Muss man ein Progressionsschema machen?

Moin!

Brosep und Simon Teichmann haben mal ein Progressionsschema vorgestellt, mit dem man schnell viel Kraft aufbaut.

Ich kann es nicht mehr genau wiedergeben und wenn ich ein 10-Minuten-Video verlinke, schaut es sich eh keiner an. ^^

Daher hier mal so ungefähr:

Man startet mit Gewicht x kg, macht jeden Satz gleich viel Wdh. Wichtig dabei, man darf nicht bis ans Muskelversagen kommen, sondern sollte ein paar RIR übrig lassen.

Beim nächsten Mal, wenn man die Übung wieder macht, erhöht man das Gewicht auf bspw. x + 5 kg.

Danach wieder auf x + 10 kg.

Dann auf x + 15 kg.

Dann macht man einen kleinen Deload.

Nach dem Deload startet man dann statt mit x kg diesmal mit x + 5 kg und müsste genauso viele Wdh. schaffen wie damals mit x kg (Kraft gesteigert).

Dann wiederholt man das Ganze ewig lang.

Ist das ein Wundermittel zur Kraftsteigerung?

Ich habe mal einen Zyklus gemacht und keine Kraft hinzu bekommen. Allerdings muss ich zugeben, dass ich bis zum Muskelversagen trainiert hab, da mir Muskelaufbau wichtiger ist als Kraftsteigerung.

Also bringt das viel mehr als einfach zu schauen, ob man sich von selber steigert?

Momentan mache ich es bspw. so. Ich schreibe mir auf, wie viel ich letzte Woche geschafft habe, bspw.:

15 Wdh. x 30 kg (Aufwärmsatz)

12 Wdh. x 60 kg

10 Wdh. x 60 kg

9 Wdh. x 60 kg

8 Wdh. x 60 kg (+ 1 Wdh. zum letzten Training)

Und das versuch ich dann alles auf die Zahl 12 zu bringen.

Wenn ich also 4 Arbeitssätze mit je 12 Wdh. geschafft habe, würde ich auf 62,5 oder 65 erhöhen.

Geht das so auch genauso gut?

Danke!

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Anfänger mit Kristallen, hat jemand Tips für mich?

Hey Ich habe ein paar Fragen und ich hoffe sehr das sie mir jemand beantworten kann! Danke schonmal im voraus an alle die sich die Zeit nehmen und mir helfen<33

Also Ich habe mir vor paar Wochen eine Rosenquarz Kette gekauft und mich dann näher damit beschäftigt. Ich habe gemerkt das ich solche Kristalle ziemlich Interessant finde und ich würde gerne mehr von solchen Kristallen haben, um mich mehr damit zu beschäftigen. Ich interessiere mich auch sehr für Sternzeichen und deswegen finde ich solche Kristalle und ihre Kräfte oder Wirkungen sehr Interessant. Leider kenne ich mich nicht wirklich aus und ich kenne auch nicht viele Kristallarten. Deswegen wollte ich fragen ob es hier Leute gibt die sich damit besser auskennen und mir vielleicht helfen können. Mit helfen meine ich mir vielleicht ein paar Tipps zu geben worauf ich achten soll, welche Kristalle am besten sind oder womit ich anfangen sollte. Ich weiß das man so gut wie alle oder sogar alle Kristalle laden muss. Viele bei Vollmond aber viele auch mit anderen dingen. Es würde mir so viel bedeuten wenn mir jemand ein paar Tips dazu geben könnte also z.b. „Am besten ist … weil … und man lädt ihn mit … auf.“

Es tut mir leid falls ich viele Sachen falsch gesagt habe aber ich beschäftige mich erst seit kurzem mit solchen Sachen und deswegen mache ich noch nicht alles richtig. Danke an jeden der sich die Zeit nimmt und mir hilft<3 - Jody

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