5km Lauf Schule Vorbereitung (Suplements)?

Hallo zusammen,

da ich meinen 2ter 5km lauf vor kurzem absolviert habe, ich aber nicht mit der Zeit zufrieden bin und diese beim nächsten mal verbessern möchte, wollte ich mal fragen was für Suplements mann vor/während des Laufes nehmen kann.

Ich kenne das vom Radfahren, wo ich während des Trainings/Rennens diese Energieriegel zu mir nehme. Da ich davon aber keine Ahnung habe und ich das nur mache, damit ich keinen Hungerast bekomme, wollte ich mal fragen wie man das am besten bei dem 5km lauf angeht.

Ich weiß, dass das alleine nichts bringt, aber ich bin fleißig am Trainieren.

Während des Laufes würde ich persönlich gerne nicht allzuviel dabei haben, weil ich einerseits nichts dabeihabe (muss also in meine Hosentaschen passen) und ich beim Laufen gerne einen "leichten Bauch", also nicht allzuviel drinnen, haben möchte.

Kurz zur Übersicht, was ich bei mir so da habe ich bzw. bei meinem lokalen Shop des Vertrauens leicht besorgen könnte:

Suplements:

  • Powerbar Caffeine Boost 200mg Liquid
  • Powerbar Magnesium liquid 250mg mit Vitamin B6

Gele:

  • Powerbar Powergel/Powerbar Powergel Hydro/ Powerbar Powergel Shots
  • Nutrixxion Energy Gel
  • Aerobee Energy Gel
  • Dextro Energy Liquid Gel/Dextro Energy Gums

Kohlenhydratriegel:

  • Aerobee Energy Bar
  • Powerbar Energize Bar
  • Dextro Energy Energieriegel
  • Seitenbacher Energieriegel

Sonstiges:

  • Elektrolyt (Marke kenne ich leider nicht)
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Wie viele Kohlenhydrate beim abnehmen am Tag einnehmen?

Ich wiege 116kg bei 183 cm 23 Jahre und möchte abnehmen, da ich meine Ernährung etwas umstellen möchte und mehr auf die drei makros Protein, Kohlenhydrate und Fett eingehen möchte.

Mein Eiweiß versuche ich mit ca. 2g pro kg Gewicht zu decken, also 232g am Tag.

Beim Fett sagt man so ca. 0,5 g - 1 g pro kg Gewicht, also 58 g - 116 g am Tag. Ich bin meistens bei den 0,5 g pro kg Gewicht.

Bei den Kohlenhydraten sagt man normalerweise der Rest, also der Anteil der sich ergibt, wenn man die kcal Anteile von Protein und Fett vom gesamt kcal Bedarf abzieht.

(4 kcal = 1 gram Protein

9 kcal = 1 gram Fett

4 kcal = 1 gram Kohlenhydrate)

Ich esse ca. 2300 kcal am Tag, was bedeutet das ich 212 g Kohlenhydrate essen sollte.

Kurze Info zu mir, ich mache fast jeden Tag Kraftsport, daher die 2300kcal Gesamt kcal Bedarf. Laut Rechnern im Internet sollte ich bei ca. 2000- 2100 kcal Grundumsatz liegen, durch den Sport erhöht sich unteranderem der Bedarf. Da ich ja abnehmen möchte bin ich trotzdem noch im kcal Defizit, was auch wunderbar funktioniert.

Man sagt ja zum abnehmen sollte man sich eigentlich Kohlenhydrat arm ernähren, aber 212 g Kohlenhydrate sind schon eine Menge. Meine Frage daher, wie viele Kohlenhydrate soll ich dann essen?

Im Internet steht meistens zum Abnehmen sollte man zwischen 50 - 100 gram Kohlenhydrate Essen, aber bei 212g ist das ja das doppelte. Was in meinen Augen schon viel anhört.

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Gibt es Ketose bei wilden Raubtieren (Bzw. sind Raubtiere deshalb so schlank)?

Ich hab mich heut mit ner Freundin über unser Katzenfutter unterhalten.

Sie füttert Whiskas, ich hingegen Feringa, Cosma, Mjamjam etc.

Mir ist es dabei wichtig auf getreidefreies Futter zu achten, wo keine Mittelchen drin sind und auch ersichtlich, was für ein Fleisch drin ist, also Lunge, Leber etc.

