5km Lauf Schule Vorbereitung (Suplements)?
Hallo zusammen,
da ich meinen 2ter 5km lauf vor kurzem absolviert habe, ich aber nicht mit der Zeit zufrieden bin und diese beim nächsten mal verbessern möchte, wollte ich mal fragen was für Suplements mann vor/während des Laufes nehmen kann.
Ich kenne das vom Radfahren, wo ich während des Trainings/Rennens diese Energieriegel zu mir nehme. Da ich davon aber keine Ahnung habe und ich das nur mache, damit ich keinen Hungerast bekomme, wollte ich mal fragen wie man das am besten bei dem 5km lauf angeht.
Ich weiß, dass das alleine nichts bringt, aber ich bin fleißig am Trainieren.
Während des Laufes würde ich persönlich gerne nicht allzuviel dabei haben, weil ich einerseits nichts dabeihabe (muss also in meine Hosentaschen passen) und ich beim Laufen gerne einen "leichten Bauch", also nicht allzuviel drinnen, haben möchte.
Kurz zur Übersicht, was ich bei mir so da habe ich bzw. bei meinem lokalen Shop des Vertrauens leicht besorgen könnte:
Suplements:
- Powerbar Caffeine Boost 200mg Liquid
- Powerbar Magnesium liquid 250mg mit Vitamin B6
Gele:
- Powerbar Powergel/Powerbar Powergel Hydro/ Powerbar Powergel Shots
- Nutrixxion Energy Gel
- Aerobee Energy Gel
- Dextro Energy Liquid Gel/Dextro Energy Gums
Kohlenhydratriegel:
- Aerobee Energy Bar
- Powerbar Energize Bar
- Dextro Energy Energieriegel
- Seitenbacher Energieriegel
Sonstiges:
- Elektrolyt (Marke kenne ich leider nicht)
Erstmal: Was hat dich denn davon abgehalten, schneller zu laufen?
meine körperlichen grenzen glaube ich. Nächstes mal möchte ich den in 20min schaffen (also 5min schneller)
4 Antworten
Achte darauf, dass du am Vortag ausreichend getrunken hast. Das ist viel wichtiger als all diese Mittelchen. Die bringen dir auf dieser Distanz nichts. Konzentrier dich lieber darauf, von Beginn an dein Tempo richtig zu treffen und zu halten.
Die Stellschraube mit dem größten Effekt ist dein Training in den Wochen zuvor.
Powerbar Powergel/Powerbar Powergel Hydro/ Powerbar Powergel Shots
Nutrixxion Energy Gel
Aerobee Energy Gel
Dextro Energy Liquid Gel/Dextro Energy Gums
Aerobee Energy Bar
Powerbar Energize Bar
Dextro Energy Energieriegel
Seitenbacher Energieriegel
Alles für den Allerwertesten.
Du läufst 5 Kilometer; dafür verbrauchst du vielleicht 350 Kilokalorien Energie und nach 20 Minuten ist das Spektakel schon vorbei. Du willst quasi volltanken, obwohl du gar nicht so weit fahren musst und der Tank bereits voll ist. Und während beim Tanken die Energie immerhin sofort nutzbar wäre, müssen deine Riegel erst einmal von Magen und Darm verwertet werden. Du müsstest die Riegel also wahrscheinlich Stunden vor dem Lauf oder so essen, damit sie zum Gerenne beitragen können. Und da machen sie wahrscheinlich auch keinen Unterschied zum Marmeladenbrot^^
Dein Elektrolytgetränk ist vielleicht erlaubt; es wird hoffentlich nicht schaden. Aber Wasser würde reichen; auch trinken solltest du nicht mehr als nötig. Travel light!
Eigentlich reicht ein Schluck Wasser vor dem Lauf.
Aber es dürfte bei den momentanen Temperaturen sehr helfen, sich die Haare mit Wasser nass zu machen. Das würde dich beim Lauf eine Weile kühlen. Kannst dir natürlich auch Elektrolytgetränke über den Schädel gießen, aber damit hab ich keine Erfahrung^^
Für einen 5km braucht es das alles nicht.
Das nicht viel mehr als Placebo.
Am ehesten noch das Dextro Gel.
Das ist auch in Ordnung. Das kannst du auch gern tun ich hinder dich nicht. Bissel Koffein mit Zucker und ganz viel Glaube versetzt bekanntlich Berge.
Von 25min auf 20min hast dir halt ordentlich was vorgenommen.
ja das stimmt. Wie sähe es denn bei einem 70km langen Fahrrad rennen aus? Hast das da auch nur ein Placebo Effekt? Ich hatte halt mal bei dem Training keine Banane oder Kohlenhydratriegel und hatte dann einen Hungerast
Für 5km brauchst du keine Supplements.
5min schneller ist ein gewaltiger Sprung auf der kurzen Strecke. Da braucht man mehrere Monate Training, falls überhaupt möglich
ok. Viele in unserem Kurs nehmen halt davor unmengen an sachen. Deshalb wollte ich mal nachfragen