Kann Calesthenics das Wachstum beeinflussen?
Hallo zusammen, unzwar beschäftigt mich eine Frage schon eine lange Zeit unzwar ob Calesthenics dem Wachstum irgendwie Schaden könnte?
Ich bin 14 Jahre alt und 1.71 undhabe einen Trainingsplan von Eastmovements gekauft (falls die Information irgendwie relevant ist)
Der Trainings Plan beinhaltet: Dips, Klimmzughaltungen (ober und Untergriff)
Liegestüze und Australien pull ups
Von allem jeweils 4-5 Sätze (Oberhandgriff Klimmzug Haltung 3 Sätze)
Und ja, mache schon seit cirka 2 Monaten Calesthenics vielleicht etwas weniger oder mehr und sehe auch schon Fortschritte
Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen falls ihr noch mehr Informationen braucht kann ich die gerne geben.
(Hab mich schon viel erkundigt aber da gibt's sehr verschiedene Meinungen)
Achso hab voll vergessen was dazu zu schreiben meinte das negative beeinflussen also ob des dem Wachstum Schaden könnte.
5 Antworten
Nein, das ist Blödsinn.
Es gab mal irgendwelche Ideen, Kraftsport würde das Wachstum negativ beeinflussen. Entpuppte sich aber als falsch, ist aber ein nicht totzukriegender Mythos.
Auch dass in der Pubertät evtl. zu viel Testosteron freigesetzt wird, weil Muskeltraining die Ausschüttung triggert, ist nicht richtig. Ja, es mag mehr werden, aber nicht zu viel. Solang man die Hormone in Ruhe lässt (also nicht stofft), reguliert sich der Körper hervorragend selbst.
Eine Sache solltest du trotzdem beachten: Du bist noch im Wachstum und deine Knochen sind noch weich. Im Gym würde das heißen, weniger Gewicht nehmen und lieber mehr Reps machen. Kann man bei Eigengewichttraining dummerweise nicht, sondern muss das nehmen, was da ist. Wobei bei einem einigermaßen gesunden Gewicht (normal oder leichtes Übergewicht) das Ganze eigentlich ungefährlich ist, sonst dürften Kinder und Jugendliche auch kein Geräteturnen machen - tun sie aber trotzdem, im Verein und je nach Thema auch im Sportunterricht in der Schule. Wenn dir aber über den Muskelkater (den willst du ja haben, weil der heißt, du hast alles richtig gemacht und in der Trainingspause wachsen jetzt Muskeln) hinaus Schmerzen hast, trete lieber was kürzer.
Wenn du deine Übungen erweiterst, achte darauf, immer auch den Gegenspieler zu treffen, damit es nicht zu einer muskulären Dysbalance kommt (Muskeln können nur kontrahieren, auseinandergezogen werden sie vom Gegenspieler, wenn dieser kontrahiert). Aber da bist du im aktuellen Plan gut aufgestellt (z.B. Liegestütze und Australian Pull-Ups, das eine trainiert Brust und Trizeps, das andere Rücken und Bizeps).
Insofern: Guter Ansatz, weiter machen.
Gewicht hängt halt von der Größe ab. Auch, wenn ich nicht viel vom BMI halte (spätestens bei gut trainierten mit vielen Muskeln), für dich wäre ein BMI-Rechner für Jugendliche (einfach suchen) ein guter Anhaltspunkt.
Joa also habs jetzt mal eingegeben (starkes übergewicht)
Ich bin 14/1.71/82 Kilo
Aber wirklich schlecht ist meine Form nicht im Gegenteil meine Schultern sind breit und an den armen und Schulter usw.. sind halt auch etwas muskolös.
Bauch ist auch relativ "normal" und bin halt mit relativ schweren Knochen aufgewachsen vielleicht liegt es ja daran.
Plus bin auch stark das heißt kann cirka 5-6 Dips mit eigenem körpergewicht machen
Schon was üppiger, aber okay. 5-6 Dips spricht dafür, dass da auch wirklich Muskeln sind, und Muskeln schützen ja auch die Knochen und Gelenke. Also weiter machen, aber wenn du merkst, da stimmt was nicht, lieber vorsichtig sein.
Alles klar, also bisher hat alles schön geklappt keine irgendwie Schmerzen außer halt Muskelkater aber das ist ja normal.
Nebenbei gehe ich auch Joggen und halt auch Beintraining das ja auch zu Calesthenics gehört ich achte aber drauf das ich mich nicht zu sehr belaste und Joa sollte ich noch das Training von den Beinen sagen oder wäre das jetzt irrelevant? Sind halt
Squats
Ausfallschritte
JUMP squats
Und wall sit
Da gibts keine Meinungen. Dem Wachstum passiert nichts.
Achso hab voll vergessen das dazu zu schreiben ich meinte das negative beeinflussen also ob das dem wachsen Schaden könnte?
Doch klar, Krafttraning zu früh kann das Wachstum hemmen.
Krafttraining hat keinerlei Zusammenhang mit deinem Wachstum, Solange du genug isst damit du und deine Muskeln noch wachsen können und dir nicht durch zu hohes Gewicht bei schlechter Form deine Wachtumsfugen zerstörst, Kann dir absolut nichts passieren besonders bei Calisthenics. Ich bin 13 mache seit einem Jahr Calisthenics und wachse trotzdem noch sehr schon weiter.
Weder Calesthenics noch irgendeine andere Sportart beeinflusst das Wachstum. Nein auch Gewichtheben nicht !
Hab voll vergessen das dazu zu schreiben meinte das negative beeinflussen also ob das dem wachsen Schaden könnte?
Moin Sport hat keinen Negativen Effekt auf den Wachstum sondern meistens sogar einen positiven z.b. Ich mache seit meinem 14 lebens jahr calisthenics und bin nicht gerade klein : )
Vielen vielen Dank das du dir die Zeit genommen hast mir das alles ausführlich zu erklären🙏🏻
Werde mich wie du gesagt hast langsam steigern.
Eine Frage hätte ich noch was ist normales oder etwas übergewicht bei einem 14 jährigen?