Ist mein GK-Plan okay? Stagniere mit der Kraft?

Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 181cm groß, wiege ca. 78 kg und trainiere eigentlich schon seit mehreren Jahren im Gym (ca. 5 Jahre), allersings auch mit Pausen dazwischen. Jetzt möchte ich mit einem GK Plan wieder trainieren, hab davor viel OK UK Split trainiert.

Ernährung: würde ich als gut bezeichnen. Achte auf verteilte Proteinzufuhr auf den Tag, esse immer genug Proteine 2,2g je Kg, esse ca. 2800 Kalorien am Tag

Mein Trainingsplan:

  1. 1 Satz Liegestütze Max
  2. 4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
  3. 4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
  4. 3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
  5. 3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
  6. 3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
  7. 2 Sätze Schulterdrücken Langhantel 5-8 Wdh.
  8. 4 Sätze Wadenheben 3-6 Wdh.

Ich trainiere den so seit ca. 3 Monaten, aber zurzeit stagniere ich bei dem Gewicht. Bankdrücken komme ich bei 70kg x 8 nicht weiter, Klimmzüge UG auch nicht mehr als 7 Reps je Satz ..

Meine Fragen:

  1. Ist der Plan okay bzw. was würdet ihr verbessern und warum?
  2. Ist das Volumen zu hoch? Ich trainiere den 3x mal die Woche, nach jeder Einheit 1 bis 2 Tage Pause
  3. Was kann ich tun, um mich zu steigern? Satzzahl erhöhen bzw. reduzieren?

Ich freue mich auf jede Rückmeldung! Bitte nur antworten, wenn ihr euch mit Fitness / Trainingssysteme auskennt. Danke

Sport, Fitness, Muskelaufbau, Ernährung, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Trainingsplan
Sehr hoher puls bei minimaler Bewegung?

Hallo , ich hatte vor 3 Wochen Kontakt mit jemanden der 2 Tage später positiv auf corona getestet wurde, darauf hin habe ich mich erstmal in Quarantäne begeben obwohl mein Schnelltest negativ war. Diese Quarantäne ging 9 Tage und in der Zeit habe ich mich garnicht bis kaum bewegt. Ich trinke seit 4 Jahren jeden Morgen einen red bull und ich habe dies auch in der Quarantäne getan obwohl ich keine Energie verbraucht habe.

Kommen wir jetzt endlich zum Problem unzwar :

Mir ist vermehrt mein starker Herzschlag aufgefallen aber ich habe mir noch nichts dabei gedacht. Dann fing herzrasen an beim aufstehen und schließlich bei jeder kleinen Bewegung schoß mein Puls nach oben. Angenommen ich lag im Bett und habe mich aufrecht hingesetzt dann ging er gerne mal auf 90-110. Sobald ich aufgestanden bin hatte ich ein puls von 130-150, wenn ich dann noch zusätzlich irgendwas gemacht hätte wahrscheinlich 160 aufwärts.

Ich bin also am nächsten Tag zur Notaufnahme und hab mich durch checken lassen weil ich sonst nie Probleme mit dem Herzen hatte. Es wurde Blut abgenommen, Urin Test, EKG da hat das Herz unregelmäßig geschlagen, Herzultraschall ( alles gut ) , herzecho ( alle gut ) und ein 24h EKG welches auf unauffällig war. Hier sind die Werte: 4SVES , 0 SVT , 1 VES, 0 Couplets,0Triplets,0Salven,0pausen.

"Beurteilung: durchgehend SR,Keine Pausen, Keine höhergradigen ventrikulären HRST."

Mir wurden betablocker verschrieben und die ganze Symptomatik auf meine Generaliserte Angststörung und mittelgradige depressive episode geschoben. Ich kann mir aber nicht vorstellen das diese Symptomatik wirklich von meiner psyche kommt. Ich bekomme diesen hohen puls nur sobald ich aufstehe oder mich bewege ich habe dabei keine Panikattacken oder Angstzustände.

WAS KANN DAS SEIN? Bitte um Meinungen.

Extra Infos zu meiner Person:

19 Jahre alt , 184 groß , 67KG.

Seit 6 Jahren sehr wenig Sport viel videospiele. Keine sozialen Kontakte, Gelegenheits Raucher, keine Drogen kein Alkohol. Kein Job, keine Schule.

Herz, Gesundheit und Medizin
Leggins/strunohose und bhs drücken auf bauch immer sehr?

Hey, ich hab irgend etwas mit meinem bauch bereich das es mich sehr stört wenn etwas druck kommt, heißt bh, leggins, strumofhosen und manche jeans kann ich zwar tragen aber nach 20 sekunden fûhle ich much sehr unwohl und ich kann es nicht beschreiben wie es sich anfühlt.. Hab vor 1 jahr erst angefangen normale jogging hosen und manche jeans (meistens high waist ) zu tragen.

