Ist mein Ganzkörper Trainings Plan als Boxer sinnvoll?
Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?
2 Antworten
Ich gehe auch trainieren und mach nebenbei zuhause Boxen am Sack und mein Trainingsplan sieht ähnlich aus. Ich hab früher aber speziell nen Tag Ausdauer trainiert und da je 4×25 Wdh. pro Übung gemacht mit halt weniger Gewicht und auch noch Laufband. Bauch habe ich zusätzlich durch Russian Twists trainiert damit dein Bauch auch mal nen Leberhaken standhält. Generell hab ich da Ausdauer trainiert, weil du die ja im Ring brauchst. Aber die Schnellkraft ist auch wichtig zu trainieren. Nicht nur in den Armen sondern überall. Da könntest du noch Seilspringen machen für die Beine.
Man soll machen, nicht reden.. in 6 Monaten hast du ein überblick was läuft oder auch nicht!