Regelmäßig joggen (Sport) als starker Raucher - bringt es was?

Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen. Mag daher sein, dass es bei anderen nicht so ist.

Ich war auch eine Zeit lang Raucher, hab da aber noch nicht so viel Sport gemacht, war aber in der Kindheit und Jugend äußerst sportlich. Bin dann irgendwann mit Job und co. zur Couchpotato geworden.

Irgendwann hatte ich das Rauchen satt und bin zum Dampfen umgestiegen. Nur gelegentlich habe ich noch Zigaretten geraucht aber hauptsächlich halt gevaped.

Als ich dann wieder mit dem Laufen angefangen habe, konnte ich schnell wieder Kondition aufbauen, brauchte für 6-10 Kilometer auch irgendwann keine Pause mehr. Mit dem Dampfen hat das also gut funktioniert.

Als ich aber dann gelegentlich mal wieder geraucht habe, habe ich festgestellt, dass meine Ausdauer plötzlich futsch war. Ich brauchte plötzlich nach 2-3 Kilometern die erste Pause und danach gefühlt alle 800 Meter. Ich habe beim laufen richtig gemerkt, dass das Atmen schwieriger war und die Lunge sich belastet angefühlt hat. Zudem halt auch die übermäßige Schleimproduktion. Habe ich wieder mit dem Rauchen aufgehört, wurde es schnell wieder besser.

Darum würde ich sagen, dass Rauchen durch Teer etc. schon deutlich an der Kondition zerrt und ohne Rauchstopp man zumindest schwerer Kondition aufbaut.

Deine Kondition wird mit der Zeit besser werden. Auch als Raucher. Das heißt aber nicht dass das Rauchen dadurch weniger ungesund ist und die Gesundheitlichen negativen Effekte des Rauchens gemildert werden würden. Das Risko für Herz-Kreislauf Erkrankungen bleibt trotzdem durch das rauchen stark erhöht.

Die Kondition wird sowieso besser, wenn man einfach trainiert.
Klar ist der Puls nicht direkt so gut wie bei einem Nichtraucher, aber mit der Zeit wird das auch.
Würde sowieso dann immer mit einer Pulsuhr trainieren
https://www.pulsuhr.org/lauftraining-optimieren/

Nur um das noch mal einzuwerfen:

Rauchen verkürzt ja bekanntlich das Leben. Nach neuster Evidenz ist es aber möglich, dass sich das Lungengewebe regeneriert und eine normale / ursprüngliche Lebenserwartung möglich ist, wenn man im Alter 30-35 mit dem Rauchen aufhört.

Das darf aber auf keinen Fall als Freifahrkarte bis zu diesem Alter verstanden werden, da die individuelle Regenerationsfähigkeit von verschiedenen Faktoren abhängt.

Daher: Stop-Smoking lohnt sich in jedem Alter.

Schöne Formulierung:"gehe seit 2 Tagen täglich joggen"! :)

Bin kein Moralapostel, daher werde ich das Rauchen auch nicht bewerten - jeder der raucht, weiß selbst wie schädlich das ist, wie viele andere Dinge auch, die zig Millionen Menschen täglich zu sich nehmen oder ihrem Körper auf andere Art antun...

Dass Du die 30 Minuten nicht durchlaufen kannst liegt sicher hauptsächlich daran, dass Du bisher nichts getan hast und höchstwahrscheinlich auch viel zu schnell läufst. Auch ein völlig unsportlicher Nichtraucher wird Probleme haben das zu schaffen.

Rauchen beeinträchtigt sicherlich Deine Leistung, aber sie wird nicht auf 0 reduziert bzw. dort bleiben - und Leistungssportler willst Du wohl eher auch nicht werden.

Als ich noch aktiv im Vereinsfußball unterwegs war, hatten wir viele Raucher in der Mannschaft ("damals" gab es noch keinerlei Einschränkungen für Raucher). Und die liefen auch nicht nur hinterher wenn Konditionstraining angesagt war... Selbst Bundesliga-, gar Nationalspieler waren/sind Raucher.

Regelmäßige Bewegung wird Dich (rauchen hin oder her) auf jeden Fall voran bringen. Wichtig ist aber auch es nicht zu übertreiben, daher ist 7 mal viel zuviel des Guten (auch 2 Tage in Folge nach "jahrelangem" (bist ja noch jung) Nichtstun ist zuviel). Fange langsam an, indem Du auch wirklich langsam "läufst"; etwas schneller als gehen, auch wenn es "mental" schwer fällt dahin zu "schleichen" - selbst dann mit Gehpausen wenn nötig (nicht stehenbleiben). 2-3mal pro Woche wäre ein guter Rhythmus. Wenn der Anfang gemacht ist, dann kann man über Variationen nachdenken, wie Tempoveränderungen und weitere Strecken (mehr rauf/runter).