Klingt vielleicht bisschen komisch, aber ich bin eine Frau und hatte früher eine kleine Muskelaufbau phase. Jetzt sehen meine schultern, rücken und arme so breit aus und das gefällt mir einfach nicht mehr so. Meine gym phase ist jetzt 2 jahre her, aber meine Muskeln sind immernoch ausgeprägt und ich würde das gerne wieder weg haben.

Hey zusammen, ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Gym und es macht mir sehr Spaß. Daher gehe ich so gut wie jeden Tag ist das schlimm? Ich habe auch kein Muskelkater oder sonstiges. Ich mache jeden Tag was anderes also jeden Tag ein anderer Muskel. Oder soll ich morgen lieber eine Pause einlegen und stattdessen joggen gehen?
jeder Muskel hat auch zwei Tage Pause, bis er wieder drankommt. Danke.

Wie baut man mit seinem eigenen Körpergewicht zu Hause am besten Muskeln auf?

Welches Proteinpulver aus dem Discounter sollte ich als Trainingsanfänger benutzen ( ich bin nicht Laktose Intolerant ) ich kenne mich sehr wenig aus ich würde am liebsten ein whey nehmen aber aus welchem landen und welches Produkt. Im Budget bin ich recht frei würde aber gerne so im Mittelmaß etwas erwerben, bin gespannt auf Rückmeldung

Hallo. 

Möchte gerne mein Gewicht halten und auch raus aus den ganzen Gedanken, um's Thema "wenig essen". Habe in letzter Zeit mal wenig, mal mehr gegessen. Möchte aber meine Kohlenhydrate etwas ansteigen lassen (hatte so zwischen 70-90) & möchte jetzt so 100-130g am Tag. Jedoch mit komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken) & keine leeren Kalorien von Weißbrot/Brot. Würde gerne dazu Overnight Oats essen (Haferflocken über Nacht). Dann würde ich dann am Tag 1200 bis 1300 Kalorien essen & dann 100-140g Kohlenhydrate haben. Am nächsten Tag dann zwar wieder 1200-1400 Kalorien aber weniger Kh, weil ich abwechslungsreich & dann mal mehr Eiweiß essen möchte & dann zb nur 60-80 kh habe - dafür dann aber über 100g Eiweiß (bin vegetarierin). 

Mein Grundumsatz ist 1170/1200. Bin 157cm & 42/43 Kg. Möchte nicht abnehmen. Bin w, 36. 

Habe gehört, dass man egal ob mehr Kohlenhydrate oder weniger Kh ist, es geht nur um dem Grundumsatz bzw. um die Kalorienbilanz, die man essen kann, ohne zuzunehmen - also man sollte im

Defizit sein - egal ob man gesund oder nicht zu sehr gesund isst. Stimmt denn das ? 

Guten Abend allerseits!

Folgende Situation: ich werde dieses oder nächstes Jahr zum Grundwehrdienst (6 Monate) beim österreichischen Bundesheer einberufen. Dafür sollte man natürlich in einer gewissen sportlichen Verfassung sein. Da ich nicht gerade sportlich bin (185cm/70kg) und bisher wenig Erfahrung mit trainieren gemacht habe, kommt hier nun die Frage, was ich ändern muss und wie und wann ich trainieren soll.

Was soll ich essen? Inwiefern kann ich ohne Geräte trainieren? Ausdauer und Kraft wird vermutlich wichtig sein (Marschieren und Liegestütz).

Kann mir jemand Tipps geben wie ich das am besten anlege und damit loslege?

PS ich habe wirklich nicht viel Kraft, wenn's gut geht schaffe ich 5 Liegestütz am Stück...

Vielen Dank!

Hallo

Was soll ich essen?

Welches Chunky Flavour von More Nutrition mögt ihr persönlich am liebsten von den dreien? Bitte nur abstimmen, wenn ihr die schon probiert habt.

Bananen, Sonnenblumenkerne, Frühlingszwiebeln, Tomaten und Knoblauch.

Ich wiege aktuell 73 kg auf 1.85 also bin ich laut Norm mehr wie 10 kg im Untergewicht bin aber auf Bauch immer noch speckig und jetzt aktuell schon zweimonatige im Aufbau

Hi, mich würde es mal interessieren, welches Chunky Flavour von More Nutrition für euch persönlich am besten ist, welches ihr immer wieder nachkaufen würdet?

