Ich habe einen kleinen Po. Was kann ich tun?
Hallo, ich habe ein Problem.. Ich habe einen richtigen FLACHPO ! Meine frage: wie kriege ich einen runden großen schönen knackpo ? Wo es sich lohnt hin zu gucken ;)) Ich bin weiblich ! Hilft es wenn ich ihn so oft am tag wie es geht anzuspannen = wie kriege ich einen dickeren po ?
Wie muss ich trainieren ?
5 Antworten
Hallo! Ganz einfach - Kniebeugen mit dem Körpergewicht. Die Kniebeugen sollten in möglichst gerader Haltung gemacht werden. Notfalls die Hacken um 2 cm erhöhen. Damit trainierst Du auch den Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Der große Gesäßmuskel ist ein ist ein großflächiger Muskel , wird er trainiert, wirkt Dein Po natürlich nicht mehr flach. Aber vorsichtig anfangen, sonst wird der Muskelkater heftig, tschüss.
trainier die beine.. ach ja pos ist nicht sooo wichtig wenn alles andere stimmt
hilft echt wenn du es 1 Monat konsequent gemacht hast: http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA
Kettleballswings:
lustige übung neben fettverbrennen tust du auch was für deinen Hintern.
Einfach mal auf Youtube nachgucken, da gibt es tolle Tutorials;
das wäre die einfachste Übung.
Als Anfangsgewicht würde ich dir 6 kg empfehlen und zu probieren 50 mal korrekt zu schwingen; falls du nicht mehr kannst, 1 Minute Pause, weitermachen.
Wenn du es wirklich hart angehen willst, dann empfehle ich dir folgendes Workout:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/exercises/
Es ist extra darauf ausgelegt einen großen Hintern zu entwickeln; ist allerdings schon ein workout Plan. Jeweils eines der Workout alle 2-3 Tage (sprich 24-48 h Pause) würde wahrscheinlich stark helfen, kommt halt drauf an wie ernst es dir ist.
Falls du kein Equiment kaufen willst; frag nochmal mich, da könnte ich dir dann mit BWE's ("Körpergewichtsübungen") aushelfen.
Gruß; Kilban
wieso willst du das die jungs dir auf den ar.sch gucken willst du .... haben oder wie? verstehe mich nicht falsch ich frage aus neugier weil ein mädel hat das mal extra gemacht ihren ar.sch gezeigt extra enge jeans angezogen und wollte ..... haben sie hat sie auf mich rauf gesetz und mich verführt war aber lange her vor 1 jahr
Nein . Weil ich KEIN arsc.h habe & natürlich will ich auch bisschen was haben zum zeigen ?! Aber ich will niemanden verführen ! ich bin stolze jungfrau was verstämdlic ist mit 15 oder ?! -_-