also ungekocht sind es 500gramm und gekocht würden sie ca. das 3fache wiegen also 1,5kg aber wenn ich diese 1,5kg gekochte nudeln esse hat es genau so viel kalorien wie 500gramm ungekochte?

Habt ihr Tipps was man Morgens, Mittags, Abends und als Snacks essen könnte

um sein Kalorienbedarf von 2200 Kalorien zu füllen? Es muss nicht Ultragesund sein, also Normal halt.

Danke schon mal Mfg

Hi,

Wollt mal wissen was Ihr eher nehmen würdet wenn ihr beim Asiaten seit.

Falls Ihr keines von beidem mögt dann bitte die Frage einfach ignorieren:)

LG Anja

hi,sind 400 g tortellini nach dem kochen 800g oder immernoch 400?

also verdoppelt sich die masse während des kochens.

hallo zusammen, seit einiger zeit esse ich pumpernickel zum frühstück. tagsüber habe ich (anscheinend davon) recht starke blähungen und muss entsprechend furzen. gibt es irgendeine möglichkeit auf pumpernickel nicht dauernd soche blähungen zu bekommen? glg tobi

Hallo an alle

ich habe ein Problem mit meinem Stuhlgang seit ungefähr 1-2 Monaten. ich treibe seit 1 Jahr ungefähr Fitness/Bodybuilding und habe schon recht zu genommen mit Muskel Masse und etwas fett. ich war sehr dünn aber das ist ja nicht das Problem, ich meine ich wollte diesmal wieder nochmehr zunehmen und habe wieder nh Konsistenzen Diät gestartet. leider habe ich gewicht schnell gewonnen und dann wieder mit Durchfall verloren. immer wenn ich nh Diät mache, funktioniert sie 3 Tage lang und danach habe ich meistens wieder Durchfall.

ich war auch beim Artzt schon. er sagt ich hätte weder ein Reizdarm oder noch wäre ich krank. aber woran liegt das jetzt das Problem, dass ich so schnell Durchfall bekomme. ich meine ich habe am Anfang Protein Shakes getrunken, etwas creatine genommen. könnte das deswegen das hier alles sein?

habe übrigens seit 2 Monaten damit aufgehört seit dem Durchfall Phase angefangen hat und ja ich habe wirklich fast jede Woche deswegen Durchfall. ich kann mich fast nicht nie richtig nach der Diät mich halt bei nah unmöglich, weil ich direkt den Durchfall bekomme und dann das gewonnene dann fürn arsch ist. kann das sein, weil ich zuwenig Ballaststoffe habe oder so? weil mir platzt ehrlich der Kopf ich finde einfach keine Lösung für das Problem. ihr wisst Diäten sind wichtig im Sport.

ohne Massephase baut man nicht viel auf und ich will endlicz mal wie damals wieder gut durch starten. aber Durchfall hält mich immer und immer wieder auf. ich habe schon fast bu Angst Störung entwickelt vom Durchfall, sodass ich jedes Mal wenn ich auf die Toilette gehe Angst habe immer Durchfall zu haben.

bitte bitte helf mir jemand! ich will endlich wieder besser im Sport sein und keine Nachteile mehr wie diese haben, generell auch wieder angenehmen auf die Toilette wieder gehen können, das Gewicht nicht mehr verlieren müssen

Eine Portion (30 g) in 250ml wasser

wie viele große löffeln sind das? 2 volle esslöffel?

Ich geh seit geschätzt einem Monat ins Fitnessstudio mit dem Ziel meinen Körper zu trainieren. Da ich schon von Natur aus breiter bin (nicht dick) möchte ich nicht noch viel breiter werden. An meiner Breite sollte sich nicht viel ändern jedoch möchte ich einen wesentlich definierten Körper. Jetzt zu meinen Fragen: wie schaffe ich das? Wir ernähre ich mich richtig? Kann ich mir irgendwo online einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen? Stimmt es, dass ich lieber mehr Wiederholungen und dabei weniger Gewichte nehmen und machen soll? Könnte man mir da dazu auch online einen individualisierten Traingsplan erstellen? (Ich wohne in nem Kaff wo die Trainer auch nicht besonders hilfsbereit sind bzw. nicht viel Ahnung haben)

Zu meiner Persönlichkeit:
Ich bin 16, 1,80 m groß, wiege ca 82 kg, trinke gar kein Alkohol und rauche nicht.
Ich habe auch noch NIE ( 😢 ) wirklich viel oder überhaupt Gemüse gegessen da mir diese gar nicht schmecken und ich sie komisch zum kauen finde. Gibt es da irgendwelche alternativen? Wenn nicht werde ich mich da wohl durchbeißen müssen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Unten ist ein Bespiel wie ich ungefähr aussehen möchte :)

Vielen dank im Voraus :)

Hi, vielleicht kennt jemand die Kette o‘tacos, aufjedenfall wollte Ich fragen wie viel Kalorien so ein Taco im durchschnitt hat. Ich weis jeder Taco ist verschieden, aber ich brauche nur einen ungefähren Wert für mein Ernährungstagebuch.

