Zuckerverzicht und abnehmen. Worauf muss ich da achten damit ich nicht zu viel Zucker esse? ?
Hallo. Da ich mich gesund ernähren möchte, achte ich sehr drauf, wenig Zucker & auch Fruchtzucker etwas zu vermeiden.
Wenn ich folgendes esse :
100g Nektarinen oder mal 1 Banane sind es dann ca. 7-8g Fruchtzucker.
Dazu dann zb mein Porridge mit 3.5% Milch - 500ml. Das sind dann ca. 19g Zucker (Nährwerte von der Milch).
Dazu bisschen Toppings zb Kokosflocken, Backkakakao, Chia & Leinsamen ... sind dann vllt nur 1-2g. Oder noch weniger.
Wenn ich dann abends mir dann ein Naturjoghurt nehme, sind das dann nochmal 12g Zucker (Naturjoghurt ohne Zusatz von irgendwas).
Dazu etwas Toppings: sind dann 1-3g Zucker. Dann würde ich dann täglich auf ca. 45g kommen.
Jetzt meine Frage : Mir wurde gesagt, ich muss nur den zugesetzten Zucker berechnen also wo in der Zutatenliste "Zucker" drinne ist. Also in meinem Fall dann nur die Toppings, wo in der Zutatenliste auch "Zucker" drinne steht aber sehr wenig. Da achte ich schon sehr drauf. Das andere was an Zucker ist in Milch & Naturjoghurt ohne Zusätze zählt dann nicht dazu und auch nicht das von dem Obst und auch Gemüse. Stimmt denn das ?
3 Antworten
Nein das stimmt bestimmt nicht, es zählt jede Art von Zucker! Uns Achtung in 99% aller Fertiggerichte ist auch Zucker drin, auch wenn es den gar nicht braucht. Die Zuckerindustrie hat eine starke Lobby und verkauft jedem noch so gerne Zucker und da die Kinder (und die Tiere) Zucker lieben und davon nicht genug bekommen können, musst Du sehr vorsichtig sein mit all dem was Du isst. Wir überschreiten die Zucker werte jeden Tag, wenn wir nicht darauf achten was wir essen.
Zucker komplett weglassen in tee, Kaffe etc.
Keine Limonade
Nur 1 Obst am Tag
Rest: Wasser, Tee, Kaffee pur. Gemüse so viel du willst, auch als Snack. Brot, Teigzeug so wenig wie möglich.
Gesunde Fette, eiweißreich essen. Hält satt
Lass gezuckerte Toppings einfach weg. Iss Obst in Maßen, da würde ich nichts abwiegen.
Und auch Zutatenlisten ist hinter fast allem, was auf -ose endet, eine Zuckerart versteckt. Das kannst du dir aber sparen, indem du kein Fertigzeug isst.