KNACKIGER PO DURCH KNIEBEUGEN (SQUATS)
Hey Leute,
ich bin z.Z. fleißig am popo trainieren :) dies mache ich mit den berühmten "squats" also kniebeugen. Jedoch habe ich das Gefühl, dass ich nur meine Beine trainiere, da es nur in den Beinen zieht.
Beanspruchen Kniebeugen auch die Gesäßmuskulatur? Warum spüre ich es nicht? Ich bin mir sicher, dass ich sie richtig ausführe. Wie kann ich mein popöchen rund und knackig trainieren?
bitte nur ernst gemeinte und hilfreiche Kommentare
danke im Voraus :)
3 Antworten
Beanspruchen Kniebeugen auch die Gesäßmuskulatur?<
Sie sind dafür ideal! Sie trainieren auch den großen Gesäßmuskel . Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. Es gibt da keine adäquate Übung!
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
richtig runter (ass to the grass) :P
Weiter gute Übungen:
Gestrecktes Kreuzheben, Ausfallschritte,
tu ich eigentlich, habe mich sogar mal lang gelegt dabei :D danke Dir für die Übungsvorschläge :)
Jop, Ausfallschritte belasten den Hintern (gluteus maximus) am meisten.
Ob du davon ein knackigen Po bekommst weiß ich nicht doch ich kenne da ein gute Übung: Du setzt dich mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und dann gehst du immer so Bein für Bein nach vorne also du hebst dabei deinr Pobacken und tippelst (ich weiß grad nicht wie ich es anders nennen soll) dich nach vorne das ist gut weil du dabei deine Pobacken anspannst und dadurch dein Po knackig wird
Ich hoffe du hast es so gut verstanden wie ich es erklärt habe
ehm ich muss es mal ausprobieren blicke grad nicht so durch :) danke dir :)