Einstieg in Krafttraining mit Widerstandsbändern?
Hallo,
ich habe mir Widerstandsbänder von SmartWorkout Elite gekauft, weil ich sehr gerne etwas mehr Kraft hätte. Ein Fitnesstudio ist mir zu weit weg und zu kompliziert, um da nach bzw. vor der Arbeit hinzugehen, daher dachte ich, dass diese Bänder eine sehr gute Möglichkeit wären, das Krafttraining in meinen Alltag zu integrieren.
Jetzt sind die Bänder da. Es geht von 10kg Widerstand bis 160kg Widerstand.
Allerdings bin ich total unsicher, wie ich am besten Anfange. In der App, die es zu den Bändern gibt, gibt es zwar Übungen, aber z.B. steht da, dass man von jeder Übung nur 1 Set machen soll, bis Muscle Failure (Muskelversagen) einsetzt, aber das kommt mir irgendwie sehr wenig vor?
Daher meine Fragen:
- Woher weiß ich, mit welchem Gewicht bzw. Widerstand ich anfangen muss?
- Wie viele Sets muss ich machen, um effektiv zu trainieren? Wie viel Zeit muss zwischen den Sets vergehen?
- Wie viele Reps pro Set sind angemessen?
- Macht es mehr Sinn je Session eine Muskelgruppe zu trainieren oder jede Session jede Muskelgruppe mit verschiedenen Übungen?
Danke für eure Antworten.
1 Antwort
Normal stellst du erstmal so lange am Gewicht rum, bis du das hast, bei dem du genau eine Wiederholung schaffst. Davon nimmsz du dann 80% und nutzt das als Trainingsgewicht
Ja genau. Damit trainierst du dann bis zum Muskelversagen. Das reicht dann auch schon, um einen Reiz zu setzen
Und sollte ich jetzt z.B. heute nur Arme trainieren? Und dann nächstes Mal eine andere Muskelgruppe oder lieber alle Muskelgruppen ansprechen?
Für den Einstieg und den Kraftaufbau sind am besten Grundübungen geeignet. Also Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeuge usw. Damit solltest du beginnen. Zusätzlich kannst du dann noch jede Muskelgruppe mit deinem Widerstandsband bearbeiten
D.h. wenn ich z.B. 100kg nehme und damit genau eine Ausführung schaffe, also z.B. ein Deadlift, dann reduziere ich das auf 80kg und damit mache ich dann ein ganzes Set und wie viele Wiederholungen sollte ich dann schaffen?
Sorry, kenne ich das ganze Lingo nicht, daher auch die Unsicherheit. Die Texte im Internet dazu setzen scheinbar viel Grundwissen voraus, haha.