Yo, ich bin 15, 1,78m groß wiege 84kg mit einem KFA von ca 25-26%.

Ich habe vor ca 7 Monaten im Gym angefangen, bin regelmäßig gegangen habe aber leider nie so wirklich auf Ernährung oder ordentliche Ausführung geachtet bzw dachte ich ich tue das, habe aber einfach dumme und zu viele Fehler gemacht. Jetzt habe ich mir mal was vorgenommen, tracke seid paar Wochen in einem Buch meine Fortschritte, achte auf Kalorien bzw Protein, Kohlenhydrate, Fette und habe auch meine Fortschritte.

Am Anfang wurden wir (Ein Freund und ich weil wir zusammen gestartet haben) gefragt was unser Ziel ist, und ich habe schon damals gesagt ich möchte nicht unbedingt diese Athletische, niedrige KFA Typ sein bei dem man die Muskeln extrem sieht. Ich möchte eher dieser doch etwas "dickere" breitere Typ sein der halt relativ "dick" ist aber halt auch der übelste Schrank ist.

Ich sehe oft Videos von einem Youtuber welcher Eben sehr geringen KFA hat und athletisch ist, mit seinem Kumpel der eben so ein "Schrank" ist Videos machen wie zum Beispiel: "Wenn dein Gym Bro noch einen anderen Gym Bro hat"

Dieser Kumpel hat eine Form die ich erreichen möchte und extrem nice finde. Aber jetzt die Frage

Was genau muss ich tun? Soll ich mit meinen Maßen erstmal den KFA senken, also Kaloriendefizit, High Protein mit Training. Soll ich KFA halten also Kalorien halten und dabei richtig viele Proteine essen oder was soll ich machen? Wie der Typ aussieht seht ihr hier nochmal

Moin hab vor 2-3 Wochen mit Sport angefangen. (M21 1,85cm und 80 Kg)

Mach als Cardiotraining vor dem Kraftsport immer Joggen auf den Laufband und Manchmal geh ich Schwimmen wenn es zu Warm ist hab auch echt Gute Fortschritte bemerkt. Muss sagen bin Raucher vor dem Training grad mal 5 max 8 min auf 8-8,5kmh gelaufen und war schon gut Fertig.

Mittlerweile Schaffe ich 30-40 min am Stück auf 8,5 -9 kmh doch Könnt ihr mir Schuhe empfehlen von meinen Krieg ich wie ich gemerkt habe auf Längere Strecken blasen.

Habt ihr sonst noch Tipps fürn Kraftsport mache 3 mal Ganzkörpertraining in der Woche achte halt darauf das der Muskelkater usw. Gut ausheilt da es sonst auch kein Spaß macht.

Übungen immer mit denn wiederholungen die bei mir gehen meist so zwischen 6-12 wiederholungen 3 Sätze kommt auf die Übung an

-Sit ups

-Beinheben im Hängen

-Liegestütze

-Brustpresse

-Bizepscurls lang und kurzhantel

-unterarm curls langhantel

-Latzug für Rücken

Rudern mit Langhantel

Beine trainiere ich wenn sie nicht schon vom Cardio zerstört sind.

Ich trainiere momentan Push Pull Leg hintereinander also als Beispiel

Montag: Brust, Trizeps, Schultern

Dienstag: Legday

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Freitag: Pause

Samstag: Brust, Trizeps, Schultern

Sonntag: Legday

Montag: Pause

Dienstag: Rücken, Bizeps

Und so immer weiter...

Kann es sein dass ich zu viel trainiere und deswegen ich öfter erkältet bin? (Jede 1-2 Monate krank mit Grippe (Halsschmerzen, manchmal Fieber), ernähre mich ziemlich gesund (proteinreich, viel Obst, Gemüse) habe aber momentan ein wenig Stress wegen Arbeit, schlafe manchmal 5-7 Stunden, aber hole den Schlaf auch nach, arbeite 40h die Woche, bin den ganzen Tag im Auto mit Klimaanlage bei meiner Arbeit was auch nen Grund ist eventuell, ist es einfach zu viel für mein Körper? LG

Gehe regelmäßig ins Fitness

Montag Push: Brust, Schulter, Trizeps

Dienstag Beine: Legday

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Freitag: Pause

Samstag: Brust, Schulter, Trizeps

Sonntag: Legday

Montag: Pause

Dienstag: Rücken

Wiederhole immer Push pull Leg, ernähre mich recht gesund (proteinreich/kohlenhydratreich), nehme nur Proteinpulver, keine anderen Supplements,

Ich arbeite nebenbei auch 40h die Woche, kann es sein dass es einfach zu viel für mein Körper ist und ich deswegen viel krank werde?

