Vor 3 Jahren hatte ich kaum Körperfett und jetzt plötzlich so dick geworden. Aber warum?

Hey,

bin W 13 und frage mich gerade, was es so gesundes gibt, was ich mir zu Mittag machen kann.

Den Herd benutzen darf und kann ich nicht (bei mir geht der immer aus 😂)

W, 17, 55kg, 168cm,

Esse ca. 1000kcal am tag

Fr. Joghurt+ beeren+ nüsse

Mittag: Fisch, Nudeln, gemüse, fleisch, reis, ...

Abends: suppe oder salat

Snack : essiggurken, apfel, proteinriegel, kaffee, ...

Ich mache regelmäßig ausdauersport

Also Leuten, die Fisch, aber kein Fleisch essen.

Ich möchte mich ein bisschen gesünder Ernähren

Ich habe aber aktuell nicht wirklich eine Inspiration was ich essen könnte

Ich habe auch schon nach Rezepten gesucht habe aber nichts sinnvolles gefunden

Ich suche dach Essen das schmeckt aber dennoch gesund ist

Hat jemand eine Inspiration oder ein gutes Rezept ?

wie macht ihr es ?

Danke schon im voraus =]

Hallo!
Ich weiß das klingt Komisch aber ich habe STÄNDIG Hunger, bzw. von Hunger kann man eigentlich nicht wirklich reden aber ich habe immer Appetit und das Bedürfnis etwas zu essen.

Ich hab halt eh schon einen schlechten Stoffwechsel und bin nicht außerordentlich dünn wenn ich normale Portionen von gesunden Essen esse, aber da ich ja wie gesagt ständig was essen will bin ich momentan etwas dicker.

Ich würde gerne gesundes Essen essen um abzunehmen und an sich schaffe ich das auch weil ich z.B morgens etwas Müsli mit Obst esse, Mittags Gemüse mit Hühnchen und Reis und Abends Salat, aber obwohl mein Magen voll ist und ich demnach nicht hungrig bin, denke ich trotzdem die ganze Zeit nur ans Essen und muss halt ständig was essen. Also mein Körper ist sozusagen nie zu Frieden egal was und wie viel ich esse ich hab ständig einen Drang mehr zu essen. Was ich dann als Snacks esse ist meistens auch eher gesund wie z.B Cashews. Cashews sind ja gesunde Fette, aber im Übermaß (so wie ich sie meistens konsumiere) dann doch ziemliche Kalorienbomben. Wenn ich dann mal was süßes esse weil ich einen totalen Drang danach verspüre, kann ich nach einer Süßigkeit nicht aufhören sondern esse ständig weiter bis ich mich ehrlich zusammenreißen muss.

Mit Disziplin hat es bei mir wenig zu tun. Ich hab’s nämlich mal 2 ganze Monate geschafft wo ich komplett auf Zwischenmahlzeiten verzichtet habe, da hab ich auch viel abgenommen, aber es war sehr schwer für mich da ich mich nach der ganzen Zeit immernoch nicht dran gewöhnt hatte sondern trotzdem jeden Tag so stark Appetit hatte.

Woran liegt das und was kann ich machen? Ich will unbedingt Abnehmen!

Hallo ich ernähre mich gesund und verzichte auf Süßigkeiten , Fast Food aber wenn ich komplett auf ungesundes Essen verzichte fühle ich mich traurig und bin unglücklich was ist das ? Hab vor ungesundes Essen eine Angst entwickelt weil ich gehört habe man dadurch älter aussehen kann als man ist

Es ist mir jetzt nicht wichtig ob das gesund ist oder ungesund. Also ich hab heute ein Brot mit Nutella und Mittag gegessen (zum Mittag eine normale größe Fleisch mit Kartoffeln und bisschen Salat) ich bin 158 groß und wiege 48. Mir ist auch egal ob ich abnehmen muss oder nicht ich will nur wissen ob das so passt mit dem Essen.

hi, ich will vielleicht vegan oder vegetarisch leben, wie ist das so?

ich habe, vor ca. 3 Monaten, meine Ernährung komplett umgestellt.

Esse sehr gesund und bewusst. Nun wurde gestern ein Geburtstag gefeiert und Jugoslavisch gegessen.

Kurz nach dem Essen bekam ich starke, in Schüben kommen und gehende Übelkeit gepaart mit Durchfall, welcher sich über die gesamte nacht zog und mittlerweile aber weg zu seien scheint.

Übergeben musste ich mich bisher nicht, jedoch habe ich keinen Appetit und die Übelkeit kommt auch immer noch schubweise recht stark durch, jedoch weiterhin ohne, dass ich brechen muss (was gut für mich ist, denn ich leide unter Emetophobie).

Nun zu meiner Frage: sollte ich vielleicht 1-2 tage fasten, um meinem Verdauungstrakt ruhe zu verschaffen und das Erbrechen weiterhin zu verhindern?

Hallo, ich war als ich bei meinem Elternhaus gewohnt habe längere Zeit vegan und ich habe für meinen Körper festgestellt das es ihm damit am Besten geht.

Jedenfalls bin ich ausgezogen und verdiene logischerweise nicht so viel Geld wie meine Eltern um mir die ganzen Ersatzprodukte zu kaufen. Aber man kann ja auch normale Produkte nur eben ohne Fleisch, Fisch, Eier, Milch etc kaufen und sich daraus etwas kochen. Muss ja nicht alles gleich das V-Label haben.