Schönen Tag noch

Eigentlich mag ich keinen Fisch weil die Konsistenz so merkwürdig ist also so eine Konsistent wie bei Matjes. Ich habe bisher Lachs und Matjes probiert und fande beide Geschmäcker ziemlich wiederlich. Jetzt wollte ich Thunfisch probieren (ganz durch gebraten oder gegrillt). Angeblich soll Thunfisch nach Lammfilet Schmecken stimmt das? Und wie ist die Konsistenz und der Geschmack von Thunfisch?

Ich habe eine Lasagne die vor 2 Monaten abgelaufen und die ganze Zeit tiefgekühlt war in den Ofen gepackt. Soll ich die lieber doch nicht essen oder macht das keinen Unterschied? Sie roch btw nicht extrem.

Kann ich jeden tag ein Glas purer Zitronensaft trinken von einer Zitrone?

Hilft das gegen Pickel?

Hallo bin gerade in einer diät. Bin 16 1,82 und 80 kg.Ich esse täglich 2000 kcal und verbrenne beim sport nochmal 500 kcal. Ich bin an den Armen und Beinen normal und hab dort eigentlich wenig fett nur am bauch, am rücken und an der brust hab ich fett. Jetzt zu meiner frage wie lange wird es dauern bis ich das meiste fett am bauch losewerden werde?

•fahre täglich es defizit von 800 ungefähr

Hallo,

warum brennt meine Zunge so extrem wenn ich handelsüblichen Ketchup esse, aber nicht, wenn ich normale Tomaten esse?

Liegt es an einer darin enthaltenden Zutat? Eigentlich ist ja nichts „besonderes“ drin.

Tomaten esse ich wirklich täglich und vertrage sie problemlos. Aber bei Ketchup ist es wirklich sehr extrem. Die Schmerzen auf der Zunge sind immer mega intensiv.

(Nicht nur bei diesem Ketchup, auch bei allen anderen)

Liegt es am Brantweinessig?

Normalen Essig vertrage ich auch.. ohne brennen. (Z.B. in Salatsoße)

bei fett sagt man ja so ca. 7000 glaub ich (was nicht heißt das man einfach 7000 kalorien einsparen muß und schwupps weg is das kilo fett)

Hallo

Da ich (17 Jahre) stark an Untergewicht leide und es mir schwer fällt zuzunehmen und in den Kalorien Überschuss zu kommen habe ich mir gedacht einfach täglich ca 4-5 Esslöffel Leinöl zu mir zu nehmen. 1 el leinöl hat 120 Kalorien. So würde ich einfach und schnell zunehmen.

Ist das eine gute Idee oder ist zu viel Leinöl schädlich für den Körper?

Hey ich habe eine Frage,

mein Ziel ist ein flachen Bauch zu haben und ein großen Hintern. Kann ich das beides gleichzeitig hinkriegen also auf beides gleichzeitig trainieren, wenn ja wie funktioniert es dann mit der Ernährung? Wenn man beides nicht gleichzeitig trainieren kann, was mache ich dann zuerst abnehmen für den flachen Bauch und dann den po trainieren oder erst po trainieren mit Kalorienüberschuss?

Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen und so weiter ... können diese überhaupt vom Körper aufgenommen werden, wenn man sie unverdaut wieder ausscheidet? Ist es überhaupt gesund bei Menschen mit empfindlichen Darm?

Mit welchem Trainingsplan kann ich so einen durchtrainierten Sixpack und Körper wie Eren Jäger bekommen, inklusive Ernährung?

Körperfettanteil 13.69%

Halsumfang: 41cm

Bauchumfang: 84cm

Körpergröße: 174cm

Gewicht: 72,0 kg

Leichtes Unteres Bauchfett, quasi skinnyfat.

Wie viel Fleisch sollte man pro Woche essen wenn man Fitness macht ? Hab gehört 400-600 Gramm nur Hähnchen gehen aber jeden Tag ? Hab mir gestern das alles auf dem Foto gekauft

Hi. Also ich esse sehr gerne Toast. Also erstmal so: ich esse Vollkorntoast und nicht normales. Ehm ja könnte ich mit Vollkorntoasts abnehemen? Ich esse früh immer zwei Toasts mit etwas Butter, Mittags esse ich auch Toast mit Butter und Abends ist es immer Unterschiedlich weil meine Mutter immer verschieden kocht (und dazu esse ich auch Toast aber ohne Butter). Manchmal esse ich auch sehr wenig Abends oder auch gar nicht aber dafür Toast :D. Jeden Tag gegen 17Uhr esse ich immer einen großen roten Apfel. Also kann ich mit Toast (und Apfel) abnehmen oder soll ich noch was verändern? Wenn es geht könntet ihr mir auch mal einen Ernährungsplan schicken (natürlich mit Toast und Apfel)? Schonmal danke an alle antworten

Ps:War aber ganz am anfang 75 kg und bin jetzt 56 kg. Ich musste sehr hart leiden den weg hinunter.

