aber immernoch das gleiche Problem.

Ich meine ein mensch sollte doch mehr als nur 1 stunde pro tag spazieren laufen können. Früher in meiner arbeit bin ich 8 stunden gestanden und immer in Bewegung gewesen und da haben mir die füsse am feierabend nichtmal halb so weh getan.

Und der körper sollte sich doch nach monaten auch an dieses 1 stündige spazieren dran gewöhnen, was er aber irgendwie nicht tut.

Letzten winter war ich 4 monate fast jeden tag am spazieren, mal mit 2 oder auch 3 tage dazwischen, aber auch nach 4 monaten habe meine waden noch geschmerzt wie nach dem ersten mal.

Mache ich etwas falsch? Ich würde gerne 2 bis 3 Stunden pro tag spazieren gehen, aber 1 stunde ist schon fast zu viel, vorallem auf lange sicht gehen.

Irgendwas dass ich vor oder nach dem laufen machen soll, dehnen etc?

Oder irgendwas trinken davor oder dannach? Kalzium tablette? Vitamin c, magnesium was weiss ich?

Hoffe jemand kann mir weiterhelfen

Danke und einen schönen Abend

Ps: es ist auch egal ob ich jetzt im wald oder auf der strasse spaziere, und egal ob flach oder hügelig.

Männlich 37 Jahre nichtraucher kein Übergewicht.

Hallo, ich bin W/15

Ich habe vor kurzem mit dem laufen Angefangen. Ich mache es so, dass ich jedes mal 1 min laufe und dann wieder 1 min gehe. Dies mache ich jedes mal 1 mal mehr. Aber leider klappte das heute nicht so gut. Auf dem 1sten Kilometer fühlte es sich Heute mega an und ich konnte ihn in einer 6.74 Pace laufen. Ich hoffe und denke dass das für einfänger ganz in Ordnung ist. Was denkt ihr? Nach diesem Kilometer habe ich mich immer schlapper gefühlt und musste dann denn Lauf auch abbrechen. Hab dieses gehen/laufen insgesamt 1.32 Km lang gemacht und bin anschliessend noch gut 1.5 Km nachhause gelaufen und musste dabei sogar immer wieder Pausieren. Heute hatte ich nur ca. 4 Stunden schlaf und meine Regel und somit Unterleibschmerzen haben eingesetzt. Meint ihr das könnte auch mit der Leistung zusammenhängen? Meine Beine habe ich heute nicht gespürt.

Ansonsten laufe ich bis jetzt immer 1.5 bis 3 km was meistens ziemlich gut in einer +/- 7ner Pace gegangen ist, auch mit laufen/gehen. Ich habe mit dem laufen vor 2 Wochen angefangen und bin etwa 5 mal laufen gegangen. Dazwischen hatte ich 1 Woche Urlaub und pausiert.

Habe ich einfach eine sehr schlechte kondition? Sind es die Tagesverhältnisse mit dem schlaf usw? Oder ist das bei Anfänger normal?

Mein Traum ist es mal ein Marathon oder Halbmarathon zu laufen. Meint ihr das krieg ich noch hin?

Danke schonmal und Liebe Grüsse

Oder nach wie viel Tagen sollte ich einen Tag Pause machen?

Guten Morgen,

mich belastet eine Sache. Bin mittlerweile ein relativ guter Läufer geworden sei es längere Strecken sowie der klassische Cooper Test bin ich ziemlich schnell geworden. Was aber das Problem ist was mir aufgefallen ist wenn wir 1 mal im Monat Fußball spielen dass ich da nach gefühlt 5 min so außer Atem bin dass ich schon fast aussetzen muss. Ich spiel einmal mit nach vorne bewegt ich ein bisschen dynamische etwas schneller und steh dann vorne und hechel wie blöd. Kameraden die ich im Cooper mit mehr als 250 Meter abziehe und weniger Ausdauer im Laufen aufbringen spielen locker ne Stunde Fußball durch ohne Probleme während ich nach paar Spielzügen schon komplett hinüber bin …..

wie kann das sein ?

lg

Hallo zusammen,

ich würde gerne joggen gehen und dafür möchte ich mir Laufschuhe kaufen.

"leider" habe ich breite füße und wollte Wissen welche Schuhe ich da in betracht ziehen kann.

Falls es hilft, ich trage größe 41,5 - 42,5 je nach Schuh.

Hallo, morgen ist ein Spendenlauf, welches von unserer Schule veranstaltet wurde. Die Minuten , die wir laufen, fließen mit in die Sportnote. Ich bin nicht so sportlich, aber 20-30 Minuten kann ich durchlaufen.

Hat irgendjemand Tipps, wie man länger laufen kann oder wie man sich vorbereiten soll. Es geht um Ausdauer, weil nicht die Strecke gezählt wird, sondern die Zeit ( in Minuten ).

( Während des Laufes darf nicht gegangen werden. )

Vielen Dank für eure hilfreichen Tipps, ich bin 60 Minuten gelaufen. ( Die längste Zeit die man laufen konnte )

Hallo, ein Typ den ich kenn sagt er kann 20 oder 10 (er weiß es nicht wirklich) kmh schnell laufen, ich hab keine Ahnung ob das schnell ist...

Daten über ihn: er ist 1,98 m groß und wiegt 142kg und ist etwas "breiter gebaut". Was denkt ihr wäre eine realistische Geschwindigkeit für ihn?

Ps: er ist 16 Jahre alt