Ich kann leider nicht wirklich kochen, bin bzw erst dabei es zu lernen und vielleicht hat ja jemand kostengünstige Ideen für ein veganes Rezept damit ich ein paar mehr Ideen bekomme.

Hallo Leute,

immer wieder sehe ich auf TikTok Videos von Ärzten, die sagen, dass man Obst, Gemüse, Käse, Eier, Fleisch usw. am besten nur vom Bauern holen soll, da im Supermarkt alle Produkte ungesund, genmanipuliert und mit schädlichen Stoffen belastet sind. Da frage ich mich: Was kann man heutzutage im Supermarkt kaufen, das noch als gesund angesehen wird? Nicht einmal Äpfel oder Bananen gelten als gesund, weil sie angeblich nicht natürlich sind. Habt ihr Tipps?

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Jahr ins Gym (3-4x/Woche) & habe mir jetzt ein paar Gedanken bzgl. eines Ernährungs- & Trainingsplans gemacht & würde da gerne eure Meinungen hören :)

Zu mir:

M/16

181cm

69kg

17% KFA

Ziel: KFA senken auf ca. 10-13% (war bereits mal bei 15%), generell mehr Definition

Der Trainingsplan:

Montag:

• Lat-Zug zur Brust: 4 x 10 Wiederholungen
• Einarmiges Hantelrudern: 3 x 12 Wiederholungen pro Arm
• Planks: 3 Sätze x 60 Sekunden
• Abdominal Crunches 3 x 10 Wiederholungen
• Rudern sitzend Obergriff 3 x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 x 15 Wiederholungen

Dienstag:

• Hantel-Curls: 4 Sätze x 12
• Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug 4 Sätze x 12
• Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Seitheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Mittwoch:

• Klimmzüge: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Lat-Pulldown (Reverse Close Grip): 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
• Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag:

• Hammer-Curls: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Arnold Dips: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Arnold Press: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Front Heben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag:

• Lat-Pulldown: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Sitzendes Rudern Kabelzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Abdominal Crunches: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Cardio: 10 Minuten Laufband mit 10 km/h (Natürlich mit wöchentlicher Steigerung)

& der Ernährungsplan:

Frühstück:

Caprese Salat

• 321 kcal
• 16,7g Carbs
• 33,3g Protein
• 11,3g Fett

Proteinshake

• 115 kcal
• 1,4g Carbs
• 24g Protein
• 1,3g Fett

Mittagessen:

Proteinshake

• 115 kcal
• 1,4g Carbs
• 24g Protein
• 1,3g Fett

Abendessen:

Nizza Salat

• 560 kcal
• 15,3g Carbs
• 56g Protein
• 28g Fett

Rührei mit Spinat & Feta

• 546kcal
• 7,5g Carbs
• 46,1g Protein
• 36,4g Fett

So komme ich am Tag auf:

• 1657kcal
• 42,4g Carbs
• 183,5g Protein
• 78,4g Fett
• 13g Ballaststoffe

Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge :)

Ist dieses Vollkorn Brot gut zum abnehmen ? Will paar Kilos abnehmen und dachte mir das ist eine gute Alternative

Hey Leute,

ich bin momentan auf Diät und bisher lief alles richtig gut.. ich weiss nicht was heute los war und ob es vielleicht daran liegt, dass ich meine Tage habe, aber ich habe heute einfach zu viel gegessen und fühle mich richtig schlecht. Ich hatte aufeinmal total lust auf Süßigkeiten und habe dann zu viele gegessen..

Ich habe ein richtig schlechtes Gewissen und fühle mich sehr schlecht, ist das sehr schlimm? Was soll ich jetzt machen?

Hallo. Ich bin 18m und mache seit einem halben Jahr eine Diät, habe seitdem auch 25 Kilo verloren. Da wir leider aber noch keinen Backofen haben und mir einiges nicht schmeckt ernähre ich mich jetzt schon ewig von den selben 2 Gerichten, da wegen kohlenhydraten zumindest abends kein (Dinkel) Brot möglich ist. Ist es schlimm, uqasi einen Cheat Day zu machen ein mal pro Woche? Nicht dass ich dann Süßes essen würde, ich würde eher nur einmal pro Woche eine Mahlzeit austauschen die nicht unglaublich ungesund ist (Sprich Pommes, Burger, e.t.c) eher was was dann halt mehr Kohlenhydrate hat oder derartiges, während ich ansonsten meine Diät dann einhalte. Ich frage da ich mittlerweile echt die selben 2 Sachen nicht mehr essen kann, da ich auch Appetitverminderte Medikamente nehme. Danke im vorraus! :)

Hallo,

Wurst (deutsches Kulturgut) ist ja aufgrund des Pökelsalzes ungesund. Viele Deutsche essen das aber ein Lebenlang JEDEN TAG. Ich wundere mich, was denn die gesunde Fleischalternative wäre? Ich rede explizit von Fleisch und nicht vegetarischen Alternativen, das soll nicht die Diskussion sein. Im Grunde nur frisches Fleisch, was eben nicht gepökelt ist, oder?

hallo,

ich vergesse immer wenn ich esse das ich ja eigentlich so schnell wie möglich abnehmen will, wisst ihr wie ich weniger essen kann ohne wenn ich esse soviel esse? Wisst ihr was ich meine?