Ich glaube, dass ich es anders nicht schaffe, meinen Körper anzukurbeln, Fett zu verlieren.

Ich Wohne in einer WG und wir haben nur einen recht kleinen Kühlschrank. Ich wollte gerne gesund vegetarisch Meal Prepen/instandgerichte ausprobieren, da ich nach der Arbeit nicht mehr die Lust habe aufwändig zu kochen. Habt ihr Rezeptideen wo man die Fertigen Boxen nicht Kühl stellen muss, also in den Kühlschrank.

Danke für eure Ideen:)

kann man die essen wenn man fitness macht oder sind die zu ungesund ??? hab mal gehört die sollen sogar gut für den muskelaufbau sein

Da ist nämlich viel Eiweiß und Carbs drin warum ist es schlecht wenn ich dann 1 Stunde kraftsport mache ich esse es auch nicht häufig

Ich brauche das öl für mein salat. habe leider nur noch eine grosse packung frittier öl. geht das auch statt normales rapsöl?

Ich habe gerade gelesen das bis zu 50 Gramm Lakritz als unbedenklich eingestuft wird.

Problem das eine Haribo Packung ja meist 200 Gramm hat. Und ich esse normalerweise die Packung auch auf.

Das macht dann 200 Gramm Lakritz.

Ist das zu viel?

Heyy leute ich hab jetzt seit letzten Sommer schon 8 kilo abgenommen durch ernährungsumstellung und sport, aber jetzt stehe ich bei 62 bis 64 kilo an.. Ich wiege mich alle paar Tage (auch wenn gewicht nebensache ist) und hatte gestern 62 und heute 63.5kg! Wie gesagt mir ist wichtiger was das maßband sagt aber trotzdem ist es irgendwie enttäuschend .. Ich hab die letzten 5 Tage einfach ein kleines Chaos in meiner Ernährung gehabt (heißt kleine fressattacken) wo ich eigentlich schon seit ewigkeiten kein problem mehr damit hatte.. also meine fragen wie konnte ich 1.5kg über nacht zunehmen? habt ihr tipps um wieder routine reinzu bekommen ? Ich essen täglich ca 1300kcal (mal mehr mal weniger) ist es wichtigvdass das täglich gleich ist ? Ich hab das gefühl ich muss für jeden kilo den ich verloren habe 100kcal weniger essen um auf diesem gewicht nicht stecken zu bleiben: stimmt das? Macht es sinn ein paar tage unter 1000kcal zu essen um einfach mal durchzureinigen?

bitte nur ausführliche antworten von leuten mit ahnung! lg

Okay Leute, ich war letztens krank (bin immernoch nicht 100% gesund) und ich hab Gewicht verloren. Ich kämpfe seit Jahren mit Untergewicht, und das hat es nicht gerade besser gemacht. Weiß jemand zufällig, welche Nahrungsmittel gut für den Magen und Darm ist, aber trotzdem viele Kalorien hat?? Hauptsächlich geht es mir um den Darm, weil ich an sich mit dem Magen keine Probleme habe. Mein Darm ist ein bisschen gereizt und manchmal wird mir Übel.

Hey, ich war heute im einer Pizzaria nach langer Zeit (über ein Jahr ) mal wieder Pizza essen. Da ich momentan noch in einer Klinik wegen Essstörungen bin und nach Essplan esse, bin ich mir unsicher ob diese Pizza gepasst hat. Wie viele Kalorien denkt ihr hat diese Pizza Funghi mit Pilzen und Morzarella höchstens ? Über 1200 kcal ?

vielen dank schon mal im Vorraus für jede Antwort.

Paprika chips oder pringless

Also, nach einigen Antworten zu meiner letzten Frage weiß ich, das kaloriendefizite nicht gut für eine 15 Jährige sind, Danke nochmal.

Also eine weitere Frage

Wenn ich täglich eine Stunde Sport mache(Workouts für bauch beine uws) verliere ich dann trotz komplett gedecktem Kalorienbedarf Körperfett?

An meinem Gewicht möchte ich nicht zwingend was ändern also abnehmen sowieso nicht.

M/16 50Kg 163CM

Wie findet ihr nach dem Training 100gramm Spinat, 2 große Kartoffeln, 100Gramm Hänchen und 2 Omeletts? 500Gramm Magerquark Shake mit Himbeeren.

ist es zuviel oder gut für Muskelaufbau?

Sollte ich auf High Carbs verzichten, wenn ich Muskel aufbauen will?