Hab viele größen ausprobiert (sogar von meiner mutter ) und es stört meistens auch nur wenn uch spüre das was mein bauch berührt.

Meine mutter hat mich mit 7 jahren mit strumpfhose inndie schule geschcikt, da es sehr sehr kalt war und uch normalerweise immer meine leggins am bund damals geschnitten habe damit das gummi nicht eng ist aber es war dann halt sehr locker. Ich habe auf dem klo geweint und hab mich da das erste mal selbst verletzt da ich es so schlimm fand..

Jetzt hab ich seit 2 jahren oder so schon brüste und sie hängen sehr, und sport bhs gehen auch nicht also trage ich halt einfach immer ein unterhemd das ich so umklappe das es 2 mal über meine brüste geht. Jetzt wird aber sommer und man sieht es immer und immer mehr, das ich kein bh trage und das die brüste halt hängen. Ich finde mich persõblich relativ schön, und ich mag meine figur sehr, aber diese umrandung auf den tshirts stört mich halt immer sehr ...

Kann mir bitte jemand helfen und mir sagen ob es irgendwelche speziellen bhs gibt die normal ausehen, also wenn man sie ohne shirt anzieht man nucht direkt merkt das sie spezial sind. Und kann mir jemand sagen was ich dagegen tun kan (physioyherapie, therapeut usw)

Ernst gemeintes thema(!)

Kleidung, Therapie, Mode, BH, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
Komische Geschehnisse in der Nacht?

Hi,

Ich hatte die letzten Tage ein paar seltsame Ereignisse erfahren. Hab am Mittwoch Abend meine Zähne putzen wollen und ging aus irgendeinem Grund mit Zahnbürste beim Zähneputzen aus dem Badezimmer raus. Das Licht hatte och abgelassen und die Tür stand weit offen. Als ich nach nicht mal 20 Sekunden zurück ins Badezimmer wollte, war die Tür geschlossen und das Licht aus. Kann gut möglich sein, dass ich dies auch getan habe, aber ich habe mich nicht daran erinnern können das Licht ausgeschaltet oder die Tür geschlossen zu haben. Jedenfalls war es am nächsten Tag wieder vergessen.

Nun wollte ich gestern Abend schlafen gehen. Es war so etwa 23:00 Uhr. Habe dann noch etwas Youtube geschaut und dann war es etwa 23:45 Uhr und ich wollte schlafen. Auf einmal sah ich für nicht mal 1 Sekunden einen Grünen punkt in einer Ecke, an dem mein PC steht, die ganzen Steckdosen angebracht sind und meine Tür ist. Dann drehte ich mich Richtung Wand. Als ich wegen des Gedanken nach 15 Minuten immer noch nicht einschlafen konnte, drehte ich mich noch mal um, um nach der Uhrzeit zu schauen. Es war 00:01 Uhr gewesen. Ich schaute wieder zur Stelle an den ich den grünen Punkt gesehen habe, und starrte erst man eine Weile dahin. Ich drehte mich zur Wand und schaute nach ein paar Sekunden wieder zur Stelle und sah auch einmal einen grünen/weißen hellen senkrechten strahl, der nur wenige cm breit war. Ich hatte totale Angst, da ich nicht wusste was das nun war. Bin dann um etwa 01:30 Uhr nochmal aufgestanden und schaute ohne an das erlebte zu denken auf diese Stelle, an dem das passiert ist. Meine Füße waren die ganze Nacht eiskalt, das Fenster war geschlossen. Bin dann wieder schlafen gegangen. Um 05:30 Uhr das gleiche. Hatte aber gestern sowieso ein unwohles Gefühl gehabt.

Ich suche nach einer simplen Lösung. Wer kann mir sagen, was passiert war? Ich glaube am Geister aber bis diese Woche war noch nie was derartiges passiert. Habe Angst, dass sowas die Nacht nochmal passiert.

!!!HINWEIS!!!: ich ziehe jeden Abend die Steckdosen neu raus, so dass der Strohmzufluss unterbrochen ist.

Traum, Psychologie, Gesundheit und Medizin, gruselgeschichten, paralyse
Umfrage: Welche Tätigkeit würdet ihr lieber machen?

Ich komme auf diese Situation, da ich die Wahl zwischen den beiden hatte. Ich bin M/18 und arbeite in einem großen deutschen Discounter als Aushilfe für 30 Stunden pro Monat (Aldi ist es nicht).

