Hey, ich (16/m) will endlich zunehmen und Muskeln aufbauen... Ich will nicht mehr ständig "Lauch" oder so genannt werden (natürlich nur aus Spaß unter Freunden) naja aufjedenfall ich bin 1,81 - 1,82m groß und wiege ungefähr 65-70 kg, wenn das mit dem Bild funktioniert sehr ihr eh dass ich ein ziemlicher Lauch bin und das jetzt endlich ändern will... Ein Freund von mir aus der Mittelschule hatt vor 2 Jahren angefangen zu trainieren und hat jetzt ein mega Sixpack und Muskeln und so. Er hatte eigentlich immer die gleiche Figur wie ich und war gleich groß, also müsste ich das ja eigentlich auch schaffen können. Hab aber leider keinen Plan davon wie ich so schnell wie möglich Muskeln aufbauen kann, er hat immer irgendwas von Eiweiß Shakes oder so geredet, also der hat das richtig intensiv gemacht. Und jetzt würde ich halt gerne wissen wie ich das schaffen kann ohne ins Fitness Studio gehen zu müssen weil ich dafür keine Zeit hab wegen Arbeit. Also z.B was muss ich essen, wie muss ich trainieren und wie oft in der Woche bzw am Tag? Und diese ganzen Dinge... Ich hoffe irgendjemand hier kennt sich aus und kann mir hier ein bisschen erklären wie ich das schaffen kann...
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