Ich kann sehr schwer zunehmen (ektomorph), jedoch habe ich gehört das dies mit Studentenfutter klappen soll. Sollte ich täglich 100 Gramm essen oder ist das zu viel?

Sollte ich das "Original" oder ein anderes Futter kaufen?

Danke

ich weiß das häng auch von der Genetik ab. Ich bin ziemlich schlank und möchte bis zum Sommer so etwas in der richtung hinbekommen, ist das überhauptmöglich ohne Gym? also nur Workouts mit Hanteln in den 4-5 Monaten?

Also Lidl etc haben ja jetzt diese Backstuben wo frische Brote und Brötchen drin sind. Was ist der Unterschied zwischen denen und Sachen in der Bäckerei? Ist das eig das selbe ? Bäcker verwenden auch Zusatzstoffe etc oder?

Hallo ich suche eine App bei der ich gut die Kalorien tracken kann. Wenn es auch auf meinen Täglichen Sport rücksicht nimmt oder man dort die Stunden eintragen kann wäre es auch nicht schlecht.

Hallo,

ich zähle gerade Kalorien, um auf einen festgelegten Betrag am Tag zu kommen.

Wie kann ich da mit einer Kugel Eis in der Eisdiele rechnen? Z.B. Cookie-Eis, Twix, Schokolade...? Ich hätte pauschal 100 Kalorien pro Kugel gesagt, bin mir aber nicht sicher.

Danke!

Hi,

habe mir ne Dose Kidneybohnen bei einem bekannten Discounter gekauft. Leider ist dort ne Menge Zucker zugesetzt, wahrscheinlich um die Bohnen zu konservieren. Ganze 6,5g/100g sind dort drin!

Kann man den Zucker einfach "wegwaschen", abspülen wenn man die Kidneybohnen gründlich unter dem Wasserhahn säubert?

hey, ich hab da mal ne Frage :)

Hat jemand einen Plan, wie viel Kalorien eine Pizza aka Pizzabrot ohne Käse aber dafür mit Tomatensoße und Gemüse vom Italiener hat?

Sprich auf der Pizza drauf sind Tomatensoße, Brokkoli, Zwiebeln, Zucchini und Paprika? Größe 26 cm

Bitte keine dummen Antworten wie „Pizza ohne Käse ist keine Pizza“, das ist mir schließlich bewusst, aber ich vertrage Käse nicht immer ;)

ist Diese Süß sauer Soße gesund ? Kann man die essen wenn man Sportler ist? Mag hühnchenbrust nicht ohne Soße essen 😁

Jo Leute, also folgendes. ich bin m18 und habe gestern einen anders fetten cheatday durchgezogen mit über 7000 kcal und werde heute wahrscheinlich auch schonwieder über die 5000 hinaus gehen 😅 bin mir natürlich sehr bewusst dass das auf Dauer auf jeden Fall nicht zum Erfolg führt und ziemlich ungesund ist, aber hatte halt mal Bock lol. Habe mittlerweile durch eine crash Diät nämlich schon 30 kg jetzt abgenommen, und bin momentan einfach in so einer Phase wo ich manchmal mir am Wochenende halt viel gönne und es über 1-2 Wochen wieder runterhau. Ist aufjedenfall nicht gut so ich weiss, und bringt mich auch null weiter. der Grund ist einfach dass ich ein viel zu hohes kaloriendefizit fahre (von locker 1000 kalorien mit Arbeit noch undso) und daher halt voll die Heißhungerattacken hab. Würde jz gerne noch ein bisschen abnehmen und vlt auch mal etwas gesünder mit weniger Defizit.😅 hättet ihr sonst irgendwelche Tipps vielleicht wie ich jetzt am besten handeln könnte (vorallem nach den 2 Tagen jetzt). Und ob ich vlt noch 2 Wochen die crashdiät durchziehen kann wegen den 2 cheatdays und dann einfach ein niedrigeres Defizit einschlagen soll? Was würdet ihr jetzt machen?

(Beim Rechner kam außerdem ein grundbedarf von 1800 kcal bei mir raus, und 3000 ca die ich angebliche verbrenne am Tag und esse an meinen diättagen nur 1600 kcal ca.)

Viele Dank falls ich Tipps bekommen sollte und schönen Tag noch 😅✌

Kann man die immer noch verwenden war in der Tiefkühltruhe

Mit fällt es nämlich sehr schwer so viele Proteine zu essen ☹️

Meine Eltern sagen, dass das ungesund ist & ich das Essen von ihnen mitessen sollen. Ich möchte aber nichts anderes essen, wie sehrt ihr das ? Bin 13 btw

Hey,
da ich am Wochenende immer geg. 11 Uhr morgens zum Gym fahre wollte ich wissen, was man am aller besten vor dem trainigvessen sollte. Ich mache übrigens kein Kardio sondern Kraftsport. Habe gehört man soll normaler weise zum Frühstück reichlich essen, jedoch da ich ja sofort danach trainieren geh wär das doch unpraktisch oder ? Habe erfahren das Reiswaffeln sowie Honig gut vor dem Training am Morgen wären. Warum eig.? Und was sollte ich noch essen ?
Bin übrigens auf Massephase, 1,73 m groß und 61 kg.

