Ich nehme trotz Defizit nicht ab?
Ich habe vor 5 Tagen mit einer Diät angefangen. Vorher konnte ich mit 58kg 2200 Kalorien essen um mein Gewicht zu halten. Nun wollte ich etwas abnehmen aber gleichzeitig Muskeln aufbauen. Deswegen habe ich ein Kaloriendefizit von „nur“ 300 Kalorien - also 1900.
An ersten Tag habe ich direkt 200g abgenommen. Den nächsten Tag habe ich diese wieder zugenommen und seitdem wiege ich genauso wie vorher, obwohl ich weniger esse.
Ich tracke das alles sehr genau und bin total am verzweifeln. Selbst würde ich jetzt wieder „normal“ essen, müsste ich ja zunehmen, was mir total Angst macht. Ich merke das ich bei 1900 nicht wirklich satt werde, was ja logisch ist wenn ich vorher mehr aß.
Ist mein Stoffwechsel kaputt? Wieso nehme ich nicht ab? Ich wollte nur so 3-4 kg und es tut sich gar nichts.
Ergänzung : es sind jetzt schon ein paar Tage vergangen. Ich esse mittlerweile 1850 Kalorien und nichts. Bin 170cm und wiege jetzt 58,1. Bin wirklich am verzweifeln. Ich überlege einfach so zu essen wie davor aber habe jetzt Angst zuzunehmen.
7 Antworten
Hey Felice! Ich denke, deine Lebensqualität wird wieder besser, wenn du wieder normal (intuitiv, ohne Kalorienzählen, etc.) isst. Ständig nicht satt zu werden und Hunger zu haben, kann einen wirklich zur Verzweiflung bringen😟
Du solltest dich vom Gedanken, auf gar keinen Fall etwas zunehmen zu dürfen oder gar noch 3-4 kg abnehmen zu müssen lösen. Dein Gewicht ist im unteren Normalbereich, was bedeutet, dass du ganz sicher eine schöne, sehr schlanke Figur hast. Da du ja auch fleissig trainierst, baust du auch Muskeln auf.
Also bleibe weiterhin sportlich aktiv, esse normal (weitgehend gesund), auch mit Genuss, du wirst so zufriedener sein und deine sehr gute Figur behalten.
Bleib, wie du bist, alles Gute!
Mit diesem geringen Defizit wirst du ca. 25 Tage brauchen, um ein Kilo abzunehmen. Du bist aber auch schon im unteren Bereich des Normalgewichts und brauchst nicht abnehmen.
Ganz normal
Dein Körper denkt, es sind schlechte Zeiten und hat sich auf die Notsituation eingestellt / umgestellt.
Du brauchst nur mehr Geduld.
Nach 5 Tagen kann man noch gar nichts sagen.
Ausserdem sind tägliche Schwankungen von 400 gr absolut normal, Bsp. VOR der Sitzung und NACH der Sitzung :-)
Abwarten
Es dauert lange du verlierst nicht gewicht an einem Tag
Aber ich bin ja jetzt schon über eine Woche im Defizit