Bei der Einstellung hatte ich die Wahl dazwischen, welche Bereiche ich übernehmen möchte.

  1. Tätigkeit: Das Verräumen der Produkte aus dem Lager und Einräumen in die Regale.

Man zieht die Paletten mit dem Hubwagen aus dem Lager und sollte in einer möglichst kurzen Zeit die Produkte einräumen, dabei wiegen die einzelnen Produkte maximal rund 15kg. Insgesamt ist diese Arbeit ziemlich körperlich und anstrengend, man läuft im Prinzip für mehrere Stunden mit dem Hubwagen und den Produkten durch die Filiale. In einer 4 Stunden Schicht erreiche ich dabei rund 26.000 Schritte. Wenn man diesen Job in Vollzeit macht, dann hätte man garantiert irgendwann Rückenprobleme. Wichtig ist noch die Arbeitszeit: Man beginnt um 6 Uhr morgens, wo man dann für eine Stunde noch keinen Kontakt zu Kunden hat und man ist um 9-10 Uhr fertig und kann gehen. Aus Erfahrung geht die Zeit sehr schnell um.

2 Tätigkeit: Kassieren.

Man sitzt eben an der Kasse, wie das jeder von uns schon dutzendfach gesehen hat. Dabei kommt es häufiger dazu, dass man bis 22 Uhr oder länger arbeiten muss - auch am Freitag und Samstag. Für die Kasse braucht man ein wenig Training und muss PLU-Nummern für Obst/Gemüse und Backwaren auswendig lernen. Jedem dieser Produkte ist eine Nummer zugeschrieben, weil man sie ja nicht einfach scannen kann - diese muss der Kassierer dann manuell eintippen.

Man ist hier die Anlaufstelle für Beschwerden aller Art, die Kunden sind nicht selten sehr unfreundlich - darauf muss man sich einstellen.

Beim Kassieren wird die eigene Leistung überwacht und kann ausgewertet werden, wie viele Kunden werden pro Stunde abgefertigt und wie viele Produkte über den Scanner gezogen - man kann alles sehen und kann die Kassierer vergleichen.

Wenn ihr eine dieser Aufgaben auswählen MÜSST, welche würdet ihr nehmen? In diesem Szenario geht es um eine Aushilfsstelle, nicht um Vollzeit. Ihr würdet also nur rund 30-40 Stunden in dieser Tätigkeit arbeiten.

1. Tätigkeit: Verräumen 76%
2. Tätigkeit: Kassieren 24%
Leben, Arbeit, Menschen, Einzelhandel, Gesellschaft, Gesundheit und Medizin, Kassierer, Abstimmung, Umfrage
Dauerblutung durch hormonspirale

Hallo weiß jemand einen Rat was ich machen kann damit die Dauerblutung nach setzen der hormonspirale aufhören. Ich habe extra die stärkste Spirale bekommen von mirena, damit genau das nicht passiert.

Es ist so, dass ich es jetzt 4 Jahre ohne Hormone probiert habe. Ich hatte auch einen regelmäßigen Zyklus aber unerträglich starke und schmerzhafte Blutungen während meiner Periode. Die Rettung sollte die mirena sein. Ich hatte mich lange geweigert, weil ich Hormone nie gut vertragen habe. Aber zum Schluss waren die Schmerzen so stark und ich hatte Eisenmangel brauchte Infusionen und wo sich dann auch noch mein Freund nach drei Jahren getrennt hat, wollte ich einfach nur noch meine Ruhe. Daher habe ich mir am 25.2 die mirena legen lassen mit der großen Hoffnung endlich keine Schmerzen und keine Blutungen mehr zu haben. Aber das Gegenteil ist der Fall es hört einfach nicht auf. Zunächst nach setzen ist es erst weniger geworden hat aber dann nicht aufgehört, dann habe ich eine Woche früher wie sonst meine Tage bekommen schwächer wie sonst, aber trotzdem eine richtige Blutung, die aber jetzt wieder nicht aufhört. Bei der Kontrolle wollte meine Ärztin mir noch zusätzlich die Pille verschreiben was ich verweigert, stattdessen habe ich für 10 Tage doxyciclin bekommen. Es hat leider nicht gewirkt und am 8ten Tag habe ich erbrechen bekommen und danach nicht mehr weiter genommen. Weiß vielleicht irgendwer einen Tipp was man einnehmen kann pflanzlich oder homöopathisch damit das aufhört. Ich will keine Pille schlucken und bin kurz davor die Spirale wieder entfernen zu lassen, weil ich da kein halbes Jahr warte ob es doch noch irgendwann wirkt.

Schwangerschaft, Gesundheit und Medizin, Hormonspirale

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