Montags: Leg Day

Beinpresse, RDL's, Beinbeuger, Hyperextensions

Dienstags: Rücken/Brust

Brustpresse,Rudern,Butterfly,Facepulls,Reverse Butterfly, 30min Cardio

Mittwochs Pause

Donnerstags: Arme/Schultern

Frontheben, Schulterdrücken, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, 30min Cardio

Freitag: Leg Day

(So wie oben)

Samstag Pause

Sonntag: 1-2 Stunden Schwimmen

Ich mache bei jeder übung einen aufwärmsatz und 3 schwere Arbeitssätze

Im Sommer bin ich generell jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und fahre etwa 70km

Btw bin ich ein 16 jähriges Mädchen

Was ist das für eine Spinne und ist sie für Mensch und Katze giftig?

Hallo, ich gehe zurzeit 3 mal die Woche ins Gym und mache dort 2 Stunden Krafttraining und danach 20-30 min Cardio ( meistens Intervalllaufen)

Ich liebe auch schwimmen und wollte deswegen auch 2h die Woche einbauen.

Meine Ausdauer möchte ich auch verbessern und ich merke bei meinem täglichen Spaziergang, dass ich Laufen möchte. Also würde ich das auch gerne unterbringen.

Das ganze würde dann so aussehen:

Montag: Leg Day

Dienstag: 5km laufen

Mittwoch: Oberkörper

Donnerstag: Rest Day (habe da lange Schule und keine Lust mehr danach)

Freitag: Leg Day

Samstag: Rest Day bin dort meistens irgendwo unterwegs

Sonntag: 2h Schwimmen

Meine Trainingsintensität ist immer sehr hoch, weshalb dieser 3er- Split bei mir gut funktioniert.

Was sagt ihr zu diesem Plan?

Hallo, ich wollte mal fragen welche Skateschuhe es so gibt.

Ich habe sehr schmale, dünne, und platte Füße (Senkfuß, Spreizfuß) und habe Größe 42. Ich brauche einen Low Schuh, in dem man auch Orthopädische Einlagen tragen kann. Er sollte auch lange halten.

LG.