Wie richtig zunehmen?
Mir ist es ein bisschen unangenehm, aber ich kann nichts dafür.
Ich bin Männlich, 1,84, 19 Jahre, wiege aber nur knapp 53 Kilo. Seit 3 Monaten mache ich aktiv Krafttraining, weil ich wirklich mehr auf den Rippen brauche. Ich habe aber das Gefühl, dass ich nicht vorankomme. Ich möchte keine Bodybuilder werden, sondern einfach ein bisschen zunehmen und dabei definiert sein.
Es ist nicht so, dass ich nichts esse, im Gegenteil. Ich esse und koche gerne, habe auch viel Hunger, oft kurz nach der letzten Mahlzeit. Esse oft zum Mittag mehrere Spiegeleier und Abendessen mag ich auch däftig. Aber ich nehme nie einen Gramm zu. Was kann ich machen? Ich studiere Jura, arbeite nebenbei und muss es trotzdem schaffen konstruktiv Gewicht zu gewinnen.
3 Antworten
So viel Sport zu machen bei diesem Gewicht ist nicht gut. Der Körper hat bei diesem Gewicht, kritisches Ungergewicht (BMI: 15,7), Mühe, sich selber zu erhalten.
Es ist nicht so, dass ich nichts esse, im Gegenteil. Ich esse und koche gerne, habe auch viel Hunger, oft kurz nach der letzten Mahlzeit. Esse oft zum Mittag mehrere Spiegeleier und Abendessen mag ich auch däftig. Aber ich nehme nie einen Gramm zu
Was du als viel bezeichnest, ist offensichtlich nicht genug. Viele, die meinen, so viel zu essen und nicht zuzunehmen, essen tatsächlich zu wenig und schätzen das falsch ein. Ansonsten wärst du nicht im Untergewicht. Verdoppeln mal die Größe einiger Mahlzeiten.
Ich würde dir die App Yazio empfehlen, die rechnet deinen Grundbedarf aus, sowie wie viel du essen musst für aufbau. Das wird womöglich sehr entscheidend für dich sein um aufzubauen. Diese App rechnet neben Kalorien bedarf auch Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate bedarf aus. Nebenan solltest du mindestens 8 Stunden schlafen und ein ordentliches Ganzkörpertraining 2 bis 3 mal die Woche machen mit einem gescheiten Plan, welche Übungen du machst und welche Muskeln diese ansprechen.
Zu schwammig. Du musst schon viel genauer werden.
Fitnessstudio bringt nichts, wenn du alles verbrennst.