Hei habe dieses sushi heute Mittag gekauft. Ist das noch gut? Weil da auf der Avocado so Flecken sind?

Ich möchte vermehrt Karottensaft trinken da Karotten ja sehr gesund sind. Allerdings habe ich mir mal den Zuckergehalt angesehen auf der Verpackung und war/bin erschrocken. Es ist relativ viel Zucker enthalten. Ist die Menge an Zucker schon ungesund?

Hallo, ich möchte ernsthaft und sehr schnell abspecken. Ich hätte nur ein kleines Problem: Ich habe mir eine Frist gesetzt von 3 - 6 Monaten und strebe an, so schnell wie möglich abzuspecken. Sinnvoll wäre es, wenn mir einer so etwas wie einen Rations- und Bewegungsplan für mich erstellen könnte. ... Und mein BMI beträgt 30 (Rationsplan in form einer Rationsberechnung mit Wöchentlichen Tagesempfehlungen)

Guten Tag, seit 8 Wochen habe ich meine Ernährung auf Low Carb umgestellt. Ich esse auch keinen Zucker mehr. Manchmal habe ich abends ein wenig Hunger auf Süßes, das liegt daran, weil ich Promethazin einnehmen und dieses ja auf Histamin im Gehirn geht, und dann bekommt man Hunger. Ich esse dann anstatt Gummibärchen oder Schoki einfach Vollkornkekse. Gestern waren es wieder 100 Gram ca.

Die Kekse enthalt je 100 Gramm 22 Gramm Zucker und 64 g Kohlehydrate. Manchmal sprengt das mein Limit, ich zoll nicht mehr als 130 Gramm Kohlehydrate zu mir nehmen. Aber immerhin bestehen die Kekse aus 67 Prozent Weizenvollkornmehl. Sind sie deshalb vielleicht doch gesund, trotz der vielen Kohlehydrate? 100 Gramm haben auch 438 kcal.

Es gibt die Kekse von Leibniz auch mit 30 Prozent weniger Zucker. Die haben dann eben anstatt 22 g Zucker auf 100 g nur 13g Zucker, aber dafür nur Weizenmehl. Da steht nichts von Vollkorn drauf. Eiweißgehalt mit 8,8 Gramm gleich mit den Vollkornkeksen, Kalorien auch.

Daher die zweite Frage: lieber weniger Zucker und kein Vollkorn?

Und ist es gesund?

Ich will „schnell“ an Masse und Muskelmasse zulegen. Meine Frage...wann nehme ich dafür am besten einen Massgainer Shake ein und wann einen Proteinshake und wie oft/wann am Tag?

Z.B. zum Mittag und Abendbrot nur Reis mit unterschiedlichen Beilagen, z.B. Gemüse oder Hähnchenfleisch?

Hallo,. Meine ratten fressen kein Obst und Gemüse und langsam mach ich mir sorgen. Sie fressen es einfach nicht.

Nur popcorn, mehlwürmer und normales Futter.

was darf man bei nagelpilz alles konsumieren und was sollte man meiden?

Hey ich bin relativ neu in Sachen Fitness und Krafttraining, um genau zu sein trainiere ich jetzt seit ungefähr 2 Wochen. Und mir ist eine Sache aufgefallen, und zwar...

ich verfolge einen Ganzkörperplan was ja auch gut für Anfänger sein soll und an sich bin ich auch mit allem soweit zufrieden denn ich spüre bei jedem brust Bauch Schulter ect. training wie meine Muskeln wären und nach dem training brennen bzw ein angenehmes stechen haben was mir auch das Feedback gibt das ich die Übung richtig gemacht habe und den Muskel erwischt habe. Außer beim Bizeps....

ich hab mich jetzt schon etwas umgeschaut und anscheinend haben einige das gleiche Problem allerdings haben diese Leute meiner Meinung nach nicht wirklich hilfreiche antworten auf das Problem bekommen.

ich habe viele verschiedene Übungen versucht von normalen Kurzhantel Curls bis SZ Stangen Curls usw aber alles hat nichts geholfen.

Und was ganz wichtig ist mir kommt es beim training so vor als ob die kraft mit der ich die Hantel hochhebe aus meinem Ellbogengelenk kommt und nicht aus dem Bizeps.

ich fände es sehr schade wenn ich daduch meinen Bizeps nicht trainieren Könnte weil alles andere halt stimmt, und einen guten Körper aber dünne arme mhm. naja

ich würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen

danke im Voraus

Frühstück: 600 Kalorien
Mittag: 760 Kalorien
Abend: 500 Kalorien

Was für Lebensmitteln könnt ihr mir empfehlen :) Möchte Fett verbrenne abnehmen. Sind die Kalorien in den 3 Mahlzeiten gut verteilt?