Hallo,

Ich gehe täglich so 15 km laufen also normales gehen. Jetzt habe ich 2 Fragen, ich habe wie Muskelkater an der hinteren Oberschenkelmuskulatur und einwenig im Unterschenkel. Muss man da gerade weiter machen um weiter besser zu werden ? Und ist es vielleicht ungesund? Bei mir ist es meist so die Beine tun dann schon einwenig weh, aber vom Kopf her habe ich immer noch viel Energie um weiter zu machen.

Push:

• Schrägbankdrücken 3× 8-12 

• Cable Press 3× 8-12 

• Kabel Seitheben (Dropsatz)  

3× 8-12 

• Trizeps Extensions am Kabelzug 2× 12-15 

• Trizeps Pushdown 2× 12-15 

• Beinpresse 3× 8-12

Pull:

• T-Bar Rudern 3× 8-12 

• Enges Latziehen 3× 8-12 

• Reverse Butterfly 3× 8-12

• Face away Curls 3× 12-15 

• Squats 3× 6-10

• Sitzender Beinbeuger 3× 8-12

Ganzkörper Komplett:

• T-Bar Rudern 3× 8-12 

• Schrägbankdrücken 3× 8-12 

• Enges Latziehen 3× 8-12 

• Cable Press 3× 8-12 

• Squats 3× 6-10

• Sitzender Beinbeuger 3× 8-12

Ich kann nur an den Tagen Montag, Dienstag und Freitag trainieren.

Ist es überhaupt möglich als normal sterblicher Arbeiter, der neben bei ins Gym geht sich jedes Training zu steigern wie immer gesagt wird. Ich schaffe das nämlich nicht, daher meine Frage trainiere ich falsch oder liegt es daran das ich menschlich bin. Zu mir 18 Jahre, 1 Jahr training

Hii, habt ihr vllt. Übungen die ich in meinem Zimmer machen kann für Armmuskeln? Ohne Geräte und do

Mit alter , Körpergewicht und so..

schreibt vllt euren Progress noch dazu

m15 70kgbw 75 kg bench

Hey, denkt ihr, ich kann das bringen?

Hallo, ich mache seit ca 1 Jahr Kraftsport und habe in der Zeit größtenteils den Bro-Split (1 Tag = 1 Muskelgruppe, z.b. Montag: Brust, Mittwoch: Arme,...) ausprobiert. Ich habe die Übungen in der Zeit ein wenig variiert, was meiner Meinung nach ausgewogen ist und gut funktioniert. Bei einer Übungen mache ich in der Regel 3 Sätze: 1x Warm-up, 2x Muskelversagen.

Letzten Endes bin ich bei diesem Trainingsplan gelandet. Was ist eure Meinung dazu?

Montag: Brust & Trizeps 

- Bankdrücken

- Schrägbankdrücken 

- Brustpresse 

- Butterflys

- Overhead Trizeps Extensions

- Trizeps Pushdowns

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Bizeps & Schulter 

- Bizepsmaschine 

- Hammer-Curls auf Schrägbank

- Schulterpresse 

- Seitheben 

- Reverse Flys

Donnerstag: Rücken

- Rudern am Kabelzug

- Latzug breiter Griff

- Latzug enger Griff

- Barbell Rows

Freitag: Cardio

Samstag: Beine

- Squads

- Beinbeuger liegend 

- Beinstrecker 

- Wadenheber

Sonntag: Rest

Wie lange dauert es ungefähr für einen 70.3 Ironman zu trainieren?

Ich weiß, dass es bei jedem unterschiedlich ist und je nachdem wie viel Zeit ich investiere, es unterschiede macht. Trotzdem was könnte ich den erwarten als Anfänger im Triathlon. Ich habe bisher einen Kurzstrecken Triathlon gemacht aus Spaß.

