Hallo,
ich habe mir Widerstandsbänder von SmartWorkout Elite gekauft, weil ich sehr gerne etwas mehr Kraft hätte. Ein Fitnesstudio ist mir zu weit weg und zu kompliziert, um da nach bzw. vor der Arbeit hinzugehen, daher dachte ich, dass diese Bänder eine sehr gute Möglichkeit wären, das Krafttraining in meinen Alltag zu integrieren.
Jetzt sind die Bänder da. Es geht von 10kg Widerstand bis 160kg Widerstand.
Allerdings bin ich total unsicher, wie ich am besten Anfange. In der App, die es zu den Bändern gibt, gibt es zwar Übungen, aber z.B. steht da, dass man von jeder Übung nur 1 Set machen soll, bis Muscle Failure (Muskelversagen) einsetzt, aber das kommt mir irgendwie sehr wenig vor?
Daher meine Fragen:
- Woher weiß ich, mit welchem Gewicht bzw. Widerstand ich anfangen muss?
- Wie viele Sets muss ich machen, um effektiv zu trainieren? Wie viel Zeit muss zwischen den Sets vergehen?
- Wie viele Reps pro Set sind angemessen?
- Macht es mehr Sinn je Session eine Muskelgruppe zu trainieren oder jede Session jede Muskelgruppe mit verschiedenen Übungen?
Danke für eure Antworten.