Hallo zusammen, ich wollte mal kurz nach eurer Meinung zu diesem Trainingsplan fragen.
Dienstag: Shoulders & Arms
Donnerstag: Chest & Shoulders ( without Rear Delt)
Freitag: Back & Rear Delt
Samstag: Shoulders (without Rear Delt) & Arms
Sonntag: Legs & Abs
Das hier wäre dann das Training:
Dienstag: Shoulders & Arms
Schultern:
- Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
Arme:
- Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)
Donnerstag: Chest & Shoulders
Brust:
- Bench Press: 2 Sätze für Kraft (5-8 Wiederholungen)
- Incline Bench Press (Smith-Maschine): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (8-12 Wiederholungen, RPE 8-9)
- Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
Schultern:
- Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
Freitag: Back & Rear Delt
Rücken:
- Lat Pulldown (Mountain Climber Griff, Schulterbreit): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)
- Kabelrudern: 2 Sätze (RPE 8-9)
- Rücken Extensions: 2-3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8)
Rear Delt:
- Reversed Flys Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
Samstag: Shoulders & Arms
Schultern:
- Lateral Raises: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Overhead Press Maschine: 3 Sätze x 8 Wiederholungen, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
Arme:
- Trizeps Pushdowns (Kabel): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Trizeps Pushdown Maschine / Dips Maschine: 2 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 8-9)
- Preacher Curls Maschine: 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (RPE 9-10)
Sonntag: Legs & Abs
Beine:
- Squats: 3 Sätze (RPE 8-9)
- Hamstring Curls (Sitzend): 3 Sätze (RPE 7-8)
Abs:
- Decline Crunches (mit Gewicht): 3 Sätze, anschließend Drop-Sets (Gewichte ablegen, RPE 8-9)