Mooin, folgendes und zwar würde ich gerne etwas mehr auf die Hüften bekommen. Allerdings nicht nur fett sondern es sollte etwas Gutes für den Körper sein, was womit sich Muskeln aufbauen lassen. Ich bin momentan in meiner Ausbildung zum Rohrleitungsbauer ständig auf montage, sprich von Zuhause weg und ich weiß echt nicht wie ich da auf meine 3000 Kalorien am Tag kommen soll... Bis jetzt hab ich mir immer nur 4 Brote, 2 Bananen, 2 Äpfel mitgenommen und Dan abends halt iwie noch was Tiefkühlkost artiges. Das reicht aber niemals. Zu mir, ich bin 20 Jahre jung, übe mich seit 3 Jahren im Kampfsport Bereich Taekwondo, bin 1,75 m groß und wiege 68 Kilo... Dazu gehe ich seit Anfang des Jahres regelmäßig ins Fitness Studio. Ich tue mich erlich gesagt ein bisschen schwer das richtige zu kaufen. Also was sollte ich mir über den Tag auf der Baustelle am besten reindrücken was meint ihr?

Kostet aktuell gleich viel, was lohnt sich mehr?

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Ich trinke manchmal dieses türkische Nationalgetränk.

Ist es gesund in der Menge?

Hey ihr Lieben,

ich wiege 73kg auf 180cm Körpergröße. Ich möchte anfangen, für den Strongman zu trainieren, weiß das ich aber noch weit davon entfernt bin einer zu sein.

Meine Frage sind folgende:

Wie fange ich am besten an? Wie kann ich im Fitnessstudio dafür trainieren? Masse aufbauen?

Ich wäre dankbar für all mögliche Tipps.

Hab es schnell in Stichworten geschrieben😁

Hallo und zwar ich bin neu und habe davon noch nicht allzu viel ahnung und deswegen hoffe ich das mir einer weiter helfen kann. Zu mir ich bin 65 kg schwer und bin 173cm groß. Und ich will Masseaufbau machen und als Trainingsprogramm mache ich Freeletics. Mein Problem ist ich muss am tag auf 2700 kalorien kommen und wollte fragen ob jemand vllt schon einen fertigen Ernährungsplan hat den er mir vllt schicken kann. Oder ob mir einer helfen kann einen zu erstellen weil ich echt nicht viel ahnung habe was das essen angeht und ich mich schwer tuhe damit. Schon mal vielen Dank :)

Hallo,ich habe eine Französische Bulldogge .Sie ist 4 Monate alt.Wir haben Ihn nun von Trocken auf Nassfutter umgestellt.Leider kann uns niemand so richtig sagen wieviel Futter er nun bekommen soll.Er scheint immer hunger zu haben......Wir geben Ihm jetzt 300 Gramm pro Tag verteilt auf 5 Mahlzeiten. Über eine schnelle Antwort würde ich mich sehr freuen und sage jetzt schon mal vielen Dank. LG Sandra

Ich bin 15 und möchte jetzt eine längerzeitige Massephase starten. Ich wiege 83kg und bin 1,80cm groß und gehe 3-4 mal die Woche trainieren. Die Kalorienbedarfrechner im internet sind auch sehr realistisch deshalb frage ich hier. Wieviel Kalorien und Makros benötige ich ca. für eine längerzeitige Massephase und was genau soll ich wann essen? Und ich will nicht all zu viel Fett anbauen da ich schon recht viel habe.

Hi ich esse sehr of und gerne mein selbstgemachtes Curry bestehend aus 400ml kokosnussmilch etwas Öl in der Pfanne, einer Packung red curry paste , Kartoffeln,Zwiebeln,Paprika und Knoblauch (es ist imme evoke Gemüse in der soße) und dazu ganz normalen gekochten basmati Reis. Ist das eine gesunde Mahlzeit oder nicht aufgrund der fette von der Kokosmilch und dem öl?

Zugegeben die Frage ist etwas special interest, aber habt ihr euch schon mal einen Ernährungsplan von ChatGPT erstellen lassen?

Hat damit jemand Erfahrung? Im nächsten Schritt könnte man sich einen Trainingsplan erstellen lassen. Das Stelle ich mir gerade für Anfänger gar nicht schlecht vor.

Hallo, möchte sehr gerne endlich 10-15 KG abnehmen. Ich möchte primär meine Ernährung umstellen und ergänzend dazu vielleicht 1-2 mal die Woche ein Workout machen oder ins Fitnessstudio gehen.

Nun meine Frage:

Was muss ich einkaufen? Was muss ich unbedingt fern vom Teller halten?