Als sie mir ihre Inhaltsangabe geschickt hat, stand da Zucker und Getreide drauf.

Jetzt haben wir uns gegenseitig immer mal Katzenfutterfotos ausgetauscht, weil ich hier manchmal echt staune, wie gut das Futter von meinem Kater aussieht. Ganze kleine Fischchen drin z.B., der Thunfisch sieht besser aus als den den ich zu essen habe...

Daraufhin habe ich mich gefragt, ob mein Kater eigentlich auch in Ketose verfallen kann, da ich ihm ja keinerlei Zucker und manchmal auch keine Kohlenhydrate gebe, da ich auch Futter meide, wo Kartoffeln oder Reis mit bei ist.

Sollte ich jetzt aber etwas übersehen und bei Haustieren geht das nicht, weil es irgendwo trotzdem versteckte KH gibt, geht es dann bei wilden Tieren, die kein fertiges Futter bekommen?

Sagen wir ein Löwe, der gerade eine Antilope frisst, deren Magen leer war. Sie bsteht also nur aus Fleisch, Fett, Fell und Knochen. Keine Kohlehydrate vorhanden.

Könnte dieser Löwe dann also in Ketose gelangen und bleibt dadurch so schlank? Weil der Körper nur Fett und Eigenfett als Energiequelle hat?

Oder wird kein Raubtier dick, weil alle Kalorien beim Jagen draufgehen und der Rest von den vielen Muskeln verbrannt wird? (Auch Löwenmännchen die nicht in Frage gestellt werden und nicht mit jagen sind nicht fett, obwohl sie damit viel weniger Kalorien verbrennen als ihre Weibchen, also muss es ja an irgendwas liegen)

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Schwiegermutter kommentiert mein Essverhalten?

Heute war der Geburtstag von der Oma meines Freundes. Wir waren zum Kaffee und Kuchen da und seine Eltern waren natürlich auch da. Seine Mama ist eine ganz Liebe. Immer wenn sie mich sieht (wir sehen uns wegen der Entfernung nur 1-2 Mal im Jahr), macht sie mir Komplimente, sagt wie hübsch ich bin, wie schlank und dass ich doch Model sein könnte...

Allerdings nervt es mich etwas, dass sie immer mein Essverhalten im Blick hat. Als es heute den Kuchen gab, aß ich erst ein Stück Pflaumenkuchen. Danach sagte ich zu meinem Freund, dass ich nicht weiß, ob ich noch ein Stück Pflaumenkuchen essen soll oder ein Stück Bienenstich. Er sagte ich soll doch einfach beides essen und ich stimmte zu und aß noch ein Stück Pflaumenkuchen. Seine Mama hörte zu und sagte ich solle nicht zu viel essen, sonst verliere ich meine Figur. Ich sagte da nichts zu und überlegte danach laut und sagte wie lecker doch der Bienenstich aussieht und sie wiederholte, dass ich meine Figur behalten solle. Ich war eh sehr satt und aß daher nichts mehr.

Beim Abendessen dort das Gleiche. Ich hatte mir Essen geholt und hatte meinen Teller noch ziemlich voll und sagte dann zu seiner Oma, dass es wirklich lecker ist, obwohl ich eigentlich vom Kuchen satt bin und das eher stopfen müsse. Schon klinkte sich seine Mama ein und sagte dann dürfe ich nichts mehr essen, damit ich meine Figur nicht verliere. Sie sagte, sie könne es mir ja einpacken und ich esse es morgen. Obwohl es sehr lecker war und ich es eigentlich noch gegessen hätte, stimmte ich zu und hörte auf. Später gab es noch Chips, von denen ich aber kaum welche aß, weil ich "ständig daran dachte meine Figur dadurch zu ruinieren".

Ich habe ein gutes Körpergefühl und lasse mich von ihr da auch nicht aus dem Konzept bringen, aber es nervt trotzdem irgendwie, auch wenn sie natürlich Recht hat und ich ja eh satt war. Bin ich überempfindlich oder sollte sie das nicht kommentieren? Ich weiß auch, dass es von ihr nur lieb gemeint ist.

Sie soll sich da nicht einmischen und das nicht kommentieren 85%
Du bist überempfindlich. Sie hatte ja Recht du warst satt 15%
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