Was ist besser für den Muskelaufbau

Ich mache eigentlich jeden Tag arm, Bein und Bauchmuskel Training. Aber heute bin ich krank, und kann nicht trainieren. Wollte nur wissen ob es irgendwelche Auswirkungen hat wenn ich mir heute eine Auszeit gebe. Das wäre das erste mal seid langen. Wäre echt hilfreich.

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit einiger Zeit im Gym und möchte gerne meinen Plan optimieren um Muskeln besser aufbauen zu können.

Daher die Frage ob dieser Plan so gut ist.

Montag: Push

Dienstag: Beine

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Bauch

Freitag: Push

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

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In der zweiten Woche wechselt das dann zu

Montag: Pull

Dienstag: Beine

Mittwoch: Push

Donnerstag: Bauch

Freitag: Pull

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Das ganze wechselt sich immer wieder so durch.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und danke. 🦅

Hi Leute,

ich bin froh auf Gutefrage Anschluss zu finden und habe ein ernstes Thema was mir Sorgen bereitet.

Ich bin nicht wirklich beliebt bei Frauen... das scheint wohl mehrere Gründe zu haben. Ich stehe zwar auf Frauen aber in meiner Ausbildung gibt es so ein Typen, David. Wir verstehen uns extrem gut und machen oft auch "Späße" dass wir gemeinsam schwul werden, weil wir uns so gut verstehen. Je länger das geht, umso ernster wird das für mich...

Ich weiß ehrlich nicht ob ich den Schritt wagen soll und ihm meine Gedanken offen legen sollte-...

Danke für Ihre Hilfe.

Lg Dino Nachtigall

Hallo,

ich bin 22 Jahre und geh seit knapp einem Jahr ins Fitnessstudio. Ich hatte schon mehrfach mit meinem Gewicht zu kämpfen, nie so das es Übergewichtig wäre aber oft grenzwertig. Ich hatte stets Probleme damit, dass alles ‚dicker‘ geworden ist außer meine Oberarme und ich versteh nicht wieso? Oft seh ich etwas korpulente Menschen bei denen auch die Oberarme dicker sind. Ich habe wieder enorm abgenommen und würde mich nun eher als Skinny FAT bezeichnen, jedoch trotz dem Jahr Training Bau ich an den Armen null Komma null auf. Kann mir jemand helfen was ich tun muss? Ich schäme mich regelrecht dafür. Ich möchte nicht aussehen wie irgendein krasser Bodybuilder mit gefühlt 1000cm Oberarm aber ich würde gern für mich Trainiert aussehen und keine Spaghetti aus dem Shirt hängen haben.

Hallo ich bin frische 15 Jahre alt und 1,76 M groß ich wiege 61kg und würde gerne erstmal auf 75 kg steigen ich würde aber gerne einen Trainingsplan bzw Übungen genannt bekommen die mir helfen würden breiter zu werden bereitere Schultern breiten Rücken sehr trainierten Rücken und sehr trainierte Schultern

Wer weis extrem anstrengend sport challenge ich Mache alles habe aber keine Geräte

Wer trainiert Jugendliche

Oder was trainiert ihr?

Hey Hey ihr Pumper, Poster und Gymbewohner.

Ich mach Bizepscurls am Kabelzug, ist viel geiler als mit der blöden langen Hantel oder der Maschine.

Ich habe immer mit der geraden Stange das gemacht, also hoch bis zum Kinn (Will mir ja nicht die Zähne ausschlagen) und dann ganz runter bis die Arme so gerade sind wie das Seil und dann wieder hoch.

Aber heute habe ich das mal mit dem Seil ausprobiert wo zwei Enden hat und da bin ich bis zu den Ohren gekommen und hab das ganze voll krass im Bizeps beim Ellenbogen gespürt, ich glaube mit dem Seil ist das effektiver als mit der Stange oder?

Hallo,

Ich habe das Problem das ich bei Kniebeugen mit Langhantel relativ schnell außer Puste komme. Dabei könnte ich locker mehr Gewicht draufmachen jedoch wird dies durch meine Atmung begrenzt. Das heißt meine Muskeln wachsen eher langsamer.

Gibts das Tipps?

Danke!

findet ihr das stabil?

Bei uns im Fitnessstudio machen die keine Trainingspläne und bisher hab ich immer ohne trainiert, aber das bringt einfach nichts? Woher bekomme ich einen Trainingsplan?

Ich habe vor ca. 3,5 Jahren mit Kraftsport angefangen. Ich war da 17.

Erst mit Calisthenics, dann bin ich ins Gym gegangen. Habe verschiedene Splits gemacht. Push-Pull-Legs, Arnold-Split und noch einen individuellen.

Da ich mittlerweile aber nicht mehr so viel Zeit habe (studiere Informatik dual), bleibt mir nicht mehr so die Zeit, um 4-6 mal die Woche ins Gym zu gehen. Habe auch wieder ordentlich an Muskeln abgenommen durch eine ziemlich große Pause.

Möchte daher nun mit einem Ganzkörpertraining 3 mal die Woche weitermachen. Ich habe mir dazu einen Plan erstellt mit Fokus auf die Brust, da diese meine starke Schwachstelle ist.

Was sagt ihr dazu? Was würdet ihr anders machen? Falls es wichtig ist: Ich bin 1.90m groß und wie 86kg.

Tag 1

• Schrägbankdrücken 4x10 Wdh
• Bankdrücken 3x10 Wdh
• Butterfly (weit & Maschine) 3x12 Wdh
• Latzug (weit & Neutralgriff) 4x10 Wdh
• Rudern (eng) 4x10 Wdh
• Schulterdrücken 3x10 Wdh
• Curls (Kabelzug) 3x12 Wdh
• Trizepsdrücken (Kabelzug) 3x12 Wdh

Tag 2

• Beinpresse 4x12 Wdh
• Beinstrecken 3x12 Wdh
• Beinbeugen 3x12 Wdh
• Wadenpresse 4x15 Wdh
• Rudern (weit) 4x10 Wdh
• Latzug (eng & Neutralgriff) 4x10 Wdh
• Seitheben 3x12 Wdh

Tag 3

• Schrägbankdrücken 4x10 Wdh
• Brustpresse 4x10 Wdh
• Flys (von oben) 3x12 Wdh
• Rudern (eng) 4x10 Wdh
• Schulterdrücken 3x10 Wdh
• Trizepsdrücken (single arm) 3x12 Wdh
• Curls 3x12 Wdh

Welche der beiden Übungen würdet ihr eher machen, bzw sagen ist besser?

1. Normale Skull crusher auf der Schrägbank

Oder die unten gezeigte?