Bin in massephase und muss um die 3,5k Kalorien täglich essen.
ich esse fast jeden Tag 500g Natur Skyr, sehr oft so 100g Nougat Bits ich weiß ist ned so gesund aber ist schwer auf Kalorien zu kommen.
aber ich esse auch viel gutes, so 1/2x die Woche einen gegrillten auf so ner Grill Pfanne Rind Steak so 300/400g, mehrmals die Woche gebraten Fleisch Schwein oder Huhn, so 3/5mal die Woche so 4 Eier, ab und zu auch mal ned Fisch wie Lachs oder so und fast zu allem 500g/1kg Kartoffeln.
trinke auch viel 3,8% Milch aus so ne Glasflasche Und esse viel Bananen kp die schmecken mir sehr.
aber dazu esse ich oft 1/2 milchschnitten oder so am Tag.
ich nehme dazu noch Kreatin, omega3 und seit neustem ashwaganda.
findet ihr das gesund?
bin m/16 1,83m und wiege 75kg (so 13/14% kfa)
merke auch im gym seit 7 Monaten viel progress