Hallo bin 16 wiege aktuell 66 Kg auf 1,78 M .Wie soll ich einen lean Bulk vorgehen

Ich befinde mich derzeit in einer Low-Carb-Diät mit einem Fokus auf eine proteinreiche Ernährung. Nun habe ich in Mitternacht starken Hunger und frage mich, ob es in Ordnung wäre, Heidelbeeren zu essen, oder ob ich besser darauf verzichten sollte?

Yo Leute könntet ihr mir vielleicht helfen oder bzw sagen wo der fehler liegt und ob ich mit meiner vermutung richtig liege?.

Ich bin 185cm groß und wiege 65kg und ich gehe jetz ungefähr seit 8-9 monaten konstant ins gym und trainiere mit einen gut ausgewogenen Trainingsplan, alle muskeln 2 mal in der woche die übungen die ich mache sind auch gut. Ich trainiere immer bis zum muskelversagen, ich mache so 8-10 wiederholungen progressive overload. Ich habe ruhetage und ruhe mich auch genügend aus, Auch die übungen führe ich mit richtige Ausführung aus. Aber trotzdem baue ich schlecht bzw langsam oder garkeine muskelatur auf. Ich bin in jeder übung schlecht und habe echt wenig muskeln, ich mache Bankdrücken nur 40-45kg und meine brust sieht scheiße aus,Mein bizep misst nur 32cm mit pump. Ich weiß nicht mehr weiter egal was ich mache ich achte auf sovieles aber baue nix auf jetz vermute ich das ich einfach zu wenig wiege also zu wenig fleisch auf den knochen habe das ist weil ich einen schnellen stoffwechsel habe weil ich esse immer das 2 fache von meiner familie also ist es das oder wollt ihr mir sagen das ich gedult haben soll denn 9 monate konstanten training sind schon lange und andere in diesem zeitraum sehen besser auch als ich.

Danke im voraus.

Hallo.

Ich möchte gerne Kalorien zählen um zu sehen, wie viel ich so täglich esse. Muss sagen, dass ich viele High Protein Produkte esse (Pudding, Grieß, Milchreis usw). Diese Produkte haben Süßungsmittel. Finde sie sehr lecker. Sättigen mich gut.

Esse dann jedoch nur ca. 600-800 Kalorien am Tag (arbeite täglich 8Stunden - also 5x die Woche). Dazu jogge ich täglich abends 1-2 Stunden.

Ich mache es nicht, wegen abnehmen (bin w, 36, 157cm & 43/43 kg).

Am Wochenende oder manchmal in der Woche esse ich dann mehr & da gönne ich mir auch mal was (Brötchen, Brot, ....) komme dann auf 2000-2500 Kalorien am Tag & jogge dann 3-4 Stunden.

Am nächsten Tag wiege ich dann 2 kg mehr (ist dann ja normal). Jedoch habe ich dann nach solchen Tagen dann wieder kaum appetit & esse dann wieder 2-3 Tage (manchmal 4) wieder dann High Protein Produkte, weil ich dann kein Brot, Brötchen etc. sehen kann. Ist sowas normal und ist es okay, dass ich dann so wenig esse ? 

Hab gehört, sowas soll gut sein, damit mein Körper nicht im sparflamme geht und mein stoffwechsel nivht einschläft. Stimmt das ? 

Muss man beim kalorien zählen immer auf den Grundumsatz kommen ? Aber wenn ich es nicht schaffe ?

Mein Grundumsatz ist 1170/1200. 

Hey,

ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.

Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.

Ich bin schon immer sehr sportlich.

Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.

Die erklären mir auch alles und helfen mir.

So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).

Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.

Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.

Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.

Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.

Danke und Gruß

Hey undzwar hier mal ein bild Nährwerte von kfc 2 Burger und 3 hot Wings.

Das sind doch relativ gute Nährwerte, stellen sie sich vor man hat selbst bei einem Kaloriendefizit noch 1000 Kalorien offen und es fehlen rund 40 gram Eiweiß dann wäre das echt gut.

viele würden jetzt mit dem Fett argumentieren aber bei einem Kalorien Defizit ist das ja egal weil der Körper so oder so abnimmt wenn er weniger bekommt als er brauch