Welche Lebensmittel haben euch persönlich geholfen schnell und effektiv abzunehmen?

Hallo, ich suche ein Programm oder Handy APP wo man die bilder hochladen kann was man gegessen hat. ich will es nicht aufschreiben sondern mit Bilder einfügen.

wie im bild wo ich dann bilder einfügen kann was ich gegessen habe, brauche hilfe ich hab schon google nachgeschaut aber ich finde es nicht ich weiß nicht wie ich es eingeben soll um so was zu finden was ich suche.

Ich faste jetzt seit ein paar Wochen nach dem 16/8 Prinzip und komme damit sehr gut zurecht. Ich esse in der Zeit von 7 - 15 Uhr und habe nachmittags und abends auch kein Hungergefühl mehr. Ich würde das Ganze gerne noch steigern und das 5/2 Fastenprinzip ausprobieren, mir dazu zwei konkrete Wochentage festlegen. Kann ich die beiden Methoden auch kombinieren, also zwei Tage die Woche komplett fasten und die restlichen 5 Tage der Woche weiter nach dem 16/8 Prinzip fasten? Oder würde ich meinen Körper damit überfordern und eher einen Jojo-Effekt riskieren? Wer hat denn mit beiden Methoden schon Erfahrung gemacht und kann mir sagen, was effektiver ist?

Vielen Dank!

Ich hab die Angewohneit, sehr oft noch eine Portion Nudeln mit Parmesan, Oliven und Gewürz um ca. 23 Uhr+- zu essen und gehe immer um ca. 1 Uhr+- ins Bett. Ist das ungesund?

Hallo

Ich kenne jemand der will zunehmen .Er ist Männlich, 1.65 und wiegt 50 kg. Sein Ziel sind 60-65kg. Also 10-15kg zunehmen.

Wie kann man gesund zu nehmen? Wer kann aus Erfahrung hilfreich Tipps geben, mit welchen Lebensmittel täglich usw gespeist werden sollte . Danke im voraus

Hey Leute

Ist keine Scherzfrage sondern toternst gemeint.Ich habe öfters gesehen das Michael Jackson sehr schlank ist und wollte fragen was er so für ein Speiseplan gehabt hat um so wunderschön auszusehen? Vielleicht hilft es mir beim Abnehmen um meine 50kg zu erreichen!

Keine dummen oder blöden Kommentare abgeben!

Kann mir jemand ernsthaft helfen!

Danke voraus!

Herzlichste Grüße eure Schatzimaus1976

Wie kriege ich 3000-3500 Kalorien am Tag, ohne mich "quälen" zu müssen? Habt ihr vielleicht einen guten Ernährungsplan der sich auf 3-4 Mahlzeiten am Tag verteilt? Und bitte nur ernst gemeinte Antworten..

Ich bin 16 jahre alt und wiege um die 55kg und bin 1,90m groß. Damit habe ich aufjedenfall untergewicht. Immoment treib ich sport und hab ein trainingsplan damit ich muskeln aufbauen kann. Meine Frage währe jetzt ob 3000 kcal täglich zuviel währen?

Hallo ich hatte letztens nierensteine möchte jetzt besser drauf achten . Was sollte man am besten weniger von essen und was eher kompplet meiden ? Habt ihr außerdem Tipps zum vorbeugen ?

Was meint ihr

Hey Leute, wenn ich nach einer Massephase Muskeln aufgebaut habe, gehe ich danach ja wieder in eine Diät (-300) Kalorien, um zu definieren. Was mache ich jedoch danach ? Esse ich dann so weiter wie in der Diät, oder fange ich dann wieder an mehr zu essen ?

hallo! Ich bin 14, 157cm groß und wiege 41kg. Momentan versuche ich zuzunehmen und möchte ca. 400kcal über meinem Gesamtumsatz essen. Allerdings lese ich auf manchen Seiten, dass Jugendliche mehr als 2000 kcal brauchen und auf anderen Seiten, dass Jugendliche nur um die 1700kcal täglich brauchen. Wie lautet nun mein Gesamtumsatz...? Bin ziemlich verwirrt (mache ca 1-2 mal die Woche Sport)

2000 kcal erscheinen mir ziemlich viel und laut einem Rechner bräuchte ich nur 1700 täglich, allerdings weiß ich nicht worauf ich hören soll..

Danke im Vorraus! :)

Ps: wieviel sollte ich in meinem Alter und bei dieser Größe ideal wiegen?

moin Leute

mein tägl. kcal bedarf liegt bei ca 4000kcal.

Laut meines BMI's sollte ich nicht mal den halben Bedarf haben.

nebenbei ich spiele seit 9 Jahren Eishockey und gehe 5 mal die Woche zum Sport...