Ich komme vom Rennradhintergrund. Ich fahre ohne Probleme 120-130km und Laufstrecken gehen auch richtung 30km teilweise, obwohl ich im Training kaum über halb marathon distanz gehe. Schwimmen bin ich kompletter Anfänger, Brustschwimmen 1km war schon sehr anstrengend und energieaufwendig.

Ich möchte keine super schlechte Zeit erreichen aber hauptZiel ist es ins Ziel zu kommen.

Ich denke, dass ich beim training maximal an 10h/woche komme.

Ist das ein sixpack, ein eightpack oder etwas dazwischen? Gerne noch trainingstipps ( aber ohne das ich mehr zunehmen soll. Muss meine gewichtsklasse halten )

bin nach dem training zu platt muss noch kochen usw

Chin Ups: 1 Satz 14 wiederholt Zweiter Satz 9 wiederholt Dritter Sitz 7 wiederholt

Dibs: 1 Sutz 20 wiederholt swahiter Setz 15 wiederholen Dritter Satz 13 wied

Klimmzuck: 1 Satz 13 wiederholt zweit Satz 9 wiederol Dritter Satz 7 Wiederhohl

Hallo, 19 Jahre alt und 80kg, so gut wie keine Muskelmasse. Was soll ich tun? Eher in einen Kcal defiziet gehen, dünner werden und dann aufbauen? Oder jetzt in einen kleinen Überschuss gehen und aufbauen? Ich will einfach nicht noch dicker werden da ich finde 80 Kilo ohne muskelmasse ist schon echt viel

Moin,

Kennt jemand paar gute Home Workout apps? Mir geht es darum zu zunehmen und Muskeln aufzubauen und alle apps die ich probieren zwingen ein gefühlt dazu ein abo abzuschließen. Theoretisch bin ich auch nicht abgeneigt dagegen aber ich würde schon gerne eine app für 1 Monat ordentlich Testen bevor ich dafür geld ausgebe.

Hi,

ich habe gestern ein Workout angefangen, welches man im Anhang sehen kann, und bin kompletter Beginner. Ich habe Probleme mit Atmung und Ausdauer, und wollte einfach anfangen, sportlicher zu werden, berücksichtigend damit, dass ich in der Oberstufe ja sowieso auch gut punkten muss.

Ich hatte gestern schon vorm schlafen gehen an der Lendenwirbelsäule Schmerzen, und als ich heute aufwachte auch an den Beinen, Armen, Bauch. Aber ich will eigentlich weiter trainieren, ist es okay das gleiche Workout zu machen, wenn ich z. B. statt 60s Plank 30s draus mache? Und einfach die Übungen vereinfache?

LG

Hey, ich trainiere daheim meine Arme mit Kurzhanteln und diversen Übungen, wie zb. Bizepcurls und einem überschaubaren Gewicht von 7.5kg pro Kurzhantel. Allerdings hatte ich jetzt nach dem Training 3 Tage einen unangenehmen Druck an den Armen, es tat nicht wirklich weh, schien eher so wie Muskelkater.

Jetzt frage ich mich, ob ich da was falsch gemacht habe? Oder ob ich dagegen etwas tun kann? Würde gerne regelmäßiger, alle zwei Tage trainieren.

Vielen Dank!

Hallo,

ich war gerade bei circa 28 Grad laufen und ich habe heute sehr viele Pausen gemacht.

Meine Laufzeit heute auf 12km war circa 1:09h (5:45/km) aber bei Kilometer 8 habe ich schon eine große Pause gemacht von locker einer halben Stunde, weil ich schon langsam auf 8km mein mentales Limit erreicht habe.

Ich bin Laufanfänger und habe auch Pausen bei anderen läufen gemacht, aber noch nie so viel Pause, bin aber auch noch nie bei so einer Temperatur laufen gegangen, sonst war das wärmste gestern 23 Grad und da habe ich mich wohl gefühlt und viel weniger Pausen gemacht!

Das war jetzt der siebte Lauf in acht Tagen von mir, aber an den Beinen lag es aufjedenfall nicht, sondern eher heute an dem mentalen.

Wie viel Pause nimmt ihr bei sowelchen Temperaturen und ist das normal das man so viele Pausen nimmt bei der Hitze?

Würde mich über hilfreiche Antworten vor allem von Leuten die selber Erfahrung haben sehr freuen!

Ich bedanke mich schonmal im Voraus für Antworten!