Wieviele Sätze brust?
Wieviele Sätze sollte man in der Brust pro Training machen? Ich mache meistens 3-4 Sätze Brautpresse und dann 3 Sätze butterfly, ist das zu wenig?
3 Antworten
Zu viel meiner Meinung 4-6 reichen vollkommen pro Training und vergess die obere Brust nicht 😉
Sieht sonst ziemlich flach aus
(Ich mach nur 4 -5 Sätze pro Training und die extrem intensiv mit max 10 reps )
Einer vertikale Brust Presse, Schrägbankdrücken KH oder LH oder flys ab der Schrägbank sind am besten dafür geeignet.
Du kannst zb
2 Sätze Oberebrust (als erstes da sie bei den meisten am schwächsten ist
2sätze untere Brust
2 Sätze komplette Brust (optional)
Also Ich mache
3 Schrägbank, 3 Flachbank
Dann noch 3 leichte mit Kabeln in alle 3 Winkeln
Pro Training maximal 6 ungefähr
Es geht nicht so sehr um die Sätze sondern um progressive overload das heisst wenn du mehr wdh oder Gewicht als beim letzten mal geschafft hast ist der Reiz gesetzt
Nun kann man diesen Reiz durch mehr Sätze verstärken aber nur bis zu einem gewissen grad
Macht man mehr Sätze als nötig kehrt sich das um und man wird schwächer
Viele machen viele Sätze ohne Wirkung (zu weit vom versagen entfern)
Und wundern sich dass sie aussehen wie vor 2 Jahren am anfang
Man muss hart trainieren aus jedem satz das maximale rausholen
Mache auch sehr intensiv ca 9 reps. Aber wie trainiere ich die obere Brust? Sollte enge brustpresse nicht dafür zuständig sein?