Mein Stoffwechsel ist wie ein Hochofen, da ich mal 1 Monat bis zu 6000kcal zu mir genommen habe und keine wirklichen Veränderungen wahrnehmen konnte...

kann mir jemand helfen? kann man seinen Stoffwechsel irgendwie umprogrammieren?

da ich mir bei mehr als 6000kcal das Essen reinstopfen müsste was ich nicht in Betracht ziehe :D

Hey Leute,

ich gehe jetzt bald ins Fitnessstudio und möchte anfangen Muskeln aufzubauen am po. Daher meine Frage, wie ist das mit dem Essen? ich Blick da nicht so durch.. kennt sich da jemand aus ? Jeder sagt man muss Proteine essen aber wie viel bzw woher weiß ich wie viel und was ich alles essen muss.. und wie viel muss ich allgemein essen damit sich was tut ?
danke schonmal im Voraus

Hallo,

Ich hab einen stillen Reflux und möchte deswegen meine Ernährung umstellen. Ich hab mir die App Lifesum geholt, dort aber nichts dazu gefunden. Hab ich da einfach was übersehen oder brauche ich Premium? Oder hat jemand vielleicht eine bessere Alternative was Ernährungsplan oder Lebensmittel Liste angeht?

Bitte um Hilfe! :)

Hallo,

Das mag jetzt etwas krass klingen jedoch habe ich in meinem ganzen Leben noch sogut wie nie Obst oder Gemüse gegessen. Ich hatte mit zwei einen starken Infekt weswegen in auch im Krankenhaus war. Seitdem rühre ich Obst oder Gemüse nichtmehr an und mein Leben besteht aus Fleisch, Fast Food und nur Fettigem Essen. Ich esse natürlich Pommes oder Kartoffeln an sich aber Bananen und alles andere geht bei mir garnicht. Ich bekomme sofort einen Würgereiz und muss mich manchmal sogar übergeben. Ich habe Angst das ich eventuell davon schäden trage, empfehlt ihr mir eine Therapie? Was für wichtige Stoffe (abgesehen von Vitaminen) fehlen bei mir wo ich mir eventuell Präparate gegen kaufen kann? Übrigen bin ich sogar fast Untergewichtig wie kann das sein?

LG

Hey,

vertrage leider keine Haferflocken mehr. Ich habe mir diese früh immer gemixt in einem Shake mit diversen Zutaten. Suche jetzt eine Alternative. Gefunden habe ich z.b Quinoaflocken (kann man die Roh essen?), Reisflocken, Mautflocken, Buchenweizenflocken, Emmerflocken, Hirseflocken, Dinkelflocken und Roggenflocken. Welche würdet ihr empfehlen?

Hallo, momentan versuche ich einen Kalorienüberschuss zu fahren um Muskeln aufzubauen. Da ich ein bissschen Probleme habe die nötigeb Kalorien durch die normale Malzeiten zu mir zu nehmen, werde ich versuchen 1,5 l Vollmilch am Tag verteilt zu trinken.

Das Ding ist, dass ich Milch nicht unbedingt lecker finde, und es mir lieber wäre kakao Pulver dazu zu geben.

Jetzt ist meine Frage, ob sich das Kakao negetiv auf den Muskelaugbau auswirkt, da es zu viel Zucker enthält oder sonst was.

Ist diese Soße gesund ? Vollkornnudeln mit der Soße... fett ist ja wenig drin

Hallo zusammen, fange gerade wieder an zu trainieren. Da ich eher zu den menschen gehöre die essen können aber nie zunehmen, sind kohlenhydrate sehr wichtig für mich Reiswaffeln sind optimal, jetzt wollte ich fragen ob man die mixen kann oder das schon jemand gemacht hat? Mixen und danach einfach 100g mit etwas flüssigkeit runter...? =)
Lg

Hey Leute,

Habe gestern gehört das man Haferflocken einweichen sollte damit es keine Mineralstoffe mehr bindet. In was sollte ich sie am besten einweichen?(Wasser?)

Also ich habe mich jetzt im gym Angemeldet und hab schon Lust richtig Trainieren zu können. Leider weiß ich nicht wie ich anfangen soll. Brauch ich einen Ernährungsplan? Und wenn ja wo bekomme ich einen her? Und wie mach ich mir einen trainingsplan? Woher weiß ich ob die übungen die ich mache was bringen? Lg

Hallo, erstmal zu mir, ich bin 16 Jahre alt, 1.82 m groß und wiege 106kg

Ich mache 7 x in der Woche Sport, (fahre täglich 20-50km fahrrad, gehe boxen und spiele fußball)

Ich mache zurzeit intervallfasten 16:8

Das heißt, dass ich 16 std fasten und innerhalb von 8 Stunden 2 Mahlzeiten zu mir nehme

Nun zu meiner Frage, trotz des sportes, der Ernährung und alles mögliche nehme ich zurzeit einfach nurnoch zu, woran liegt das?

Danke im Vorraus