Kraftsport und Kampfsport
Hallo, ich wollte mal fragen ob ich so Kampf- und Kraftsport verbinden kann.
Also ich habe immer abwechselnd eine Woche Frühschicht und eine Woche Spätschicht.
Wenn ich Spätschicht habe kann ich nicht zum Kampfsport, nur ins Fitness-Studio.
Ich wollte das dann so machen:
Frühschicht:
Montag: Thaiboxen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Thaiboxen
Donnerstag: Pause
Freitag: Thaiboxen
Samstag: Pause
Sonntag: GK (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben)
Spätschicht:
Montag: Pause
Dienstag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)
Mittwoch: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)
Donnerstag: Pause
Freitag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug)
Samstag: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben)
Sonntag: Pause
Was haltet ihr davon?
6 Antworten
Gute Frage. Is auch ne blöde Situation. Zwischen den letzten Einheiten in der Spätschichtwoche bis zu deinem Gk in der Frühschicht is halt ordentlich Zeit dazwischen. Superkompensation und so, aber das weißt du ja selbst. Und Thaiboxen 2 Tage nach nem reinen Beintag is auch heftig. Also an der Intensität und am Volumen musst du einiges nach unten schrauben.
Ob das so optimal ist.. aber was bleibt dir anderes übrig. Mit Erfahrungswerten die ich irgendwo aufgeschnappt habe kann ich leider auch nicht dienen. Daher ausprobieren und gucken.
Ich persönlich würde beide Wochen ähnlich gestalten, denn Abwechslung ist gut, jede Woche Abwechslung aber nicht. Die Muskulatur SOLL sich ja an einen Reiz gewöhnen, wachsen, stärker werden und dann erst einen neuen Reiz bekommen.
Frühschicht:
Montag: Thaiboxen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Thaiboxen
Donnerstag: WKM
Freitag: Thaiboxen
Samstag: Pause
Sonntag: WKM
Spätschicht:
Montag: Pause
Dienstag: Kraftausdauer und Schnelligkeitstraining mit Körpergewicht und plyometrischen Übungen, Techniktraining am Sandsack, usw.
Mittwoch: Pause
Donnerstag: WKM
Freitag: Pause
Samstag: Kraftausdauer und Schnelligkeitstraining mit Körpergewicht und plyometrischen Übungen, Techniktraining am Sandsack, usw.
Sonntag: Pause
Jetz kommts aber drauf an welche genauen Ziele du hast. Ich habs jetz mal so geschrieben wie ich versuchen würde ein optimales Verhältnis von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer fürs Boxen zu entwickeln, denn weder das eine noch das andere regelmäßig ne Woche lang zu vernachlässigen ist besonders toll.
Maxkraft und Schnellkraft sind natürlich fürs Boxen vorteilhafter. Schwere Muskeln behindern dich. Also lieber mehr Qualität als Quantität. Du kannst ja auch Maxkraft im WKM-Stil trainieren, dann hat sich das mit Ok/Uk in der zweiten Woche eh erledigt.
Der Muskelaufbau wird sicher drunter leiden. Beides geht eben nicht. Entweder wird man der Stärkste oder man wird der Schnellste, oder man versucht die Goldene Mitte zu finden, ist in beidem nicht der Beste aber insgesamt der Optimalste.
Ich war mal paar Jahre im Boxverein, aber da hab ich noch kein Kraftsport gemacht, ich mach das schon lang nicht mehr, bisschen Ausdauer hab ich noch aber nicht mehr so wie früher.
Am besten wär wenn ich trotzdem Muskelmasse aufbauen könnte.
Ich wollt keine Wettkämpfe machen beim Thaiboxen, nur so für mich.
In der Frühschicht-Woche abwechselnd 1 Tag Kraftsport 1 Tag Boxen ist auch scheiße denk ich, jeden Tag Training...
Ich bin verwirrt :D
Hat ich doch richtig im Kopf das du auch schon sowas gemacht hast.
Naja, du hast ja in der Frühschichtwoche nur Mi, Do, und Fr am Stück. Je nach Intensität des Kampfsporttrainings ist das vertretbar. Außerdem musst du dein Krafttraining zwangsweise eh reduzieren, sodas WKM ohne Muskelversagen eigentlich gut funktionieren sollte. Du hast immerhin mind 2 Tage Pause in der Woche.
Muskelmasse wirst du trotzdem aufbauen, auch wenn du es beim Krafttraining locker vergleichsweise locker angehst. Das Boxen setzt auch wieder ganz neue Reize, bessere Durchblutung und Nährstoffversorgung, da kann man eininges rausholen obwohl man nur minimal an die Eisen geht. Ich hab mit 17 aufm Bau geschafft, zweimal die Woche Boxen, 3mal Krafttraining und ich hab ordentlich aufgebaut.
Ok, danke für die Antworent ne.
Ich warte noch 1-2 Tage wenn vllt bekomm ich noch andere Antworten, wenn nicht bekommst du hilfreichste Antwort
Meld dich halt trotzdem mal hier an, da is vielleicht der ein oder andere dabei der ein ähnliches Problem hat: http://www.kampfkunst-board.info/
Gude erstma
War auch täglich im fitti bis ich Ma die Lust verloren hab also ich würde an deiner Stelle wenn du bei deiner Kampfsport Woche bist, zwischen den Tagen wo du eig frei hättest daheim so 30 min übenden mit dem eigenen Körpergewicht machen. So hälst du bestimmt teile Muskeln unter ständigem Reiz, aber du musst bedenken das du am besten verschiedene Übungen machst also zwischen den gleichen Tage sollte ein anderer Tag liegen z.b
Montag Kampfsport
Dienstag Situps liegestütze
Mittwoch Kampfsport
Donnerstag Sitzups liegestütze
Empfehle ich weil im gym hatte ich nie so die Lust auf Bauch und es gibt dir ein gutes Gefühl wenn du nicht nur daheim rumliegst. 😁
Lg ist mein Vorschlag ;)
Hallo!Also fast jeder Trainer würde dich sagen das Kraftsport passt nicht zu Kamfsport.Weil dadurch Du verlierst schnelligkeits.Aber entscheiden musst DU.
Oder einfach GK nehmen, zb WKM und dann Max-Kraft-Training?
Zu viel Pausen dazwischen , 1 Tag Pause am Sonntag das reicht
Ja warte mal, da hab ich nen Fehler gemacht. In der Spätschichtwoche sollte es heißen:
Sonst hättest du ja wieder von Do bis Do kein einziges mal Krafttraining. So hast du fast nach jeder Te Krafttraining nen Tag Pause und kannst immer zweimal an die Eisen.
Wenn du jetz aber grade mit Thaiboxen anfängst, dann seh ich schwarze dafür das das so klappt. Der Kampfsport wird dich höchstwarscheinlich so fertig machen das du gar keine Lust mehr hast in der Woche zu trainieren. Da würde ich erstmal den Kraftsport zur Seite schieben und höchstens einmal die Woche nen GK machen, solange bis du eine ordentliche Grundausdauer entwickelt hast. Die eine Te in der Woche bringen dir nicht unbedingt Fortschritte, aber man sollte ja nicht einrosten.